少林行气十三势图解上

　　少林行气十三势，系清朝大侠张酒海所传的少林内功之
　　。张酒海传张恒庆，何玉山老师则是再传弟子。本功法的拳
　　式，与其它少林拳术有相似之处，但其内劲要求较高，要求将
　　气功之内气与武术密切结合，故称行气十三势。练本功法，
　　可增强体质，使气力倍增；久练可使丹田真气充沛，达到势随
　　气至、气随意行的境地
　　第一势龙吞吐
　　功法：面向南站立，两脚分开约比肩宽几厘米，两足尖内
　　扣，项宜竖直，头似顶物，沉肩坠肘，畅胸收腹，舌抵上膊，提
　　肛、提外肾身略前倾，两手置大腿侧略外撑，十指向前，掌心
　　下按，脚趾抓地。目凝视前方，心不外驰，意守丹田。吸气可任
　　其自然，呼气时将意念慢移丹田（图1）
　　静守丹田，真气充盈，调息养神足，吞气入丹田，脚趾紧抓
　　地，掌心、脚心要有内吸之感。接着开始作十指上跷，掌心下
　　按以呼气时配合指跷掌按动作9次渐加至最多81次
　　要领：忌用蛮劲闭气练。以指根劲上跷，掌根腕劲按掌
　　目的：采天地之气以补自身元气，使练功前放松肌体，达
　　到心息相随，宁神祛妄。
　　第二势金鹏展翅
　　功法：接上势缓缓吸气，两手原处慢转成掌心朝天，同时
　　慢收肘、掌至腰眼处，沿胁上至乳部。接着收紧肘，以肘为轴
　　使两手向左右转动伸展，手齐头平，并使肩胛有相夹之意（图
　　静守候气充盈，配合吸气，作十指下跷、掌心上托动作9
　　次，随着功夫深入而增加次数。
　　要领：吸气时使腰、腹同时收缩使神阙和命门两气相接，
　　以意引气上贯。跷托以暗劲，忌闭息蛮力。下跷时以指根之力，
　　以掌根腕暗劲上托。
　　目的：采手之阴阳经气培补丹田，意引丹田内气上贯
　　关。治肩、臂、背、胁酸胀脊椎疼痛。阴虚阳亢者忌练以意引
　　气上贯通关之法。
　　第三势佥刚托天
　　功法：调息后接上势。缓吸气，两手慢举过头顶，掌心朝
　　天，两臂伸直同肩宽，再转掌成手指相对，两手指相距一拳许，
　　同时慢抬头看掌背，成双手托天之势。头慢慢还原。目视正前
　　方，两臂向后背相夹（图3）。用暗劲向上托动3次停。静守调
　　息，气沉丹田。
　　要领：抬头上举时吸气，头还原时呼气，意念随呼气下沉
　　丹田同时部分意念上贯百会
　　目的：调理三焦经气，排浊气，升阳气，治胸闷痞满。
　　第四势罗汉伏肚
　　功法；调息后接上势，双臂延身前回拉两掌翻转成掌心
　　朝地，用意向下按置脐下丹田处，停，中指距脐相对同时鼻呼
　　气，意气沿任脉沉入丹田，并引督脉经气意贯百会。脚趾抓地
　　生根，提肛（图4）。
　　要领：动作、意气要协调一致，下按时肩部要放松，宜用暗
　　劲，凝聚三焦之气成一体。
　　目的：运真气通贯任督，充盈脏气能消食去积，通经气，
　　祛肩风。
　　第五势霸王拉弓
　　功法；调息后接上势，慢吸气，同时两掌变空心拳握固，并
　　以意引气沉丹田。闭息同时意合神阙穴向命门穴贴靠，推动
　　真气沿脊椎上行冲关过至头顶守气，蓄元神。意引气下沉丹
　　田，同时慢呼气，腰前弯至90两拳同时下沉，再将意上行胸
　　中守其中气，鼻慢吸气，腹内收向后贴腰命门穴，提肛，吸足
　　气，腹贴紧，再吐气，作3次呼吸运行。闭气，意守膻中穴。同
　　时慢转孝，成拳背朝地，身姿不变，呼气，意引膻中穴经气向两
　　拳运贯候气充盈后两拳用暗力慢慢向左右拉开，直至两臂伸
　　直平举。胸尽力外扩前挺，气贯百会，头向前顶，再还原（图
　　要领：动作意气要协调成一体，全部用暗劲。拉开时吸气
　　还原时呼气。
　　目的：培增内气，排除体内浊气，吐故纳新，增肺气，宁神，
　　利皮毛，治肩陈伤。
　　第六势白亮翅
　　功法；候气充盈接上势。两拳原处变钩手，两钩尖齐对丹
　　田、脐眼。自然吸气，呼气时意念将膻中穴真气运还双钩
　　手向上端，似托重物。直至双臀上举过顶，尽力上伸，手心朝
　　后，手指尽力上插，足拔跟，脚尖着地用力上掂（图8）。
　　吸足气，尽力收腹，腰脊向前紧贴，提肛，提外肾。接着闭
　　息，目神内敛，双肘慢下压，似有按压重物入地之暗劲。身姿保
　　持正直，屈膝下蹲成骑马步势，掌心朝面，手腕齐头平，脚趾抓
　　地吐气，意念下沉达脚心，畅胸实腹。双肘继续压直至抱掌腰
　　眼旁停，再双掌变空心攀握固。同时意念引气上贯达百会穴。
　　吸气后，意念上下运行，真气收归丹田，凝成一体，候气守定
　　（图9）。
　　要领：意念引气要达梢节。下压时松肩坠肘，用暗劲，忌蛮
　　目的：练真气随意念而动。集运行之气归于丹田，凝合生
　　化，达到通经络，行气血，强内脏。以臻健身延年之功
　　第八势霸王举鼎（左）
　　功法：候气充盈，身姿正直头似顶物，目视正前方，吸气，
　　两胁收紧，收腹，胸含气，脚趾抓地，提肛，提外肾。再使腰慢向
　　左转，臀后溜，身体重心移落右腿，左腿以足尖点地虚步而立。
　　随上体转动，慢吸气，双臂沿体侧向上高举过头，胱用力，两
　　臂似举千斤鼎之状。同时抬头，目视前方，意念引左足三阳经
　　气上行经丹田、再沿右足三阳经入涌泉守定：同时意念将手阳
　　经气经中丹田上达百会守定
　　闭息，提丹田劲，猛收双臂成抱拳胸旁，将丹田浊气从口
　　向外猛喷出吐尽。同时意念将百会、涌泉守定之气沿足阳经线
　　路收归丹田集中合一调息，气沉丹田，双手臂以抽丝之劲，沿
　　体侧向上高举过头以丹田劲轻缓提左腿，头微低，目神内敛
　　身略前俯，放松脊背，收腹、提肛、提外肾。意念将足阴阳经气
　　领入丹田（图10）。
　　接上势，身姿不变，以丹田内劲，左腿慢下落，以足尖点
　　地，同时右腿屈膝慢弯，身重心下降成虚步。吸气，意念引气至
　　中丹田，小腹部慢荡妓，有意气相接之感，养精锐。待培生内
　　气充盈后，慢收双臂成抱拳胸胁旁，同时慢慢吐气尽后，调息
　　气沉丹田（图11）
　　要领：扭转身姿时，目内视丹田真气随体运转，上举时双
　　臂内要有浑厚劲、沉稳收臂要快而猛，全部动作要整体协调
　　目的：贯通带脉劲气、四肢百骸，集合全身元气成一体，壮
　　丹田内气。