喝咖啡能减肥吗咖啡减肥的正确喝法和注意事项

　　喝咖啡能减肥吗？咖啡对于办公室一族是最熟悉的东西了，每天上班喝一杯咖啡能醒脑提神，有助于工作。相信大家还听说过咖啡能减肥，咖啡减肥法是否科学合理呢？怎样喝咖啡才能减肥呢？一起来看看吧。
　　喝咖啡能减肥吗：咖啡减肥的正确喝法和注意事项
　　喝咖啡能减肥吗？咖啡减肥的正确喝法：
　　1。咖啡最好在午间喝。午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34。
　　2。喝咖啡时不要加糖。如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
　　3。喝热咖啡，少喝冷咖啡。因为热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
　　4。喝浅度烘焙的咖啡。烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。
　　一、咖啡减肥功效
　　1、咖啡因可以加快脂肪的分解
　　咖啡在人体吸收后，可以把脂肪加速分解，从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收，从而以能量的形式被消耗掉。
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　　2、咖啡刺激大肠运动
　　通过科学家的实验表明，喝咖啡后仅仅数分钟，人类的大肠运动就会比平时有明显加强，有利于排宿便的作用。因此科学家认为，咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，并且在女性身上表现得更加明显。
　　3、咖啡因有利尿的作用
　　咖啡因有利尿的作用，在一定程度上可以提高排尿量，及时的排出身体多余的水分。
　　二、咖啡对运动有辅助作用
　　在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重
　　研究人员对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明，他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30，成绩也比平时提高36。而在比赛时喝咖啡的自行车运动员比喝水的运动员骑得快，也骑得远。咖啡因能促进脂肪代谢的作用也因此被发现。
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　　三、咖啡减肥的注意事项
　　a。每天13杯
　　每天饮用咖啡不要超过4杯滴注式研磨咖啡（如美式咖啡、拿铁、卡布奇诺），以防止轻度中毒的产生。如果喝咖啡后有烦燥不安、焦虑、易怒、心悸、恶心等症状出现，最好当天不要喝可乐、茶等含啡咖因的饮料。
　　b。运动前30分钟饮用
　　喝完咖啡后马上运动，咖啡因还未被人体吸收，带着未被吸收的咖啡因运动，容易增加肠胃负担，最好在饮用咖啡30分钟后，咖啡因才会被人体吸收。因此，专家建议，喝完咖啡30分钟后再运动效果会更好。
　　c。80热咖啡最有效
　　热咖啡比冰咖啡更有效减肥，因为热咖啡可以将咖啡中的有效成分充分吸收，帮助你更快地消耗体内的热量。另外，泡咖啡也要讲究技巧的哦，不要用刚煮沸的水来泡，而是要用80温水来泡咖啡，这样能保护绿原酸而不受损坏。
　　d。微糖延长饱腹感
　　喝咖啡最好加奶精，可以缓和对胃的刺激，但要控制糖的摄取量。
　　e。淡滴咖啡效果更佳
　　建议大家饮用咖啡因及绿原酸含量高的淡滴咖啡。此外，因为绿原酸不耐热，所以比起深焙咖啡豆不如选择浅焙咖啡豆。
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