有过运动健身经验的人都知道，运动健身是一定要做拉伸练习的。运动前拉伸可以先激活肌肉，避免运动时肌肉拉伤，运动后则是为了舒缓肌肉，避免酸痛，促进肌肉生长。
　　健身为什么要做拉伸训练
　　1、拉伸能放松僵紧的肌肉，同时可以完美身型。
　　2、可以促进血液循环，提高代谢，让减肥效果明显。
　　3、能让肌肉更加紧致，线条越加流畅，避免大量运动后产生的肌肉腿。
　　4、还有助于保持身体的柔韧度。
　　5、肌肉拉伸的长了可以减轻关节受的压力
　　拉伸去健身之前做还是之后
　　无论是力量训练还是有氧运动，在运动健身开始之前都需要热身，在运动健身结束之后都需要拉伸。拉伸一般分为：静态主动拉伸、静态被动拉伸、PNF拉伸，根据个人情况来选择。
　　健身也是有一定风险的，为了避免受伤和提升训练效果，健身运动前我们要充分的热身，健身运动后我们要充分的拉伸。
　　运动前的拉伸属于热身运动，热身的时间建议控制在510分钟，以感觉微微出汗为宜。可以加快血液循环，提高身体温度；提高关节分泌滑液，降低受伤几率；告诉生理和心理同时进入到训练状态；提高神经控制肌肉的能力。
　　运动健身结束后要拉伸是由于运动过程中肌肉收缩需要能量，糖或脂肪分解来提供能量，这个过程会产生代谢物，如：乳酸，使肌肉酸痛，健身后拉伸有利于代谢物的排泄，加速肌肉酸痛的消失。运动过程中血液还会更多地流向锻炼的目标肌肉，肌肉会充血，产生泵感，健身完后拉伸，加快肌肉中血液快速回流。运动健身完成后需要拉伸来恢复肌肉的弹性和延展性，长期的拉伸可以让肌肉线条感更好。
　　压腿算拉伸吗
　　压腿可以算作拉伸，但你必须清楚是在拉伸哪里的韧带，如果你想劈叉，光压腿是不够的，大腿韧带和小腿的韧带也应该拉伸。我们常说的压腿有三种方式。正压、侧压、后压。
　　压腿其实也是通过被动或主动的方式使腿部肌肉拉长，然后是肌肉放松。拉伸涵盖的是全身肌肉，而压腿只含盖了腿部的肌肉。

工具栏的使用教程选框工具这个工具右下角有个小三角形，代表这个工具是有子工具，通过长按此工具，即可点开子工具，图下为长按展示出来的效果。一共出来四个选框工具这四个工具是用来画蚂……星座与宫位的关系白羊座九宫一、第九宫在占星学中，黄道十二宫的第九宫被称为迁移宫，代表一个人向外探索生命的过程，与远地旅游及进修、环境的变迁和国外事务相关。掌管长途旅行、哲学、宗教、人道主义、社会福……仲易说有这种痣的人更容易晚婚一、下嘴唇有痣在这个位置有痣的人，在感情上容易被花言巧语所欺骗，轻易相信他人的承诺。所以有这颗痣的人，在感情上要多听听家人的建议，最好能晚点结婚。二、肚脐下方有痣……手动作了解你的老板为公司作牛作马的上班族，一心还不是为了升官发财，可是能达成目标的机率到底有多少，从老板平时听你谈话时的手部动作，你就可以预先知道未来要求加薪或升级的成功率，到底有几分，要是还是……教师节是几月几日教师节虽说并不是什么特大节日，但是对于从事教师职业的这类人来讲却十分的有意义，每每这天学校除了会安排一些活动，学子们也会为其送上祝福，那么2020教师节是几月几日？2020年是……佛山顺德消费券在哪里领取要预约吗怎样领顺德消费券佛山市发放一亿消费券之后，佛山市下属的顺德区也将发放价值一亿的消费券，主要是餐饮消费券。而且顺德区发放的消费券，周边地区的市民也可以领取，主要也是想吸引周边的人去品尝顺德的美食……隐形眼镜破了一个小缺口还能用吗隐形眼镜非常方便，不需要像带框镜那样经常要扶，而且戴着也会很好看一些，让眼睛更有神。隐形眼镜非常柔软，而且是贴合眼球的弧度设计的，不过我们在戴隐形的时候也是要注意的用手指去捏，……别把学制讨论搞成了非理性批斗近日，21世纪教育研究院在京召开基础教育学制改革研讨会，与会教育专家一致对作家莫言提出的缩短基础教育学制表示反对。有人说，莫言无知无畏；还有人说，12年的基础教育无法在10年内……更换鼓刹刹车片教程鼓刹aclasstaghrefwiki10575dUZH9vLDwEY。html刹车片a是一个应用在汽车上的刹车装置，那么大家知道更换鼓刹刹车片的教程吗？接下来这篇指南将告诉你……美白防晒霜排行榜强夏天的时候，太阳的aclasstaghrefwiki10223ddhGoEhkjdy5。html紫外线a强烈，会对肌肤造成一定的伤害，这时候如果使用美白防晒霜，具有一定的防护效……折纸皮卡丘一家人小朋友们都非常喜欢aclasstaghrefwiki10264dd383yP1xs2。html皮卡丘a的形象，下面小编把皮卡丘的折纸方法分享给大家。工具材料正方形纸……是什么意思a是一个英文字母，表示一的意思，它本身就是量词，后面常常加名词；它还可以表示为是我们的拼音中的一个元音字母，用于拼写汉字。a是一个简单的英文字母，但是它也有很多的意义，那……