原创失眠怎么调理失眠最好的自我治疗方法

　　失眠怎么调理呢？在当代充满激烈竞争的社会，失眠已不分男女老幼地侵袭着人们的健康。据世界卫生组调查显示：失眠群体正在逐步超过各类疾病，由失眠导致的躯体症状高达45以上。蚂蚁搬家式的侵袭对人的健康造成巨大的伤害，令失眠患者苦不堪言。
　　从医学角度看失眠，80以上的失眠都是由抑郁、焦虑等心理情绪所造成的，只有少数情况，是身体及环境情况所造成。而预防及治疗失眠的根本则在于心理状态的改善。
　　重塑心灵心理康复中心李宏夫老师在《淡定是修炼出来的》一书中这样写着：排除饥饿和身体的疾病外，婴儿可以说是说睡就睡。我们每个人都是从婴儿阶段成长起来的，但现在的我们，却很少有像婴儿般的睡眠，为什么会这样？难道说随着我们的成长，睡眠的能力在倒退吗？这是荒唐的。对于失眠怎么调理，其实，导致我们睡不好觉的根本原因，完全是焦虑、紧张等心理因素所致。如果，一个人在睡前能保持平静的心情，就自然会进入深度的好睡眠。
　　了解了失眠原尾，那失眠怎么调理呢？有没有一种失眠最好的自我治疗方法？
　　以下给大家分享由《淡定是修炼出来的》一书中所介绍的想睡便睡的方法观息法。
　　具体步骤：
　　失眠最好的自我治疗方法步骤一：
　　像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，之后，就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上，就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出。
　　失眠最好的自我治疗方法步骤二：
　　当我们把注意力放在呼吸上时，我们就只是单纯地观察当下的一呼一吸。不管这次呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，还是同时两个鼻孔，你都只需如实地观察、觉知。就只是以平等心原则去观察当下自然的一呼一吸。
　　失眠最好的自我治疗方法步骤三：
　　在观察呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受。这其中出现频率最多的，可能就是令我们睡不好觉的焦虑、烦躁或其他情绪。但你所要做的就是当注意力跑掉了，就继续回到呼吸上，一切想法、情绪都不去管它。
　　这个练习过程很简单，没有任何身体动作要求，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点，你就会发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着了。
　　注意：整个练习过程不要关注睡眠、不要强迫自己入睡、不要带着让自己尽快入睡的目的心去做观息法练习，你就只是如实地观察鼻孔的呼吸进出，不管什么念头、情绪出来都要保持平等心，不去理睬念头、想法、情绪，身体自然会在需要时入眠。