如今我们处于全面放开的健康大背景下，免疫是人体的第一防线，如何才能加固我们的防线呢？其实，通过合理安排饮食就可以增强体质。今天就给大家分享一下特殊时期怎么吃，记住四条饮食法则，增强体质更健康。
　　一、主食不能少
　　碳水化合物是人体的三大产能营养素之一，如果摄入不足量，身体将成为没了燃料的列车，没了防火墙的堡垒，还会导致低血糖等情况。
　　在食欲不好时，切忌采取清汤寡水的吃法。像小米粥、八宝粥、杂粮粥、燕麦粥、全麦面包、蒸红薯、蒸玉米、荞麦面都是良好的主食选择，吃得饱也好消化。
　　二、优质蛋白质
　　人在不适时，免疫系统会迅速调兵遣将来攻打可疑的入侵者，身体会对蛋白质产生更多需求，抗体的合成也需要蛋白质，所以要保证优质蛋白的摄入。
　　像鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、豆腐干、肉类都能为我们提供优质蛋白。
　　三、关键营养素
　　维生素A和D都十分重要。肉类、蛋类、海产品、禽类和奶制品等食物中有维生素A，橙黄色食物中的胡萝卜素也可以在体内转化为维生素A，帮助维持黏膜的抗病毒能力。
　　维生素D在食物中含量很少，需要通过晒太阳获得，也可以服用维生素D补剂。
　　大部分果蔬中都富含维生素C，可以提高免疫力，有助于恢复。
　　四、补充水分
　　水是中国居民膳食宝塔的根基，健康人每天要保证15001700ml的饮水量。当人体发热时，水分更加容易流失，不吃不喝会有脱水风险，所以更应该喝些少盐清淡的汤类，茶类和果蔬类也是不错之选，能及时对身体进行水分补充。
　　补充水分的几类食物，以下都为你整理好啦！
　　汤类：蛋花汤、绿豆汤、豆腐脑、牛肉羹
　　茶类：花草茶、柠檬蜂蜜水、罗汉果茶、绿茶
　　果蔬类：黄瓜、小番茄、鲜榨蔬果汁（蔬菜与水果比例2：1）
　　除了以上四大饮食法则，还要注意2个不：
　　1。不只喝白粥
　　白粥除了能提供碳水化合物外，严重缺乏别的营养素，尤其是蛋白质，只喝白粥会让身体更虚。
　　2。不要不敢吃鱼虾
　　很多人认为鱼虾是发物，病人不能吃，实则恰恰相反，鱼虾蛋白质含量很高，并且消化起来也不难。

特殊时期，营养足才能保健康！建议大家多吃四类食物，增强体质如今我们处于全面放开的健康大背景下，免疫是人体的第一防线，如何才能加固我们的防线呢？其实，通过合理安排饮食就可以增强体质。今天就给大家分享一下特殊时期怎么吃，记住四条饮食法则，……庙会长跑消费券保定系列主题活动贯穿三节！12月23日，保定市召开新闻发布会。记者在会上获悉，为着力恢复和扩大消费，进一步提振居民消费信心，保定市政府筹划了一系列的主题活动，在时间上贯穿元旦、春节、元宵三大传统佳……六周岁的AirPods，开始面临成长的烦恼？头条创作挑战赛2022年年底，AirPods迎来了自己的6岁生日。如今的AirPods在全球TWS耳机市场上的霸主地位还稳固吗？12月19日，是初代AirPods正……华为P60Pro完美逆袭，金字塔机身超视觉一体屏，库克压力很华为作为国民品牌，想必大家都熟悉，旗下机型众多，在高端旗舰手机市场表现出众，可与三星、苹果一较高下。自研麒麟处理器独一无二，性能和稳定性兼具，综合体验不输苹果A系列仿生芯片，就……苹果突然发布iOS16。2预览版，对5个核心问题进行了优化，iOS16。2预览版正式发布了，很多用户都表示很期待，都在问是否可以升级？今天就给大家分享一款iPhoneXS老机型升级iOS16。2的体验感受，打算升级的朋友可以来参考下。……欧冠2客负海法马卡比出线形势岌岌可危北京时间10月12日凌晨0点45分，202223赛季欧冠小组赛H组第四轮，尤文图斯在客场对阵以色列球队海法马卡比。比赛中，阿奇利在上半场梅开二度，迪马利亚伤退。最终，尤文图斯客……如果没有人类，宇宙还有意义吗？实际上宇宙本就没打算有人类相信，天文学爱好者常常都会思考这样一个问题，对于偌大的宇宙来说，人类究竟算得上什么？人类在宇宙中算什么如果没有人类，宇宙还有意义吗？科学家告诉你，其实宇宙原本就没打……拿铁DHTPHEV开启悦家悦己出行新体验悦家悦己，高智高能。7月25日，魏牌拿铁DHTPHEV正式上市。新车共提供3款配置，综合补贴后售价为22。9万元26。3万元，加之极为诚意的三重购车权益，为更多家庭用户提供触手……华为P60曝光首发HarmonyOS3。1系统搭载骁龙8Ge华为P60系列新机曝光，确定将搭载高通骁龙8Gen2期间处理器，可惜的是仍然不支持5G网络。标准版采用直角屏幕设计，并且在影像方面还有大底主摄。有望首发华为HarmonyOS3……世界上最有钱的人贝佐斯（离婚分财后仍稳居世界第一）虽然按照《福克斯》的报告，目前全球有至少2千名亿万富翁，但实际上世界上最有钱的人身价已经超过了千亿元，他就是美国电商巨头亚马逊的老板杰夫贝佐斯，虽然他在离婚后，财富有受到影响，……试验运行成功！全线采用中国技术中国标准科技日报记者矫阳11月16日，正在建设的印尼雅万高铁，试验段正式测试运行，并取得圆满成功。11月16日，在印度尼西亚万隆，高速铁路综合检测车行驶在雅万高铁试验段。新……360安服业务裁员50？公司回应创业企业不能变成养老院风口财经记者谢文倩360正在大裁员？近日，某职业社交平台上一则传360人员变动的话题词条引发广泛讨论。话题下的一张截图显示，某公司安服部门已经完全解散，其他部分也在……