随着生活水平逐渐的提高，许多老年群体都选择外出旅游作为退休后的休闲娱乐，出游是件让人高兴的事，既有益于身体健康，又能长见识，但是外出旅游饮食就会和平时的有差异，老年人的身体又不如我们的强壮，所以小编专门整理了一套旅行饮食攻略，为了身体健康，大家一定要把这份攻略收藏好哦。 首先我们先来看看出行前要做好的准备。 一、出行前的准备 适量的水和食物 旅行前准备一些饼干、糖块、面包之类的食物，并放在随身携带的手提包内，以防由于延误吃饭时，导致低血糖的发生；准备好足量的水，口渴时及时饮水，以防高渗性昏迷的发生。 l粗粮面包 粗粮面包少油少糖，以碳水化合物为主，还有较多的膳食纤维，饱腹感强，能延缓血糖上升，减慢胃排空的速度。粗粮中含有较多的维生素B族，可以很好地营养我们的神经，保持旅游中的清醒与兴奋。 l牛肉干 牛肉干比较容易携带，属于高蛋白低脂肪食物，其中的铁也是容易被人体吸收的，可以增强血红细胞的携氧能力。 l黑巧克力 黑巧克力是典型的抗疲劳食物，其中的可可粉含量很高，可以增强心脏活力，提高大脑的兴奋性。可是，我们常见的巧克力通常含有较高的糖，而且使用的不是可可粉，而是代可可脂，这两者对身体的作用可是大相径庭的。可可粉是可可豆经过焙烤研磨制成的，其中包含了可可中大部分的有益成分，这其中也包括可可脂。而代可可脂则是以植物油为原料的，只是从口感上与可可脂类似，其真正的身份则是反式脂肪酸，不仅对心脏、血管没有好处，还会带来一些不利因素，我们在购买的时候一定要注意。 旅游过程中，这几点饮食原则要记牢。 1、途中饮食要节制 在行车途中、船上或飞机上用餐时，要节制饮食。乘行时，由于没有有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。 因为交通工具内活动空间有限，容易引起脚肿甚至抽筋。因此应避免进食太咸的食物，如果仁或饼干或方便面等等。多喝水或高钙鲜奶，有助缓解抽筋不适。 2、主餐定时定量 出游期间三餐饮食容易被打乱，或吃得过密或延时进食，这些都不利肠胃健康和血糖平稳。 如果旅游的主题是品尝地方美食，可少食多餐，特意减少午餐晚餐的分量，然后在两餐间多吃12处特色小吃。注意美食贵精不贵多，一定要控制分量。 如果吃不是旅程的主要内容，则早午晚三餐应定时定量，两餐间再适当吃些健康零食，可增加饱腹感，避免下一餐因太饿过量进食。 3、自助早餐要选对 酒店如果附送有自助早餐，则最简单省事，可为自己选择健康食物！ 早餐须包含有碳水化合物的食物，避免选择脂肪和盐分高的食物。早餐还应包含奶类，可选择脱脂奶和低脂乳酪等。自助早餐提供的蔬菜也要适量摄取。早餐吃得好，身体才能有精力享受随后的行程。 4、饮水防便秘 出游期间舟车劳顿，加上找洗手间不方便，很多人就会不自觉地减少喝水，这样非常容易导致便秘。为了在旅程中保持肠道顺畅，应喝足够的水，而且要安排好喝水的时间。 建议以抵达下一个落脚点的时间为基准，提早半小时至1小时喝12杯清水或茶（250至500毫升）。刚开始进餐时喝12杯少糖或不含糖的饮料。 外出时尽量少喝太甜的或带汽的饮料。如果不习惯当地的水，就去超市买瓶装水。 二、旅行中的饮食卫生注意 1。注意饮水卫生。 一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的瓶装水为最理想，无合格水可饮时，可用瓜果代水。 2。瓜果一定要洗净或去皮吃。 吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染处，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。 3。慎重对待每一餐，饥不择食要不得。 出去旅游，品尝各地特色小吃是旅游中重要的一部分内容。 高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择地吃，不要随便选择路边的小店，要选择卫生条件好一点儿的餐馆，吃的东西才更安全。 多吃新鲜和现做的食物，选择现点现做的餐馆，不要吃存放在柜台里的早已做好的食品。 最好不要购买街边流动摊贩出售的食品，路边摊的三无产品对身体造成的危害是可想而知的，轻则腹痛，重则呕吐、腹泻、以至于食物中毒。 4、少吃快餐，多吃新鲜食物 在度假时，全程都是在外用餐，很多人为了避免排队之类的外出烦恼，会选择吃快餐，特别是汉堡包、烤肉和其他油腻食物，这些食物对于肠胃是十分不好的，要尽量使饮食多样化，吃新鲜的食物。 下面给大家分享一些旅行中关于饮食的小技巧： 旅行饮食小技巧 旅行在外就餐时，老年人应当慎重地、明智地选择菜肴，大部分老年人都有高血糖高血脂的症状，所以应当避免食用动物内脏、蟹、龙虾和大虾，尽量少食油炸食品，不吃或少吃甜食，下面给大家分享一些小技巧，一定要记住哦 技巧一：点餐之前先喝一杯水 利用餐前的时间多喝水，能减少进餐量，还可以刺激消化液的分泌，促进食物消化，有利于维持正常的糖代谢。 技巧二：改变进餐顺序 先吃半碗蔬菜，且应选富含膳食纤维的，然后再吃瘦肉、牛肉、鱼肉等肉食，最后再吃主食，外观油腻的菜肴可直接不吃，以减少高热量食物的摄入。或者油稍多的食物可以蘸下醋或涮过水再吃。 技巧三：多点凉拌菜和清蒸菜 外出就餐最难控制的就是烹饪油的摄入量。所以应少选煎炸类食物，如凉拌菜和清蒸菜是餐馆里用油量最少的菜肴，其次是卤、煮、炖、滑溜、炝，而油焖、煎、炸、干烧、干烤等烹调方法用油量多，不建议选择。 技巧四：放缓进食速度 慢吃可以确保大脑有足够时间产生对食物的满足感，可以减少15的进餐量，避免吃得过多。就餐过程中可与朋友适当聊天，放缓吃的速度。 技巧五：控制好主食量 在外出用餐时，易忽视主食的摄入量，可以先盛好自己的主食，进食过程中不要再加。主食和配菜一起食用。避开大量使用糖类的菜肴。 技巧六：少吃多餐，七八分饱即可 老人的消化系统比较弱，所以在外就餐时，切忌吃得过饱。即使好吃也应警惕，不要让自己摄入过多，解决的办法是少吃多尝。多吃素，少吃荤。 本期关于老年人外出旅行的饮食攻略就分享到这啦，大家有什么经验可以在评论里分享哟
陕西渭南王观原创祖母的羊皮袄祖母的羊皮袄那是一件普通的羊皮袄，青色暗花的缎面，搭配着一字扣，凝结着祖母和曾祖母，婆媳之间两代人的情谊。那是曾祖父在西安上学期间，用自己勤工俭学得来的铜子和银元，……灯光下的女孩那夜的雨，也没能阻挡我前进的步伐。这样的天气，反而更让我喜欢，因为安全系数高，不易被熟人撞见。村旁由于地势的缘故，东高西低，因而先期建了三间机瓦配房（东屋），墙面全……郎平的大胆改革，如春风涤荡田野，中国女排得以续写新的辉煌2013年，郎平执教国家队，做出了三项重大改革，中国女排得以重新焕发生机与活力：一、开启女排大国家队模式，由以前的十二名队员，扩充为五十名队员甚至八十名队员，开启大……她流着泪说我捡破烂和垃圾，只为了换孩子在教室里读书的机会妇女站在学校外面，目光像长着双翼，跟随着一批又一批的人群，一路飞向校园。甚至在每一个教室外面，她的目光都停住了。于是，她希望，在某个教室的某一张桌子前，为他儿子留出一个位置。……当代优秀诗词推荐，送别青春年华，总有一首诗留在心底2019渐渐远去，新的一年已经到来，面对时光的流逝，总有些诗句值得留存细赏。从今日起，王和尚将陆续刊登当代优秀的传统诗人作品。随着国学大潮的兴起，传统诗词也展现出新的魅力……周生如故周生辰漼时宜因为爱你，所以才会在意你的感受网友小娜给我留言，说了自己的烦心事，事情的经过是这样的小娜和男友相恋一年多了，见过了双方家长，本来已经准备谈婚论嫁了，可是最近发生的一件事情，却让小娜对两个人的未来产生了……全职妈妈的生活当看到早上太阳的时候，就知道一天又要开始了，每个同一件事情，给娃弄早餐送娃上学！在做家务，全职妈妈生活里就是没有自己！结婚这么多年，和老公三观不同，性格不合，过起了不讲话的生活……酷爱奇石的郑客人一一记上海三队南沪六组张红旗酷爱奇石的郑客人一一记上海三队南沪六组张红旗张红旗，上海三队南沪六组列车员，中共党员。人如其名，生在红旗下，长在红旗中，人生处处是带头兵。工作之余，他有丰富精彩的业……为贾平凹报不平！朱起时十问朱以撒到底是谁不要脸？朱起时十问朱以撒：到底是谁不要脸？1，你作为中国书法兰亭奖的评委，给了那么多丑书得奖，届届招国人臭骂，你还要脸吗？2，说贾平凹的书法毫无价值价格却是天价，你真是枉当……苏轼最精妙的五绝，言短情长，旷达悠然，6首诗写尽他的人生哲学苏轼，是一个无可救药的乐天派。他的旷达、飘逸、豪放与洒脱，被后世无限钦慕。苏轼善于自我开解，无论命运怎样折磨，他都能傲然挺立，潇洒面对。苏轼的诗开创了宋诗风貌，他学识渊博……樽前侑酒只新诗何异书鱼歺蠧简【原创作品】作者李旭光闲时翻书，看到几位写书虫的古人。古史散左右，诗书置后前，岂殊蠹书虫，生死文字间，是韩愈读书生活自我写照，也是其志向独特表达。其中的生死文字间，……特殊的恋情二战结束后，苏联妇女与日军战俘为何主动通婚？1945年，德国纳粹宣布投降，欧洲战场的战事终于告终。然而在远东战场，日军却仍然在垂死挣扎，迟迟不肯投降。8月份，在远东边境集结的苏联红军越过中苏、中蒙边境，从三个方向向……