种有利于长高的食物

　　身高在很大程度上取决于遗传因素，但如果平时，我们在饮食中摄取足够、正确的营养物质，对于生长发育的辅助也是必不可少的。
　　下面我们将介绍8种食物，有可能可以帮助您长高，维持骨骼健康。
　　1。豆类：豆类富含蛋白质和铁，可预防贫血并促进正常生长
　　豆类营养丰富，是蛋白质特别好的来源；
　　蛋白质已被证明可增加胰岛素样生长因子1（IGF1）的水平，该因子是调节儿童生长的重要激素；
　　富含铁和维生素B，可帮助预防贫血，缺铁可能导致儿童生长发育迟缓；
　　2。鸡肉：鸡肉是多种营养物质的来源，如蛋白质，维生素B12和牛磺酸
　　鸡肉富含蛋白质以及一系列其他必需营养素，可以成为健康饮食的绝佳补充
　　维生素B12含量特别高，这是一种水溶性维生素，对于长高和保持身高至关重要
　　富含牛磺酸，牛磺酸是一种调节骨骼形成和生长的氨基酸
　　此外，鸡肉中富含蛋白质，每85克鸡肉中含有约20克蛋白质
　　3。绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含维生素K，可促进骨骼健康。
　　如菠菜，西蓝花和卷心菜，是营养方面的超级明星
　　会给我们身体提供一定量的维生素C，钙，铁，镁
　　它们还富含维生素K，一种可以增加骨密度以支持生长的维生素
　　4。酸奶：酸奶的蛋白质含量很高，还有钙，镁，磷和钾。
　　是几种重要营养物质的关键来源，尤其是蛋白质
　　有的酸奶富含益细菌，有利于肠道健康，帮助儿童生长发育
　　酸奶也是骨骼代谢中多种营养物质的好来源，包括钙，镁，磷和钾等
　　5。红薯：高纤维含量，可促进消化健康和营养吸收
　　它们可以促进消化，并促进肠道菌的生长，
　　维持一个正常的肠道菌群有利于营养物质的吸收，以确保获得生长所需要的维生素和矿物质
　　此外，红薯还富含其他重要营养物质，如维生素C，锰，维生素B6和钾
　　6。鸡蛋：研究表明，定期摄入鸡蛋可能与身高增加有关。
　　鸡蛋富含蛋白质，以及其他几种重要的微量元素素。
　　含有许多生长所需的维生素和矿物质，其中包括维生素D，可增加钙的吸收，以帮助维持骨骼健康
　　一项小型研究发现，给维生素D水平较低的孩子补充维生素D，可以使他们增高
　　7。浆果：浆果富含维生素C，可促进细胞生长，支持组织修复并增加胶原蛋白的产生。
　　蓝莓，草莓，黑莓，都充满重要的营养成分
　　它们富含维生素C，可促进细胞生长和组织修复
　　维生素C还可以增加胶原蛋白的合成，是人体中最丰富的蛋白质
　　胶原蛋白可以增加骨骼密度，改善骨骼健康，从而帮助你长高
　　浆果还提供多种其他维生素和矿物质，包括纤维，维生素K和锰
　　8。牛奶：牛奶每份中都含有大量的蛋白质，以及几种微量营养素，可以支持骨骼健康以增加或维持生长
　　牛奶通常被认为是健康、全面饮食的关键组成部分
　　它还可以通过提供多种对骨骼健康至关重要的营养物质（包括钙，磷和镁）来帮助支持生长
　　研究还表明，牛奶可以刺激儿童成长，并有助于增加体重和增强肌肉
　　营养在生长发育中起着核心作用，确保您获得身体所需的维生素和矿物质，不仅可以改善整体健康状况，还可以在一定程度上促进长高，保持骨骼健康。