胖子需要减脂塑形，瘦子则需要增肌，尤其是那种看着瘦削的人，增肌可以让他看起来更健康、更健壮。肌肉的生长不是一瞬间的事情，需要长期时间坚持健身才会达到效果。一般是连续几天休息一次比较好，如果隔一天练一次可以说是没有效果的哦。
　　增肌可以隔一天练一次吗
　　增肌健身可以运动几天，然后休息一天，但是如果您运动一天休息一天的话，效率会很低。对于增肌健身，不要天天都锻炼同一部位。如果当天某部分受到足够的运动刺激，则该部分的肌肉需要间隔48小时以上再进行运动。肌肉是在休息时生长的，因此第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。例如，第一天是胸肌，第二天则不能做胸肌，但可以训练腿部，背部和腹部。因此，您可以每天锻炼肌肉，但不能每天锻炼相同的部位。
　　增肌时间多久为好
　　对于一般的健身人员而言，定期训练5080分钟就足够了。如果时间过长且强度足够，则容易造成过度训练。不仅很难恢复并影响下一次训练，而且还可能导致受伤。
　　时间安排参考：热身约5分钟，力量训练约3040分钟，有氧运动约1020分钟，放松约5分钟，每次运动的总持续时间约为5070分钟。
　　增肌的时候怎么吃
　　1。蛋白质。主要包括瘦肉，鸡蛋，鱼，牛奶和豆类。一般而言，在训练后的90分钟内，蛋白质需求量达到了峰值，此时蛋白质补充的效果最佳。
　　2。维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要您吃不同类型的蔬菜和水果，就可以获取人体所需的维生素。
　　3。碳水化合物。主要有大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。足够的碳水化合物可确保肝糖原的储存，为训练提供能量并为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，以促进肌肉糖原和肝糖原的恢复。
　　4。水。出汗后，必须及时补充水分和无机盐。一旦缺水，会使身体处于肌肉流失的状态。正确的补水方法取决于不同的健身强度，但您必须注意缓慢饮水和饮水，并且水温不能太低。
　　5。有益的脂肪酸。它可以降低血清胆固醇并预防心脏病。主要有杏仁，天然杏仁酱，花生，天然花生酱，牛油果，蛋黄，葵花籽，亚麻籽，椰子油和橄榄油。

之利造句用之利造句大全181、然则司徒果有意矜魏博之危而救之，非徒得存亡继绝之义，亦子孙万世之利也。182、太公治齐，则因其俗，简其礼，兴商工之业，通渔盐之利，开文明之风，很快使齐国富裕强盛起……森林火灾频发的原因有哪些森林火灾发生的次数和危害程度以春季最多，最严重，秋季次之。森林火灾的危害相当严重，它不仅会烧毁林木，降低木材资源的数量和质量，造成大量动植物死亡，破坏大自然的生态平衡，而且还会……屏气造句用屏气造句大全31、同学们都屏气凝神的思考着一道很难的数学题。32、音乐课上音乐老师搞笑的语言虽然我们没有屏气凝神的听，但我们却学习到了音乐。33、同学们屏气凝神，全神贯注地听老……瓶装水的坏处现在越来越多的热衷买瓶装矿泉水来喝，看似非常健方便但是其中的隐患朋友们你们又知道多少呢，下面咱们就一起来看看喝瓶装的坏处有哪些吧，对于大家了解这些家庭饮水小知识还是有好处的。……二十年后回故乡在2037年的科学实验室里，我舒展了一下胳膊，想起自己已经很多年没有回东北了。趁着这段时间比较闲，我要回去看一看。于是我预约好小型私人飞机，带着我的得意发明机器狗骨头来到……芥菜生姜茶用料及功效介绍芥菜生姜茶用料：鲜芥菜100克，生姜10克，盐少许。用法：将芥菜、生姜分别洗净，切片，放入沙锅内，加水煎汤，调入食盐，代茶饮用。每日1剂。功效：……核心素养如何在语文课堂落地转转自《中国教师报》2017年3月29日从学科教学转向学科育人许兴亮核心素养是深化课程改革的新航标。课堂是落实核心素养的主阵地，要实现核心素养的教学转化，课堂必……八个危险信号在孕期应高度重视准妈妈十月怀胎，最大的喜悦莫过于宝宝健康平安产出的那一刻，然而，怀孕的过程中，准妈妈的心里既充满着希望，同时也会有些担忧，不知道肚子里的胎儿好不好？其实，只要准妈妈和准爸爸一起……植物油酸用途植物油酸的用途植物油酸是一种单不饱和Omega9脂肪酸，存在于动植物体内。化学式C18H34O2（或CH3（CH2）7CHCH（CH2）7COOH）。那么，植物油酸用途呢？本站……增进夫妻感情的十个好方法在每天忙碌的工作生活中，人们往往会忽略向周围那些对你很重要的人表达爱意。很多人往往比较含蓄，害羞而不敢大声说爱，怎样才能较好的表达你的爱意增进夫妻之间的关系呢？不妨试试下面十种……我就是这般女子容瑕是新帝吗容瑕为何要造反《我就是这般女子》的剧情当中，班婳梦中一直出现的新帝，她一直都看不太清楚到底是谁，而班家一家人都怀疑容瑕就是新帝，因此让班婳多多讨好容瑕，以免日后被抄家。那容瑕究竟是不是班婳梦……口述主动追我的男同事他脚踩两只船让我好难受我和公司同事处了对象，是他先追求的我，但是他没有和前对象彻底分手就又和我在一起了。当时我不知道，后来那女的从外地跑来找他，他半夜去接她，答应我十二点回来，却没回来，我就冲动的跑……