这几年，熬夜这一话题受到广泛关注，特别是在假期
　　稍微查一查，就会发现熬夜的危害不少：
　　熬夜会让人变胖；
　　熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；
　　熬夜会让免疫功能下降；
　　到底几点睡，才算熬夜呢？这还真不是几点睡那么简单
　　凌晨4点睡，中午12点起
　　算熬夜吗？
　　严格来说，不算。
　　目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
　　就是说：睡眠的一个重点是要规律，另一个是要睡够。
　　如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。
　　如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是晚睡，或者说是睡眠时相推迟。
　　每天少睡一两个小时
　　算熬夜吗？
　　算，哪怕你每天都早早地上床。
　　长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
　　有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
　　熬夜了，能补回来吗？
　　偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。
　　但是，如果是经常熬夜的话就真的补不回来了。
　　如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
　　必须上夜班、倒班，怎么办？
　　如果一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
　　国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
　　如果必须倒班，那么能做的就是：
　　1。尽量减少轮班改变的次数。
　　2。尽量按照顺时针的时间顺序倒。
　　3。注意调节光照。

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