做事总是拖拖拉拉？分享5个简单实用的方法，让你戒掉拖延

　　我们大多数人都会拖延不，我们所有人都会拖延。我写下这篇文章，甚至也是拖延着来完成的。
　　拖延很正常。但如果我们不去有意识地控制这种心理，我们就会成为它的奴隶，从而陷入一种做什么都一事无成的负面循环习惯中。
　　我在以前已经写了很多关于拖延心理机制的文章，今天这篇文章就不讲述太多心理学的知识，只分享一下我自己的一些经验。
　　一般来说，我会用到以下五个方法去克服拖延的。
　　减少一天中需要做决定的数量
　　记住一个事实：做决定会消耗我们的大脑能量。
　　如果你在一天里面，已经做了很多决定，包括处理工作上事务的一些决定，那么回到家，你还想保持学习、阅读的习惯？对不起，你已经没有足够的能量去支撑这件事了。
　　不管你有什么样的目标和追求，当你开始问自己今天要做什么时，诸如苦恼今天要吃什么，穿什么衣服去吃饭等，相信我，你百分之百会拖延。
　　例如我写文章，如果今天我不知道或者不确定要写一篇什么样的文章，就算是休息天，我都会从早上一直拖延到下午才慢慢开始写。
　　因为我们大量的精力，已经浪费在思考在做什么和不该做什么上面。我们整天都在问自己这样的问题。
　　这些问题会迫使我们做出回答，迫使我们做出决定。其结果是，用来自控的精力就会被耗尽，让我们感到疲倦，最终我们就会在生活中最重要的事情上拖延。
　　基于这一点，避免拖延的技巧就是提前做好决定，或者每天形成一种固定的行事习惯和模式，以减少大脑思考的工作量，从而提高工作效率并防止精力在考虑做什么时被消耗掉。
　　举一些例子：对生活有一个井井有条的计划，清楚知道每天要做些什么；把需要耗费精力的事情，提前做好安排，如明天穿什么衣服；选择明天需要完成的最重要的事情，并安排时间进行；知道你如何完成手头上的工作，明确完成工作的做事方式；
　　这些只是几个简单的例子，但最重要的往往是简单的事情。例如我写完一篇文章之后，我就顺着这种工作态势，立刻思考明天要写什么文章，用哪种方式去写出来，提前做好安排。
　　减少我们做决定的数量，可以节省我们所需的精力，让我们能够专注于做有意义的事情上，而不是通过做些毫无意义的行为来拖延时间。
　　提前做好相应的计划
　　这个建议是延伸于第一个建议的，就是说，避免拖延的最好方法，就是提前计划好自己每天的行动。
　　与其努力思考今天你要做些什么，看什么书，怎么学习，倒不如用一种更好的方式来完成一天的工作，就是在每天结束时，花几分钟时间来快速地规划第二天的工作。
　　例如，每天晚上睡觉之前，我都会大概写下或查看第二天的计划，其中包括：
　　重要项目：我明天的工作安排，有哪些事务需要在当天完成。这可能是一项重要的工作商谈，或一个我需要取得进展的项目。
　　次要项目：有时间的话，可以提早完成，但没时间晚一点完成都没关系的事情。例如写作、阅读和锻炼，如果我明天工作不忙，那么我在办公室可能就会开始构思写文章，中午时分不累的话就会阅读书籍。太忙太累的话，只能回到家再做了。
　　无所谓的项目：玩手机、打游戏、看电视剧等，这些都是无所谓的。可做可不做，反正之前我特价买的《荒野大镖客2》，到现在我还停留在第二章上当然，也有可能游戏节奏太慢，导致我一直拖延去玩也有可能！
　　也就是说，提前清楚知道自己第二天需要做什么，这样你的大脑不用耗费太多精力去思考什么时候要做些什么事，有没有精神和时间去做，而一直无所事事拖延下去了。
　　让你做这件事别无选择
　　别无选择是避免拖延的有效秘诀。
　　这个规则很简单：
　　A）你可以不去做任何你需要做的工作。
　　B）但是你别无选择。
　　如果你做一件事情，做不做都无所谓，还有其他选择，相信我，你肯定会一直拖延下去。很多人做事无法坚持的原因之一，就是就算不实现这个目标，他们还有其他选择。
　　例如很多读者向我咨询如何锻炼口才，但他们并没有坚持下去，因为他们的内心信念相信，就算口才不好，依然能够生活下去，就算生活没有因此而改变，反正都已经习惯和接受了，就无所谓了。
　　是的，无所谓就是导致我们拖延的罪魁祸首。你想让自己立刻行动起来，那就要对做的那件事有所谓！
　　所以，你需要给自己建立一种别无选择的观念：一是索性什么都不做，一是专注于一件最重要的事情。
　　不要让大脑在这两种选择之间纠结，耗费太多精力。
　　要自己尝试一下，找出明天早上最重要的目标，并留出特定的时间，完全不间断地专注于该目标。
　　没有手机的打扰，没有娱乐视频的影响，没有社交媒体的吸引，没有废话。如果需要，甚至关闭你的wifi，营造出一种你一定要做完这件事的气氛，让自己别无选择。
　　然后一心一意专注于事情上，直到行动时间结束为止。
　　找到可被操作的下一个具体步骤
　　神经科学的研究表明，只要你能够弄清楚，接下来采取哪个具体操作，让自己有一种容易开始的感觉，然后再去做，就能够克服拖延了。
　　简单来说，你想写一篇文章，如果你知道开头怎么写，内容怎么铺排，你就更容易写完一篇文章；你想每天坚持锻炼，如果你知道如何让自己能够走到楼下开始散步，这样你才会更容易让自己跑起来。
　　拖延会带来压力已经不是什么秘密，但是如何减轻压力，才是让我们克服拖延的秘密所在。
　　避免拖延的技巧的关键是弄清楚接下来的具体操作步骤无论大小如何，你都需要采取一些行动来向前推进；无论是简单地坐在电脑前打开word，还是下楼丢垃圾，让自己站起来做热身运动等。
　　想要克服拖延，就需要了解如何转移你的注意力。将注意力转移到你认为可以做的事情上，就会产生与众不同的结果。
　　找到可操作的下一步这个方法背后的原理很简单：当你做某件事时，你的大脑认为这是可行的，那么你的精力就会被调动起来，你有一个具体的行动方向，于是内在驱动力也将大大增加。
　　这一切，都能够激励自己去完成所需的一切！
　　所以，每当你意识到自己正在受到拖延的侵袭时，你就需要引入这个方法，将你想拖延的事情压缩成简单而可行的内容。
　　即便是拿起书，翻开到要阅读那一页上这么简单的事情。
　　营造一种良好的工作环境
　　将你的工作环境，调教成一种可以让你专心沉浸其中做事的环境，是让你克服拖延的重要方法。
　　如果你周围都是经常抱怨并且态度消极的懒惰人，那么你就很容易沾染他们这种思想，让自己也变成一个懒惰的人。
　　相反，如果你周围充满生气、乐观、上进心的人，你会感到自己更有奋斗的动力。这就是环境对我们的影响。
　　为什么有些人看书要到图书馆？因为那里的环境，至少比起在网吧，更适合学习吧，毕竟周围的人，都是认真看书学习，你不可能不受影响的。
　　避免拖延自己的最后一个方法就是，首先消除触发拖延习惯的提示。
　　为了使我能够避免拖延并专注于自己需要关注的事情，我需要消除工作环境中的所有可能干扰，包括物理上的和数码上的
　　我曾经在工作时将手机的模式切换为免打扰，然后将其放在桌子上，但是有时动不动看一眼信息的诱惑，会我更倾向于拖延，限制我的生产力。
　　后来，我就把手机关机，放在抽屉里，而且这个抽屉需要我做一些努力才能够开启。这样子，就是迫使我专注起来了。以前写作，我的电脑都是配置很低的，除了用来码字，基本上什么都做不了。
　　当然，现在我已经不用这种方式了，毕竟我已经养成了每天固定行动的习惯，知道每天需要做什么，怎么开始去做。不做，我反而觉得不舒服。但是，对于环境的要求，我还是很有要求的。
　　例如我有时候待在家里写不出文章，一直拖延着，那我就会拿上笔记本坐到楼下的咖啡厅去写。这时新环境反而会更容易激发我的动力。
　　所以，如果你想避免拖延症，选择最适合自己的方法，将其变成自己的日常习惯，那么每次做事，你就会果断行动起来了！