抑制干扰提升创造力的秘诀

　　这样那样的干扰因素都会对我们的创造活动产生影响，如何让干扰保持在最有利于创造的范围内？看看这15个方法吧。
　　说到创造力这个东西，干扰因素总扮演着喜忧掺半的角色，克莉丝汀罗莎莉如是说（作家，混合媒介艺术家，著有AFieldGuidetoNow：NotesonMindfulnessandLifeinPresentTense）
　　有时它们促发创新，有时它们又会让时间毫无目的地流逝。
　　换句话说，注意力涣散导致的结果不一，但更常见的情况是，并非同一干扰因素在消耗我们，而是，它们阻碍了我们去创造。
　　不管创造力于你而言是谋生的方式，亦或是你自我管理不可或缺的一部分，以下有15个方法可帮你处理那些干扰因素。
　　1。减少工作
　　我真的开始相信，你的工作时间越少，你的浪费就越少Rosalie说。通常，注意力在我们抵达工作极限时才开始分散游离。人们一天有效的工作时间大约是4。5小时，她说，但实际工作中我们很多人都不得不延长到89小时。导致的结果是，我们的大脑自行创造了干扰，看起来好像极富创造力，而其实当下我们并没有，尤其当你开始浏览网页，收发电子邮件，短信，上推特，看其他人在脸谱网上干嘛时。
　　2。使用厨房定时器
　　艺术家JolieGuillebeau从社交媒体网络到视频网Hulu到她自己的想法统统这些都会导致她分心。基本上，任何干扰因素都可能令我在画布上涂抹颜料，唯独除了我自己。
　　她最有效的抑制干扰工具是一个厨房定时器。
　　当我开始作画，我点燃一根蜡烛，摆出我的油漆，清洁我的画笔，并设置一个小厨房定时器20分钟。只要闹钟响起，我正坐在画布前。我很容易就陷入被干扰的困惑，但只要有了闹铃，我都能集中精力在手头的事上，直到闹铃响起。
　　3。戴上耳机
　　很多时候，并非是电脑上的声音干扰我们，而是办公室外的杂音。对插画家CarlaSonheim而言，耳机能帮助她减弱外在的一切杂音，不管是她丈夫共放的音乐还是外面的交通声。
　　4。设定一个日常工作量
　　我在家工作，家里还有5个小孩，所以我完全被干扰包围着。MirandaHersey说，她是一位作家、编辑、创意教练以及妈妈工作室博客的博主。除此之外，她还要做一些社会媒体工作。如果不看着清单，我都不知道该怎么更新我的顾客的脸谱网。
　　她集中尽力处理客户的工作，之余她就只剩下少量时间处理自己的事宜。我告诉自己，除非我把别的工作处理完毕，尤其是那些别人需要我去做的工作，只有把这些处理完毕，我才能开始创意项目。
　　她对每天的工作定量，Hersey承诺要每天写至少500字的小说。我用一个电子表格来记录我每天写的字数：在过去的六个月，我已经快写完90000个字。虽然很多字在后期还要修改，但毫无影响，我的小说正在这种日常进度下渐渐完成。
　　5。提前开始你的创造力
　　Hersey通常在上午六点之前进行她的创造力项目的工作。这样一来，她的大脑一整天都可以思考，当她接下来在做别的工作时。在下一个早晨，你一开工就会有源源不断的创意。
　　总的来说，对Hersey来说，应对干扰因素并不意味着要去消除它们，而是首先要把创意工作做好。我必须确保我的创意工作不会被脸谱网、客户工作以及分类邮件等事务耽搁。
　　6。有意地一心二用
　　看起来这有点反直觉，但有时它能帮助我们注意力分散的大脑同时进行两件事，也就是所谓的一心二用，Sonheim说，她是一个导师，以及《TheArtofSilliness：ACreativityBookforEveryone》一书的作者。在早上，她的思绪来回穿梭于缝纫工作和写作。当我开始缝纫时，我同时也会思考‘小说还需要加点什么’，想到就去写，完了之后，我再回去进行缝纫工作，直到下一个创意萌发。这是一种放任自流的方式，让创意以这种方式自然而然地显现。
　　7。清理杂乱的东西
　　对创意教练GailMcMeekin来说，一个干净整洁的空间兼具身体和精神是至关重要的。我发现即便是杂乱的东西都会成为干扰源，所以几个月前，我把办公室里的其他东西都清除，只留下那些我需要的，对我有利的东西McMeekin说，她是《The12SecretsofHighlyCreativeWomen。》的作者。她把自己的书捐赠给图书馆，并且清理旧有的项目和重复的讲义（当然，这一条的关键是，不要让打扫整理成为另一项干扰源！）
　　8。短时间的工作
　　Rosalie发现两个小时左右的时间段里，工作效率是最高的。在过去两个小时里我的工作效率极高，然后我的注意力慢慢下降，并且，随着工作时间的延长，我就更难以集中精力于手头的工作，是因为这些其中的吸引力减少了，例如工作中那些新鲜的、不同的东西，或，一些心理的变化，都会导致工作效率的降低。
　　9。让自己置身于人群中
　　置身于咖啡店，那儿的气氛能打消Sonheim的分心。人们喋喋不休的交谈居然让我有安定踏实的感觉。也许，离开办公室后，虽然充斥着各种干扰因素，但同样也富有助益。
　　10。转移你的干扰
　　一旦干扰因素达到一个爆发点时，Sonheim就会采用从她儿子那儿得到启发的，一个比较极端的方式。有时，他会把电脑寄放在朋友那里，周末的时候让朋友处理他的一些网页更新，这样一来，没有电脑了，他就能静下心来写作业了对此，我也发明了类似的方法，转移了一些诱惑和干扰因素。
　　11。让自己处在一种责任中
　　几年来，Guillebeau坚持每天画一幅画，给它拍照并附上一个简短的小故事，然后写成邮件发给她的网络用户。只要一想到，好几百人正在期待我的画儿，我就觉得精神振奋。
　　同样的，对于她的其他工作也极为有效，例如：邮件。在画画之前我会先做完其他我急需处理的工作，因为迫不及待地想要快点开始画画，根本没有时间去分心，所以效率奇高。
　　12。打个盹儿
　　有时我发现，如果我容易分心，是因为我真的累了Sonheim如是说。她在家工作，办公室里也有一个长沙发。依照她白天工作的情况，有时她会小睡一会儿。当我醒来后，我能更精神十足地处理工作。（这一点也不奇怪，研究也表明，短暂的小睡很有益。）
　　13。顺从令你分心的事
　　据Rosalie所说分心会导致思绪的漫游和身体的移动，但其目的不是追求随意和毫无方向，分心可能会引发新的思维模式和创意的碰撞。举个例子，当她的狗想要散步，她会暂停手头的工作，然后带着她的狗去路上散步。
　　听从干扰，有时真的能提高效率。当我真正地把自己置身于干扰中，任其占据我，一旦我重回工作中，我会有更清晰的思路和目标。
　　14。记住，那些干扰你的正是你自己制造的
　　令你分心的人或事都是经过你的允许而产生的，Hersey说。看看下面这个例子：Hersey与一位女士公事，这位女士常常为她的创意项目发愁，觉得自己无暇顾及。她的丈夫有一份高薪工作，所以她不需要工作。他们也没有孩子。如此看来，她应该有很好的氛围来进行自我的创意，但事实上她无法实现她被她的宠物牵绊住了她的猫和她的狗要求太多，它们要出去玩儿，它们要进来；要给它们喂食当它们围着你蹲在你膝盖上时，你就什么都干不了了
　　15。从现在开始
　　假如我们陷入这样的自欺里，‘当我把孩子送去上学后再开始画画’或‘旅行的时候，我再来为那个故事搜集信息’，诸如此类，我们永远都不会如愿去执行Hersey说。就算你的孩子已经上学去了，你会发现还有其他50件事情等着你去做；而一旦你真的开始旅行，你会发现这根本就不是一个好的创作氛围。当你拖延你的创意过程，你就把那些令人兴奋、很受激励的事情变成无聊的琐事。
　　她建议一定要时刻注意自己的用词，当时，发现自己当你意识到自己又开始拖延，那么从现在起，只挤出十分钟的时间去处理。如果你的工作要求大范围的设置和清理，她说，写下你每天要做的事，例如素描，拼贴或研究名家的作品。
　　干扰的事情还是会有很多，作为一个创意型的人，当你听到内心的声音在说‘这不行’时，你要学会挑战自己找到解决的办法Hersey说。让一个小创意帮助你抑制那些无关紧要的干扰，从而提高你的专注力和创造力。
　　译者：飞鱼安乔
　　作者：MARGARITATARTAKOVSK
　　来源：psychcentral。com
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