产后减肥，产后体型改变，肥胖问题困扰着每一位妈妈，因为在怀孕期间怕宝宝营养不够，补充营养比较多，运动少了吃的多了，产后发胖是很正常的事情，但是即使是产后还要保证营养的充足啊，因为还要给宝宝提供奶水。 产后减肥窍门，辣妈原来是这样炼成的 产后减肥千万不能盲目，必须要保证妈妈和宝宝的健康情况下进行，对于刚分娩在坐月子的妈妈，不能够盲目减肥，这段时间也不适合减肥，因为这时候新妈妈除了负担繁重的哺乳任务外，也要给自身补充营养，所以树立一个正确的观念十分重要，比起美丽，更宝贵的是身体健康。 产后过一段时间后，新妈妈若是想减肥也要通过科学合理的方式，由于身体的体质还未完全恢复，因此不能通过大量的运动来减肥，这个时候科学的饮食搭配就非常重要了。因为产后科学的饮食搭配不仅能够帮助妈妈瘦身顺利，也能同时保证妈妈和宝宝的营养补充，对于饮食方面，建议必须含有丰富的维生素，蛋白质，矿物质等，一般来说瘦肉，鱼肉，蛋，奶以及水果蔬菜都可以多吃点。 产后三个月之后，妈妈就可以进行一些轻强度的有氧运动，从而达到极佳的燃脂效果，选择一些比较温和的运动，比如慢跑，快走，瑜伽，舞蹈等都是比较好的，时间可以持续到十五分钟这样子，到稍稍出汗为止，切勿进行大强度的运动，给自己的身体带来伤害。可以多散步，妈妈们不要老是坐着躺着，吃晚饭出去散散步会让你的身体更快复原，每天步行半小时到一个小时，帮助增强体质。 一个好的饮食习惯在接下来的减肥当中起到的作用是很大的，营养的食物不会影响到妈妈每天摄入的卡路里数值，并且富含维生素的食物可以确保身体的健康。 产后减肥食谱 星期一：aclasstaghrefwiki10087I4CKrO2。html香菇a高丽菜汤 早餐：1。全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3。稀释柳橙汁柳橙2个 午餐：1。胚芽米饭半碗2。菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3。香菇豆腐：香菇10克、豆腐12块、酱油、醋少量4。萝卜清汤：白萝卜60克 晚餐：香菇高丽菜汤 烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。 星期二：豆芽青椒丝汤 早餐：1。沙拉小餐包2。小麦胚芽牛奶 午餐：1。胚芽米饭2。虾卷3。炒芥蓝菜4。海带汤 晚餐：豆芽青椒丝汤 烹调方式：金针（干）30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。 星期三：黄瓜金针菇汤 早餐：1。馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2。豆浆一杯 午餐：1。如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2。枸杞丝瓜汤3。青葱蒸茄 晚餐：黄瓜金针菇汤 烹调方式：金钉菇80克、香菇（乾）20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。 星期四：蒡萝卜豆汤 早餐：1。葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉未1两、葱花少许2。优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条 午餐：1。胚芽米饭2。百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3。香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4。紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。 晚餐：牛蒡萝卜豆汤 星期五：莴苣花椰菜汤 早餐：1。水果：西瓜2片2。通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱12汤匙、葡萄干1汤匙 午餐：1。胚芽米饭半碗2。咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油12汤匙、咖哩粉调味3。凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4。香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵 晚餐：莴苣花椰菜汤 烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷冻）80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。（参考网站：太平洋女性网）
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