经常失眠的人，一定要注意这些事情，几个方法让你睡得越来越香

　　经常失眠的人，一定要注意这些事情，几个方法让你睡得越来越香
　　文爱问360
　　失眠，是非常痛苦的，现如今大部分人的压力都是巨大的，在长期高压情况下，往往无法真正地进入到深度睡眠中，这也是很多人哪怕睡了一晚上之后，状态依然是非常疲惫的样子。事实上，对经常失眠的人来说，不仅仅是身体内循环出现问题，很可能也和外界的环境有着不可分割的关联。
　　众所周知，失眠的副作用是巨大的，会将你的身体彻底掏空，正是失眠带来的种种负面影响和副作用，也让越来越多的人对自己的睡眠质量给予了更多的关注，希望能通过各种方式对睡眠质量进行提高。
　　【失眠的副作用】
　　1、身体非常疲惫
　　生活中一旦经常出现失眠的情况，身体大多都是非常疲惫的，夜晚睡不好，白天也会出现极度没有精神的状态，这样的他们哪怕是在职场上拥有很高的位置，竞争力依然都是非常低下的，甚至随时都可能因为所犯的错误失去岗位。
　　身体上的疲惫，让他们在各种竞争和机会面前无力应对。
　　2、注意力难以集中
　　大多数经常失眠的人，注意力相对是比较差的，尤其是在精神高度集中的状态下，他们往往会出现心有余力不足的情况，这种难以集中注意力的行为，是每个经常失眠的人身上最常见和无法忽视的表现。
　　3、心脏压力过大
　　如果经常处于失眠状态中，身体的循环相对会比较差，尤其是对心脏的供血效果也会大打折扣，心脏的压力也会负荷过重，这也是很多失眠的人，经常会出现心跳过快，伴随着强大不适感的主要原因。
　　4、免疫力下降
　　经常性失眠的人，身体会逐渐被掏空，各项功能的代谢和循环也会处于比较低下的状态，从而使他们身体的免疫力整体处于失衡的状态中，这样的他们抵抗力一旦消失，也会成为各种疾病的侵扰人群，因此，他们的患病次数也会远远高于寻常人。
　　5、肠道容易出现疾病
　　相关的研究显示：睡眠不好的人，肠道功能也会受到一定影响，这是因为一旦出现失眠的情况，身体中会产生TFF2蛋白质。
　　这种物质的存在，对胃肠黏膜和消化系统有着不良的影响，甚至严重的还会造成脾胃不和现象的出现，进一步引发肠道功能的失衡，各种肠胃疾病和肠道疾病也会涌现出来。
　　【如何改善失眠的状况】
　　1、睡觉前，洗个热水澡
　　如果你的睡眠长期处于不稳定的状态中，通过日常的行为进行改善，在睡前不妨洗个热水澡时，一身的疲惫全部都卸下去，尤其是在热水的冲洗下，肌肉也会呈现比较放松的状态，从而能使整个人的精气神处于更饱满的状态中。
　　因此，在睡觉前洗个热水澡，一定能使失眠的症状有所缓解，尤其是当血液和身体逐渐处于平稳的状态下，疲劳感也会逐渐消失，睡眠的质量也会更稳定，往往能进入到深度睡眠的状态中，可以使身体更平静。
　　2、睡觉前，不要吃太多东西
　　对想要晚上睡个好觉的人来说，在睡觉之前，切记不可吃太多的东西，如果一旦肠胃中积存过多的食物，夜晚是需要大量的喂酸奶消耗的，身体也会出现诸多的不适症状。
　　因此，晚饭最好能吃八分饱即可，吃得太多，只会使睡眠质量变得更差，对缓解睡眠没有丝毫的益处，甚至还会使肠胃功能处于失衡的状态。
　　3、将白天的情绪彻底摆脱
　　有一部分人情绪的自我排泄和代谢能力相对是比较弱的，哪怕是从白天的工作场景中，回归到家庭，他们也没有办法将紧张和急躁的情绪摆脱，即使在夜晚，也会出现做梦的情况，甚至还带着白天工作的节奏。
　　这样即使进入到睡眠的状态，身心都没有办法放松睡眠，质量也是没有办法得到保证的。
　　4、不要做过于激烈的运动
　　对每个想要保持稳定睡眠的人来说，在睡前切忌不可做过于激烈的运动，这对睡眠的稳定性并没有任何的好处，一旦当血液循环处于过于急躁或高循环的状态，心态是没有办法平稳的，各个器官也处于高速运转的状态，想要进入稳定的睡眠期几乎是不可能的。
　　参考资料：
　　1、《失眠有10个危害，要想睡得香，记住6个字，坚持3件事，一觉到天亮》
　　2、《长期失眠的人，做好2件事，常吃2物，提高睡眠质量，晚上睡得香》
　　3、《经常失眠的人，睡前千万不要做这些事》