运动不仅能强身健体，还能预防各种慢性疾病。大部分人喜欢在饭后运动，饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。那么，饭后应该如何减肥呢？ 饭后多久可以运动？ 按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。 按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。 饭后如何运动？ 饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。 饭后1到1。5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说ldquo；饭后走一走，活到九十九rdquo；，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。 饭后适宜的运动： 无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。 对懒人言：散步mdash；mdash；懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！ 对半懒人言：慢跑mdash；mdash；慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！ 如果你不懒：减肥操mdash；mdash；各种减肥操，需要用3060分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗？ 注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。 br 饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。 饭后30分钟运动推荐一： 整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。 打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！ 洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。 选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材！ 饭后30分钟运动推荐二：减肥操 选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。 不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习！特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。 饭后30分钟运动推荐三：散步 散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。 拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果！ br 饭后30分钟运动推荐四：慢跑 慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。 也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。 饭后30分钟运动推荐五：夫妻互相按摩 如果实在不想动，而又具备了条件，不妨试试夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分钟后进行。这种方式对被按摩的一方无疑是一种享受，对按摩的人来讲也是很好的运动。 饭后30分钟运动推荐六：站立 舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。 小贴士：运动后泡澡，瘦身效果更好 泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个3040分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。 此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。 br
剑士造句用剑士造句大全【剑士jinsh】：1。善于击剑的勇士。1）贵族剑士身穿板甲，手持长剑和盾牌，攻防能力俱佳。2）李淳罡大声道：“剑来！”，徽山所有剑士的数百佩剑一齐出鞘，向大雪坪飞……最难忘的一件事在我的脑海里，充满了各种各样的事情。有开心的，有悲伤的，有难忘的，有搞笑的去年的一天早晨，我高高兴兴地背着书包去上学。我刚交完作业，我的班主任就叫我到办公室去。我同桌嘲笑……小故事两棵树你砍哪一棵有人说过这个世界唯一不变的是变化，我们每往前一步都会面临新的选择。可走得太远，不要忘了当初为了什么出发。坚持最初的梦想，才有可能达到理想的目的地。老教授问：如果你去山上砍……汞中毒吃什么排毒汞中毒患者应立即脱离汞接触行驱汞治疗并辅以支持对症处理。那么汞中毒吃什么排毒吗？下面请大家来本站寻找答案吧。汞中毒吃什么排毒？小编分析如下：1、荔枝，汞中毒容易导致……脸上抬头纹影响形象教你一招轻松恢复年观众朋友们大家好，欢迎收看三招，我是主持人妙招哥，每天给大家分享不同的生活小技巧。今天跟大家聊一下，很多爱美的女士还有中年男士朋友们，脸上经常会有抬头纹鱼尾纹，会经常显出……游泳会被传染性病吗游泳时不小心眼睛进水，不要用手揉眼睛，应立即用清水冲洗眼部，用以止痒，也可把手洗干净后，轻轻按压眼皮止痒。严重时应该及时治疗，点抗菌素或抗病毒的眼药，那游泳池容易引起哪些传染性……感悟企业文化的功能和作用杂谈企业文化是一种重要的企业文化我相信争议最大的仍然是：为什么一定要唐僧做主管？除了完美型的唐僧，可不可以让力量型的孙悟空、活泼型的猪八戒、和平型的沙和尚也做一回主管？我们应该正视的问题是，活泼型与和……司马懿是三国中最能隐忍的人其实这三人比司马懿还要很多人都认为，司马懿最后能间接性的篡权成功是因为他懂得隐忍，不爱强出风头，等到把对自己有威胁的人都给熬死了，在出手一击致命。不过这样做也是存在一定风险的，因为需要你身体非常健康……月日是什么节日女生节是什么时候女生节，起源于20世纪90年代初，发展于中国各高校，是一个关爱高校女生、展现高校女生风采的节日，通过开展高品位、高格调的人文活动，引导女生关注自身思想素质、道德修养、文化内涵、……人间读书心得体会《人间》读书心得体会这本《在人间》，是苏联作家高尔基自传小说三部曲中的一部，是一本贫民贴心的读物。下面是小编整理的《在人间》读书心得，分享给大家！高尔基《在人间》读……我记忆深处的陌生人清晨的一缕阳光照进我的房间，我深吸了一口气，背上包走出门去，早晨的一切都是那么的美好。今天是暑假的第一天，我打算独自乘公交车去图书馆看书。车到站了。我上车看了看，座……关于教育孩子的心得如何培养和提高孩子的自控力美国心理学家对斯坦福大学附属幼儿园的孩子们做过一项实验。他在孩子们面前放上一些糖果，告诉他们，如果在老师走后不吃糖果，将可以得到两块糖果。如果在老师走后偷着吃掉一颗糖果，将得不……