自律100天，咸鱼也能翻身

　　作者林小西
　　来源林小西（ID：mrlinxiaoxi）
　　你好哇，我是林小西。
　　转眼之间，2021年也只剩下最后100天了，包括今天。
　　长大之后，越发觉得时间的流速越来越快了，一年恍惚之间就过去了。
　　或许你也跟我一样，每年年初的时候，给自己立下很多flag，比如今年要读50本书、要减肥、要旅行
　　但是每年过半、甚至年末回看这一年时，发现书没翻开几页，假期躺在家里哪也没去年初立下的flag完成的没几个。
　　然后在新的一年的年初，重新拿出来去年未完成的flag，继续在新的一年里吃灰。
　　其实，真的改变，从来不需要什么所谓的仪式感，也并不需要非得从每一年的第一天开始。
　　改变，从任何时候都可以开始。
　　2021最后的100天，你也完全可以改变，咸鱼翻身，收获崭新的人生。
　　01。hr我曾读过一本书，杨晓霞的《自律100天，穿越人生盲点》。
　　作者自创了一个概念OHTT穿越人生盲点的最简单方法论。
　　什么是OHTT？
　　OHOneHundredDays（100天）；
　　TTwomethods（2个方法）；
　　TThreethings（3件事）。
　　即做人生中最重要的3件事，通过记录和复盘这2种方法，持续做够100天，在这一过程中穿越人生盲点。
　　我们常听说21天养成习惯，其实养成一个习惯不是那么简单容易的。
　　养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。
　　而习惯养成，一共包括了五个时间阶段：
　　（1）习惯养成的第一个阶段：反抗期（大约17天）
　　人都是依靠惯性生活的，身体习惯了之后，一下子无法接受变化。
　　所以这个时期的表现就是身体抗拒改变，做事只有三分钟热度。
　　这也是习惯养成最容易失败的时期，是因为习惯引力在作祟。
　　习惯引力就是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。
　　你内心里是很想改变，可是你的身体在抗拒。
　　（2）习惯养成的第二个阶段，不稳定期（大约821天）
　　熬过了反抗期，身体慢慢接受了这个新习惯，我们需要进一步提高习惯培养的强度。
　　要度过这个阶段，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。
　　（3）习惯养成的第三个阶段，倦怠期（大约2230天）
　　也许你以为21天就算是养成了习惯，但是很多人在后面的日子里功亏一篑。
　　觉得自己坚持了21天就算是成功了，往往会产生懈怠情绪。
　　厌烦的根本原因是看不到成效。
　　现实中很多事情即使做到20多天，也不会有太多明显的效果出来，这时候就很容易感到倦怠。
　　比如减肥、健身，坚持20多天之后，可能看得见的效果并不明显。
　　没有接收到正向回馈，很容易就感到倦怠。
　　（4）习惯养成的第四个阶段，适应期（大约3060天）
　　恭喜你，这个时候习惯已经初步形成，你的身体已经适应了新的习惯。
　　（5）习惯养成的第五个阶段，认同期（大约60100天）
　　在这个阶段，你会开始从思维上认同这件事情，并且赋予做这件事情的意义，会有一种享受做这件事情带来的乐趣。
　　一件事情持续做够100天，也会有明显的效果（即正反馈）开始出来，人们也会受到正向激励，从而更加认同这件事情。
　　在正向循环中，不断取得进步。
　　这就是习惯养成所经历的5个阶段，远远不止需要21天那么简单。
　　02。hr为什么我们需要记录和复盘呢？
　　记录看见即是降伏。
　　之前读过格拉宁的《奇特的一生》，惊叹于柳比歇夫对时间的使用统计。
　　于是决定买了那种自律计划本，记录自己每天的时间使用，给自己规定每天的待办事项，完成之后打，没有完成就打，将自己的时间利用完全可视化。
　　不统计不知道，一统计自己都吓一跳。
　　不知不觉中我都浪费掉了很多时间。
　　比如我今天需要写一篇文章，准备工作需要查找素材，就开始刷网页和微信，一不小心2个小时就过去了，文档还空空如也。
　　一会被网页的信息吸引了，一会朋友圈又有新的消息，看看这个瞧瞧那个。
　　还有就是我开始写自律计划本，定好的早睡早起计划，一个星期了，我一次也没完成。
　　如果不是如实地记录下来，我还会一直沉湎于自己真的很努力的假象之中。
　　记录下自己的时间真实利用情况，也让自己更加坦诚地面对自己。
　　优点继续保持，缺点就需要反思、总结，并改掉坏习惯。
　　接着来说复盘。复盘这个词最早来源于棋类术语。指每次对局结束后，棋手在棋盘中重新走一遍，以检查对局中对弈者的得失关键。
　　复盘被认为是围棋选手增长棋力的最重要方法，尤其是和高手对弈时，可以通过他人的视角看到自己的不足，从而将别人的经验化为己用。
　　那我们普通人并不需要这么麻烦，我们所说的一般性复盘，是指在头脑中对过去所做的事情重新过一遍。通过回顾、反思和探究，找出原因，总结规律，指导我们下一次的行动。
　　比如，每天晚上临睡前把今天的事务回顾一遍，有哪些是可以提升和进步的？哪些是没做好需要改正的？
　　每天坚持复盘，就这一个习惯，就可以给你的人生带来很大的进步和改善。
　　因为我们的学习主要通过三种途径：一种是向书本中学习前人总结的知识；
　　一种是向身边的人学习优秀的经验；
　　还有一种是向自己过去的经验教训学习。
　　我们的人生也好、生活和工作也罢，都会在反思和复盘中不断取得新的进步。
　　03。hr在自律100天计划中，每天为自己定下必做的3件事，坚持100天。
　　为什么要做3件事？美国心理学家米勒曾做过有关短时记忆容量的研究，表明人的短时记忆容量为72个项目，也就是说，在较短时间内，人们最多记住的项目是9个，最少是5个。
　　而后人在其基础之上研究表明，真实容量只有52个。
　　也就是说，人们最容易记住3个项目。
　　3个项目也让自己更为专注，况且人们的精力是有限的，太多的干扰反而更不利。
　　作者还建议大家100天计划中选择的必做的3件事一定是非常简单易行的事情，因为简单才有力量，而且才能持续下去。
　　比如在第1个100天计划时，可以是练字、读书、早睡早起；完成之后开启第2个100天时，就可以换成写作、读书、健身。
　　以此类推，完成一个又一个100天计划，实现人生的精进和蜕变。
　　04。hr在执行OHTT过程中，坚持每天记录，每天呈现，每天复盘，在简单的事情里觉察和精进，日拱一卒，聚沙成塔。
　　我们为什么要以100天为期限呢？
　　这里有一个概念：时间律。
　　在这个世界上，有些东西是没有办法通过投机取巧的方式获得，即买不来、拿不来、要不来、抢不来，获得它的唯一方法，就是用时间来换。
　　而习惯的养成就非常典型地符合时间律，即花再多钱都无法瞬间获得。
　　获得一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累，尤其是我们特别期待的那些好习惯。
　　一般来说，养成行为习惯的时间在一个月左右，属于动动手就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。
　　养成身体习惯大概需要三个月左右的时间，是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。
　　养成思考习惯则需要更长时间，可能半年，甚至一年两年，比如创意思维、批判性思考等习惯。
　　所以如果我们想要养成那些特别期待的好习惯，必须用等量的时间去换，也就是要持续做100天计划。
　　因为没有一段时间的坚持，是无法真正养成身体习惯的。
　　只有持续地做100天计划，才能真正地重塑我们的大脑，形成自己独立的思考习惯。
　　而一个人的思维，决定了他的行动。
　　所有的重生，也都取决于我们主动的选择和改变。
　　05。hr富兰克林曾说过：
　　我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。
　　很多时候，我们的现状，都是由过去决定的。
　　而过去是已经无法改变的，不管我们是否情愿，都要接受；
　　而未来，是完全可以由我们去改变的，它完全可以变得更好。
　　最后，送给你粥左罗的一句话：
　　只有真的改变，才能真的改变。
　　第一个改变是动词，是要马上开始行动作出改变；
　　第二个改变是名词，只有做了，人生才能真的发生变化。
　　坚持执行自律100天行动计划，你完全可以拥有更好的人生。
　　2021最后100天，一起坚持自律，一起咸鱼翻身。
　　往期推荐
　　（点击文章标题即可阅读）
　　5周年，40万字，热爱真的可抵岁月漫长。
　　人生最大的奇迹，是长期主义
　　25岁之后，想明白的一些道理
　　参考资料：杨晓霞《自律100天，穿越人生盲点》
　　作者：林小西。一个温和的公众号陪你抬头看看月亮
　　from
　　作者丨林小西
　　图片丨《老友记》
　　一个温和的公众号