人到中年，身体机能开始走下坡路，若不注意开展运动，衰老将不可避免地加速。而注意开展运动的人，会延缓衰老进程，运动与不运动的人生，人生后半场在健康方面将拉开距离。
　　跑步是项很好的健身运动，能增强体质，让人身心健康，形体标准，延缓衰老，抵抗许多慢性疾病。
　　很多中年人虽然知道跑步益处，但却有很多顾虑，他们最大的顾虑是，现在已经是40或是50岁了，还能跑步运动吗？跑步会不会伤膝盖？
　　通过我自己就是中年后（42岁）开始跑步，以及我周围还有55岁才开始跑步的事例，我可以肯定地告诉各位朋友，中年后开始跑步没问题，中年人跑步注意以下6点，将会非常健康安全。
　　一。为健康而跑步，不去与人攀比
　　中年后开始跑步，已过了人生体能最佳年龄段，将身心健康作为跑步的初衷是比较现实的。如果此时还去与人比配速比跑量，是不明智之举。
　　二。最好控心率有氧慢跑
　　有氧慢跑是最健康的跑步方式，既能有效燃脂，也不会因强度太大伤着身体。判断跑步是否为有氧慢跑，一方面可以用跑步时的心率数据来判断，用180年龄所得数值，跑步时心率低于此数值即为有氧慢跑。另一方面，跑步时若能正常与人说话交流，不大喘气，也属有氧慢跑。
　　三。先快走再慢跑
　　开始跑步可能会气喘如牛，可能持续不了10分钟，那就从快走开始，然后，快走和慢跑相结合，最后逐渐减少快走直至全部过渡为慢跑。
　　四。不要天天跑步，跑一休一更好
　　天天跑步其实不是好习惯，很容易受伤的。跑休结合让身体得到休息恢复，这样既能保持对跑步的激情也不容易受伤。
　　五。适当地做点力量练习和交叉运动
　　力量练习包括，俯卧撑，平板支撑，深蹲，靠墙半蹲等等，这样让跑步更有力量同时保护身体不易受伤。交叉运动包括骑自行车，游泳，跳绳等等。
　　六。学习跑步方面的知识
　　掌握跑步的基本知识非常有必要，如：正确跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸，选择专业跑步鞋，在合适跑步场地上跑步。有这些知识护身会让你跑得更健康安全。

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