长期出差白领的自我保健策略助健康

　　目录
　　第一章：妙招应对出差焦虑症
　　第二章：白领长期出差的自身保健小常识
　　第三章：6招让出差族也能睡好
　　有些白领常年出差在外，不规律的饮食及作息时间就为身体带来诸多隐患，常会出现出差焦虑症、睡眠质量差等症状。那么，出差一族要如何保护好自己的健康呢？下面就来和小编一起盘点出差族的养生策略吧。
　　妙招应对出差焦虑症
　　（1）失眠焦虑
　　有些人出差要起早，于是就强迫自己早点上床睡觉，然而，躺在床上翻来覆去却睡不着。其实，根本用不着强迫自己早点休息，如果次日要早起，那么就在中午时分睡一个长长的午觉，可安抚情绪，弥补睡眠不足的心理暗示，在晚上仍然按平时的习惯睡觉就可以了。
　　（2）担心出差错
　　尽管每次出差前都做了大量准备工作，有人还是担心自己走开的这三五天出现突发事件。避免出错的前提是要在出发前找妥一个得力的替补同事，委托他处置你走后出现的突发情况；写一个工作预览日记，安排好他每日要替你做的事。
　　（3）滞后的行李
　　有些人出差时习惯把所有东西都装到行李中托运，但到达目的地后却迟迟拿不到行李。要知道所有的航空公司都不能保证旅客的行李绝对没有延误或丢失的情况，所以，记得随身携带最关键的出差设备，包括现钞、信用卡、手提电脑、数码相机及所有的证件。
　　（4）消化不良，情绪极差
　　一些人一到异地就会水土不服，因此情绪也极差。有的出差族还要应伺各种饭局，这些都有可能引起肠胃不适、消化不良甚至腹泻、食物中毒等疾病。因此，要控制自己的饮食。因此，身边带上一点常用药品是必要的，在途中一旦老毛病发作，即可应急。当你感到身体发生异常，而且又已到达目的地，最好立刻去附近的医院就诊，由医生作出诊断，然后对症下药。千万不可胡乱自行用药，以免延误病情。
　　白领长期出差的自身保健小常识
　　长期出差在旅途中应穿宽松的衣服。
　　出差期间着装，在正式商务活动中应穿戴职业装，但是在旅途中可以身着宽松的运动装或者休闲装、运动休闲鞋袜，防止在交通工具上长时间坐卧影响血液循环引起局部水肿、四肢酸痛的症状出现。
　　出差期间应多吃一些蔬菜水果以补充维生素和矿物质。
　　长期的差旅生活这两类物质的流失最大，还要多补充水。此外，大家在外出时可随身携带维生素C、烟碱酸含片，可帮助大家提高抗氧化能力、增强自身免疫力和抵抗力、消除出差中的疲劳。
　　出差期间要关注自己的起居问题。
　　住宿应选择房间干净、宽敞、通风、明亮的房间，睡觉时应注意枕头高低是否合适，不合适的枕头影响大家的睡眠质量。长时间坐车应起身活动一下或者按摩伸展一下四肢促进血液循环。
　　6招让出差族也能睡好
　　1。疲惫是最好的安眠药
　　白天工作卖力一点，让自己到晚上觉得适度的疲惫，入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，不但有助于缓解疲惫，还能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视，以免让神经太高兴，导致失眠。
　　2。睡前喝杯热牛奶
　　洗完澡后可以喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人安稳入睡。出差难免应酬，但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种自然的高兴剂，会破坏下半夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。因此，睡前不宜喝酒。
　　3。呼吸调节法
　　一呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过计算自己的呼吸，来达到心理放忪、僻静入睡的目标。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，此后开端数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己思维走私了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
　　4。自我放松练习
　　躺在床上，闭眼，自然呼吸。此后把留心力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用繁重感来体验肌肉的松弛水平。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越繁重了、我的下肢越来越繁重了、我的全身都越来越繁重了慢慢地，你会在这种非常舒服的繁重感体验中进入甘甜的梦乡。
　　5。床头放个水果
　　临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果，吸闻其芳香味道，可以僻静中枢神经，帮助入睡。
　　6。凝听平庸安宁的音乐
　　舒服地躺在床上，戴上耳机，给自己的Mp3设定半小时的播放时间，凝听一些诸如火车运转声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平庸而有节律的声音，或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲，不仅有助睡眠，还可以建立引诱睡眠的条件反射。