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教你4个快速瘦腿动作强效瘦小腿(图)

  教你4个快速瘦腿动作:每个女孩子都希望拥有一双美腿,特别的曲线就会显得更加美丽动人,所以女性朋友们一定要下点功夫,通过运动减肥效果是最佳,教你4个快速瘦腿动作强效瘦小腿,让你变美不是梦。
  动作1:垫上抬腿
  侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2mdash;mdash;3组。
  功能:用控制让小腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。
  贴士:伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。
  动作2:坐姿提踵
  保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12mdash;mdash;15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15mdash;mdash;20组。
  功能:能收紧小腿赘肉。
  贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
  动作3:踏板拉伸
  支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
  功能:帮助你调节高度,提高运动效果。
  贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。
  动作4:站姿提踵
  直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。
  功能:让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。
  贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。

这也是一种成长哎呦喂!平时贪玩,期末考试食恶果了没达目标位,假期一场体力锻炼在所难免什么搬砖头啊,包装陶瓷啊体力锻炼的第一天,一到朋友家,刚开始我很轻松地搬完了第一堆砖头。正想到主人家……养宠经验分享岁法斗前腿外八怎么矫正如果发现家里1岁的法斗前腿出现外八字的情况时,宠物主人可以通过适当的办法对它进行矫正,下面个人就分享一些比较常用的办法,宠物主人可以适当的参考看看:一、喂食含钙的食物……假期结束的简短说说一、暑假过去了一半,刚结束一个月的代课,马上就又要开始我自己的集训,比赛。让自己过的充实,忙一点,累一点我都可以坚持,因为我想要变得更好,肩上的责任也会越来越多,所以我要更努力……想签单导购你必须读懂客户店里无客你在做什么店里无客,你在做什么?1。你观察店外的顾客没有?2。观察到以后,你主动拉客没有?3。你观察附近竞争对手没有?4。观察到顾客想买什么款型、什么价位?……麦田成功法则选择更好的没有最好的尽早选择提高效益小学时学过一篇课文叫做《最大的麦穗》,这篇文章包含一个巨大的人生哲理,即麦田成功法则,道理很简单,但是对人的启发作用不小,大家知道麦田的成功法则是什么呢?下面一起了解下这个充满……老人养生要如何健脑输入信息要多。用进废退是生物界发展的一条普遍规律,人的大脑亦是如此。人们常说脑子越用越灵,是有科学道理的。研究证明,勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50。有的人即使步入晚年……父母固执己见该反抗吗父母固执己见该怎么解决老一辈的人容易思想固化,固执己见是常态,最可怕的是想用强盗逻辑征服你。因为两代人的价值观不同,思考方式不一样,大家都认为自己是对的,实际上如果站在各自的角度来看,可能都是有道理……长期情绪低落老人智商下降复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授携手青岛大学附属青岛市市立医院神经内科谭兰教授团队,历时3年的一项1446例大型临床队列研究发现,在老年人群中,持续伴随长期情绪低落(轻微……我的植物朋友快看呀!快看呀!我的凤仙花开出花啦!爸爸给我了一颗种子,是圆形的,黑黑的,我问爸爸说:爸爸这是什么种子啊!爸爸说:这是凤仙花的种子,我在家里找到了一个小花盆,我放了一半的……这里也有乐趣乐趣是寻找,是探索,是发现。题记明天送你去外婆家。我不要,我声嘶力竭的反抗道。外婆家在偏僻的乡下,他家田里种了多种多样的蔬菜,总是吸引着各种各样的虫子,特别是夏天,……哺乳应克服的种负面情感哺乳应克服的种负面情感(哺乳应克服的种负面情感)通过母亲的哺乳,婴儿不仅获取了充足的养分,也得到了情感上的交流和满足。投身于如此神圣又布满人性和亲情的运动,哺乳母亲理应尽……盖世造句用盖世造句大全211何为大帝,传说无敌于天下,统领六合八荒,镇压万古不朽的至高存在,传说人皇就是一位大帝,而且还是一位盖世无敌,开创盛世的大帝,他的功绩流芳万古,为后人敬仰。212他表……
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