译者：黄晓婷丨壹心理翻译专栏ForPsy。
　　即使很多人会优先考虑实现快乐，我们中的大部分还是会觉得真正的快乐是遥不可及的。但事实上，快乐是可能实现的。我们所要做的就是，动起来。
　　科学研究证据显示，运动可以改变我们产生快乐的大脑通路。事实上，运动可以激活有关快乐的化学反应。即便只是运动了一分钟，也可以增加活力和改善心情。研究还指出，我们现在更倾向于基于改善状态目的的自发性运动。
　　别纠结运动会对健康、身材还是别的什么方面产生益处。当没有立竿见影效果的时候，这些激励因素都并没有什么卵用。
　　运动锻炼的即时效果有很多，包括减轻压力、增强能量以及拥有一副更加饱满的精神状态。《运动心理学杂志》（JournalofExerciseandSportPsychology）的一项研究发现，190名年轻被试锻炼后产生的良好感觉与运动有关。谁不想像他们一样呢？
　　以下是三条重构你对于运动看法的途径
　　1。错误观点：运动锻炼意味着高负荷、高强度，并不值得去做。
　　事实上：运动包含适合于任何场景、任何时间的多种花式。研究表面，有节律的锻炼不仅可以防止生理疾病的前驱症状，还可以增强活力和改善心情。
　　重构：不管强度和持续时间，将你会做的体育运动都列出来；将运动视作你在一天当中给自己安排的小礼物；如果你不能进行常规的锻炼，也可以散散步、爬爬楼梯、骑车去购物或者做做瑜伽。
　　2。错误观点：运动是为了健康、减肥和保持身材。
　　事实上：这些理所应当的激励因素很少长期发挥作用，因为它们是建立在对于未来虚无缥缈的期望之上的。我们的大脑所服从是此刻能让我们快乐的行动以及自发作出的选择。
　　重构：做让人感觉好的事；别强迫去做让人感觉不好的事；关注小幅度运动带来的感觉，选择能让你感到快乐的运动方式。
　　3。错误观点：抛弃家人去锻炼是自私的。一己私利高于家人利益让我有罪恶感。
　　事实上：锻炼可以改善你的状态，以便你可以更好地照顾家人、朋友以及事业。
　　重构：照顾自己也是需要优先的，它可以支持你实现自己的目标和角色价值。关注运动之后你所产生的变化；一次只增加一项运动，适应了再加下一项。
　　本文由壹心理专栏翻译黄晓婷所著，版权归壹心理所有，所有的独家文章未经正式授权不能转载，如需授权请联系susan。liao

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