日剧女王上吊自杀引轰动被垃圾情绪击溃的人，到底有多疯狂？

　　日前，日本巨星三浦春马自杀的新闻让人震惊，最近又传来日剧女王竹内结子衣帽间上吊自杀的消息，令人唏嘘！
　　竹内结子的去世有些出乎意料，她自杀前一晚，还和丈夫中林大树一起共进晚餐。到凌晨两点，丈夫却发现她已经上吊自杀了。
　　她和中林大树去年刚结婚，今年还诞下一子，9月1日，才刚刚出席活动宣布复出。
　　她的Instagram，也在同一天，更新了一条状态：
　　大家，暑假是不是元气满满度过呢？新学期来了呢，我也剪了新刘海喔。
　　她的生活，看起来美满幸福，脸上永远挂着笑容谁也没想到她的死讯，来得这么突然。
　　日本导演伊藤辉夫猜测，竹内结子可能罹患产后抑郁。
　　也可能受新冠肺炎疫情影响，导致工作量减少心生忧虑。
　　还有人猜测她和丈夫产生冲突，钻了牛角尖。
　　她没有留下遗书，究竟是什么原因导致自杀不得而知。
　　还记得，竹内结子之前在尖沙咀取景的花絮中，和三浦春马坐在台阶上笑着吃冰激凌的样子有多阳光美好。
　　而如今，这两个爱笑的艺人都离开了我们。
　　也许，他们把笑颜都展现给了别人，把生活的苦闷和压力都留给了自己。
　　谁也不知，他们的笑容背后藏着多少痛苦和艰难。
　　可是，人如果总是把情绪积压在心底，一旦心理无法承载垃圾情绪的负荷，崩溃起来就可能致命。
　　01
　　你的真实情绪，为什么总会被淹没？
　　生活中的确有些人，尽管满腹垃圾情绪，也不愿意轻易表露，甚至假装过得快乐，导致垃圾情绪一步步吞噬自身的能量。
　　心理学上有个概念叫微笑抑郁症：个体刻意掩饰情绪，强颜欢笑。
　　人为什么要掩饰自己的真实情绪呢？原因有三个：
　　1、过度迎合社会标准
　　现代社会喜欢推崇积极向上的人生态度，比如乐观、自信、开朗。渐渐地，社会形成了一种潜意识层面的道德正确，认为看上去是正能量的，就是符合道德准则的。
　　蔡康永在专访中说过：我们的认知系统里，总是存在着乐观是好的，悲观是不好的、外向是好的，内向是不好的、自信是好的，自卑是不好的等各种过于正确的观念。所以我们选择去迎合社会标准，去强迫修正自己。
　　但仔细推敲，就会发现群体潜意识实质上是一种道德绑架，因为它违背了负面情绪作为人基本配置的属性。
　　我们都是肉眼凡胎，生活都要经历是非坎坷，又怎能做到始终正能量呢？
　　无法做到，又怕别人给自己贴负能量的标签，只好压抑真实情绪，不敢流露。
　　2、他人未必能共情
　　生活中，我们也有很多不刻意隐藏情绪的时刻，但是当我们真实暴露自己的时候，又会有很多无奈。
　　比如累了想歇一歇，身边可能有人会说还那么年轻，有什么累的，受了委屈想大哭一场，却又被旁人劝解坚强一点就没事了，生气了想要有人安慰，反而要看别人的脸色
　　我们暴露真实情绪时没能及时得到共情，我们就学会了隐藏自己的脆弱和痛苦，负面情绪来袭，我们也装作它不存在，并且开始习惯强化控制自己的情绪反应。
　　3、不想传递负能量
　　还有些人天性善良，受到委屈也不肯告诉别人，怕影响别人心情，所以一个人硬撑。
　　就像竹内结子和三浦春马，哪怕心里再苦，还要以笑容示人，始终传递正能量，这类人让人看了着实心疼，
　　其实，负面情绪是人最自然的情感，带着信息和使命而来，提醒我们要照顾好自己。
　　一味地囤积负面情绪，就是不间断地谋害自己。
　　02
　　囤积垃圾情绪，对你构成哪些危害？
　　悲伤、痛苦、羞耻、愤怒这些负面情绪没有及时得到流通，就会像见不得光的垃圾存储在身体。
　　时间久了，它们会腐烂，发臭，甚至攻击我们的身心。著名心理学家弗洛伊德曾说过，凡是被压抑的都会以更加丑陋的形式表现出来。
　　垃圾情绪的囤积危害巨大，我们不容忽视。
　　压抑情绪，是对真实自我的打击
　　我们一再压抑自己的真实表情和想法，就是不让别人看见真实的自己。
　　内心的感受没有表达出来，后果就会让我们变得不再相信自己的感受。而压抑真实的自己，我们的内在就变得越来越匮乏，整个人也越来越乏力。
　　而真实自我受到打击，我们还是我们吗？
　　压抑情绪，是对连接的破坏
　　关系的连接，需要情绪的沟通，包括正面和负面。
　　如果总是压抑自己的负面情绪，会破坏彼此的连接。
　　比如一个来访者，她很爱自己的老公，凡事不跟他计较，对婆婆也是一忍再忍，不随意流露自己真实情绪。
　　但几年后，她的情绪突然大爆发，跟婆婆大吵一架，还和老公吐槽满腹的委屈，随后就提出离婚。
　　老公对她囤积的情绪毫不知情，说：其实你这些心里话，早点告诉我的话，也不至于搞成现在这样。
　　后来，两人互相展露内心世界，很快就重修旧好了。
　　压抑情绪，会以另一种方式爆发
　　情绪是一条流动的河，即使暂时存储积压，但终究还是要寻找出口。
　　比如，以前有个男同事，很长一段时间在公司表现得比较怂，受了委屈也不敢吭声。后来有一次，刚入职不久的新员工背后给他穿小鞋，他知道真相后忍无可忍揍了那个新员工一顿。
　　他的暴力不是一时愤怒所致，而是过往情绪压抑太多后的爆发。
　　他就是因为平时的委屈情绪没有得到有效处理，经过长时间的压抑，变成派生情绪，就在另一个时间点突然爆发。
　　压抑情绪，会攻击你的身体
　　世界心理卫生组织指出：80以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪。
　　身体是情绪的一面镜子，它会如实地储存我们过往的经验，其中那些愤怒、痛苦、悲伤、焦虑、压抑等负面能量，会不断地攻击我们的身体，造成伤害。
　　比如，长时间焦虑的人，容易出现头痛，胸口发闷；长时间悲伤的人，身体往往比较虚弱；长时间抑郁的人，容易失眠心慌
　　所以，压抑情绪，等于谋害自己。
　　03
　　垃圾情绪不需要库存，疏导出来更好
　　哈佛医学院心理学家苏珊大卫在TED演讲时说到：抑制情绪只会使这种情绪更强烈。情绪就像冰箱里的巧克力蛋糕一样，你越是抑制自己不吃，你越不能忍住想象它的美味。
　　当负面情绪夹击我们时，最好的措施不是隐藏，而是看见、疏导和表达。
　　1、增强情绪敏感度
　　情绪敏感度是指能够以好奇心、同情心，尤其是勇于采取与自己价值相符的行为，与自己的情绪和谐共处的能力。
　　情绪敏感度包含两个重要的点：接纳与准确。
　　也就是接纳我们悲伤、绝望、愤怒等坏情绪，准确识别情绪并且准确描述。
　　情绪敏感度其实是我们对待内心的一种态度，影响到自己的每一份感受。
　　我们学会充分接纳和准确表达负面情绪，就能提高自己感受幸福的能力。
　　2、转换情绪表达
　　别人问你现在心情好不好，你如果回答：还可以或者不太好，这样笼统的回答不足以表达你内心真实的感受。
　　但是你如果说，你随便打乱我说话，这让我很不舒服。这就是向对方释放你不舒服的信号。
　　你真实的意图可能是：我正在说话的时候，希望你能尊重，等我说完以后你再说。
　　换个表达，对方就能比较容易理解你的真实意图，改变和你说话的方式。
　　不同的表达会带来不同的结果。
　　3、练习自我内言
　　美国沟通心理学家罗纳德B阿德勒和拉塞尔F普罗科特在《沟通的艺术》这本书中提到，情绪是想法的结果，而不是我们所遭遇事件的结果。
　　书中还提出了一个转变想法的方式自我内言。
　　指当我们改变对一件事的诠释时，我们的感受也会随之改变。
　　比如说，对方反对我的观点。
　　自我内言A：他肯定是故意跟我对抗。产生的情绪：愤怒。
　　自我内言B：他只是发表自己的看法。产生的情绪：平和
　　对待已经发生的事件，我们可以把AB两种截然相反的想法抄写对照，练习那个更有利于我们情绪修复的自我内言。
　　这样，我们就不容易被负面情绪裹挟操控。
　　写在最后
　　世界卫生组织一项数据显示：每年有100万人自杀成功，全球每10万人中就有16人死亡，平均每40秒就有一个人轻生。
　　垃圾情绪压抑到一定的临界点，很可能以意想不到的方式爆发，比如自杀。
　　为了规避悲剧的发生，对自杀信号的警觉非常重要。
　　自杀信号包括但不限于：
　　（1）经常谈论自杀。
　　（2）阅读自杀相关的书籍，或者准备自杀的物品。
　　（3）写遗书，在网上贴吧发表死亡话题。
　　（4）经常一个人呆着，不喜欢社交。
　　（5）情绪非常不稳定，时而大悲，时而大喜。
　　（6）有一些反寻常举动，比如忽然和亲朋好友告别，突然酗酒，吸毒等等。
　　一旦自己或者身边有人释放出自杀信号，就要及时警惕，或者寻求专业心理咨询师介入干预。
　　生命很可贵，每个人的生命都值得敬畏。
　　但垃圾情绪就像啃噬生命的蛀虫，不及时疏通后患无穷。
　　负面情绪来了，我们无须用力推开，全然地接纳它们，学习和它们亲密相处，生命之花才会绽放生机。
　　作者：奥黛卡，暨南大学新闻传播学硕士，高级婚姻情感咨询师，多平台签约作者。我有好看的皮囊，也有调皮的灵魂，梦想给善良的人投下一束光。公众号：奥黛卡。
　　End