人的身材大致上可以分为倒三角型、长方型、苹果型、梨型、漏斗型5种，今天我们就来聊聊其中的一种身材，苹果型身材。现实生活中不少女性都是这种身材。
　　苹果型身材也叫做O型身材，这种身材的典型特征就是胸大肩厚，腰腹部有肉，但腿比较细。视觉上呈现上宽下窄，总体不均匀，看上去不怎么赏心悦目。
　　想要改善苹果型身材，我们可以借助以下几个动作：
　　站姿手肘触膝
　　进行站姿手肘触膝，首先头部需要放端正，双脚分开站立。把双手放在自己的耳边，同时尽量平展开自己的手肘，通过这个姿势作为站姿手肘触膝的准备动作。
　　随后高高地抬起自己的左膝，膝盖要往身体的轴中心顶过去，同时用右手肘去触碰自己的左膝，随即恢复站立的姿势。接下来需要更换另一边用自己的右膝盖往自己的身体里中心顶过去，然后用左手肘去触碰自己的右膝，全程通过腹部进行发力。做这个动作时建议开展3组，每组10个。
　　来源：站酷作者：AlenaOzerova
　　深蹲踢腿
　　双腿宽距打开，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧。保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点时起身，起身时要向正前方抬起一条腿，同时对侧手臂前伸去碰触脚尖，还原以后再次下蹲，并在起身时向正前方抬起另一条腿，动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。这个动作建议开展4组，每组10个。
　　来源：站酷
　　空中脚踏车
　　平躺后双腿伸直，双手放在大腿两侧，掌心向下，缓慢抬起双腿，双腿直立，随后右脚屈膝，两腿像蹬自行车一样前后踩踏。顺时针蹬612圈之后，继续逆时针练习，保持呼吸平稳。这个动作建议开展5组，每组35分钟。
　　来源：图虫作者：79053588973901927
　　开合跳
　　身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开，跳到最高处时双手前后交叉。注意双手和双腿是笔直的状态，膝盖也不要弯曲回到地面，应脚尖先落地同时膝盖微屈。这个动作建议开展5组，每组25个，但要注意避免膝盖受伤。
　　来源：图虫作者：260442547708756114
　　相信只要大家能坚持开展这组动作，总有一天会摆脱难看的苹果型身材，获得匀称的好身材！如果觉得每次运动时要同时开展4个动作太难了，其实可以随意选择两三个进行练习哦，只要坚持下去同样能获得好身材！

藏传造句用藏传造句大全61、一步步攀上山坡，在半山腰右手侧有座寺院名叫红塔寺，步入这座藏传佛教红教寺院，只见寺院内佛龛上供奉着的就是佛教密宗修炼时双修佛像，也叫欢喜佛。62、至今，措美镇群众在……共享猫咪怎么收费共享猫咪生意火爆引热议，很多人都担心成都那家店的共享猫咪会生病，毕竟，每天带出去给不同的客户玩耍，每换一个新环境都容易造成心理疾病，而且猫咪本身就敏感，不利于他们的健康，这比猫……希偌双层玻璃杯多少钱希偌有单层玻璃杯还有双层玻璃杯，都有不同的功效和作用，希偌双层玻璃杯使用起来很方便，因为是两层工艺制作，所以说在放入开水后，会有一定的耐热性，那么希偌双层玻璃杯多少钱？希……写给自己的一封信亲爱的自己：如果一个人不反思，那他就不会进步，暮然回首，亲爱的自己，我有好多话想对你说。你热爱中国古诗词，自从看了《中国诗词大会第二季》后，你便更加痴迷。到现在为止……混沌造句用混沌造句大全181、我的小说主人公基本上没干什么事，就这么混混沌沌过着。182、生如阳光，而不是生如混沌。活下去，才有机会向伤害你、看轻你的人去证明。绯火霁月183、在这些混沌……菜鸟和配方师姜黄素睡眠面膜怎么样这效果爱了爱美是女孩子的天性，但由于年纪的增大很多人的为了能保住皮肤的光泽纷纷用面膜来进行改善，而近期一款菜鸟和配方师姜黄素睡眠面膜则火爆的很，无论小红书还是美妆大佬的直播间都在种草，下……春天的风景今天，碧空如洗，万里无云。远处有一座陡峭的山峰，它隐隐约约的倒映在河水中，像在躲猫猫，躲在了蓝天的身下一动也不动。山的前方还有着一大片田野，那里庄稼茂盛，像是一片绿色的大……松鼠桂鱼的制作方法松鼠桂鱼是什么？松鼠桂鱼是苏菜系菜肴中的代表作，在海内外久享盛誉。这道菜有色有香，有味有形，更让人感兴趣的还有声。当炸好的犹如松鼠的桂鱼上桌时，随即浇上热气腾腾的卤汁，这……爷爷帮孙子这日，孙子躲在爷爷的身后哭泣，孙子被他的爸爸逼着去上学。孙子：爷爷，我今天不舒服，真的不想去上学，可是，我的爸爸逼我去呀。爷爷：你的爸爸是逼上梁山呀。孙子：爷……一道绚丽的阳光清晨，阳光拂面。望着眼前早已破损的棋子，联想到许多往事一年级。刚入小学，活泼好动是幼儿的天性，我也不例外。一次次上课，总是心不在焉，也从未认真听讲过。家长见了，很是……女生如何逆袭表白倒追男生隔层纱女生表白的成功与否其实早有定数，即使有女追男隔层纱这一说，但是之前所做的准备更加重要。当然，如果两人两情相悦，便可以私定终生了。如若不是，还是需要一些技巧来提高成功率。一……国际市场营销专业是万金油不是两把剑好嘛近年来，想要投身于市场营销的小伙伴们越来越多，但是总有传言说，市场营销专业是万金油？没深度？毕业后做销售？国际市场营销此言差矣，市场营销可是很具有挑战性的你得学会洞察消费……