很多女性朋友都特别在乎自己的外部形象，自身出现了肥胖的情况就会使我们自身产生很大的心理压力，会大大降低我们自身的外表形象的同时还可能会给我们自身的自信心都会带来很大的冲击，很多人也都在多方的寻找各种有效的方法来进行减肥，来熟悉一下如何减肥长肌肉呢吧。
　　1、科学安排一日三餐
　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
　　2、控制主食和限制甜食
　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　3、多餐少量
　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前56个小时的时候进餐。
　　4、膳食纤维
　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
　　久坐除了会使我们自身出现增肥的情况还可能会给我们自身导致多种多样的疾病，要想达到减肥长肌肉的情况，一定要合理安排好自己的一日三餐，早餐多吃一些高纤维麦片儿多喝一些牛奶也是一种非常不错的营养健康的搭配。

温暖的背影持续38度以上的高温，阳光炽热。路边小花小草睡眼惺忪地耷拉着脑袋，树叶也无精打采，昏沉沉地爱动不动。迎面而来的热浪，让人感到一阵眩晕。一路上骑着自行车，明显感觉到后背发烫……走向远方远方，一个神秘的字眼，透露着淡淡的，如同薰衣草香的，紫色忧伤。远方，顾名思义是很远的地方，几乎是遥不可及的地方。人们大都明白此意，但我们还是一如既往的，前赴后继的去寻找，……孕妇能喝茉莉花茶吗是否对胎儿会造成影响呢茉莉花茶是非常适合春季饮用的一款花茶饮品，很是受人欢迎，那么这种茶饮是否适合孕妇饮用呢？孕妇能喝茉莉花茶吗？是否对胎儿会造成影响呢？下面一起来了解下吧。孕妇能喝茉莉花茶吗……哮喘患者吃什么好呢患有哮喘的病人，常常会在一些诱因下，比如灰尘、花粉、药物等，诱发哮喘的发生。当哮喘发作比较厉害的时候，常常会让病人出现呼吸困难的情况，严重的就会致人窒息。所以患有哮喘后，除了要……怎样减肥适合上班族瘦身的工作餐很多上班族会因为工作繁忙，而没有时间锻炼身体，久而久之，脂肪堆积导致肥胖。那么，上班族怎样减肥呢？适合上班族减肥的方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看上班族如何减肥吧！……最让人难忘的校种校园美食最让人难忘的校15种校园美食每个人都有一段青春回忆，每个人都有一段校园时光。在每个人的校园时代，都有难忘的美食，小编就为您介绍让人最难忘的校园美食吧。1、章鱼小丸子……大养发秘籍从内而外调理秀发这些养发秘籍都是多年来众多的养发专家从爱美人士的实践中研究总结出来的。如果大家能够运用好这些养发秘籍，就会使头发更加健康的同时让头皮也变的健康起来！而只有头皮真正健康了，头发才……如何减肥长肌肉呢很多女性朋友都特别在乎自己的外部形象，自身出现了肥胖的情况就会使我们自身产生很大的心理压力，会大大降低我们自身的外表形象的同时还可能会给我们自身的自信心都会带来很大的冲击，很多……新型金融风险关键性与创造性风险现今时代是一个多元化的社会，多极经济、多重危机、多重制约、多重失衡和多种常态私企显著的五大特征。影响经济运行的金融市场，也常常如同海面般起伏不定。由此系统金融市场也衍生两种新型……闹市区驾驶注意事项闹市区车流量肯定大，前后左右都是车。所以，司机朋友们在闹市区驾车时更应该注意。今天，本站小编将为大家介绍闹市区驾驶注意事项，下面是本站小编精心为您准备了相关知识，希望能对您有帮……光化学烟雾对眼睛有哪些危害随着人们对环境保护的重视，世界卫生组织（WHO）和美国、日本等许多国家已经把臭氧和光化学氧化剂的水平作为判断大气环境质量的指标之一，并据以发布光化学烟雾的警报，由此可见光化学烟……在酒吧喝酒有哪些注意事项虽然酒吧随性，但是不是无理取闹的场所，那么在酒吧喝酒有哪些注意事项呢？在酒吧通宵唱歌对身体危害大吗？注意事项：1、首先去酒吧要带够钱，酒吧可和外面的小摊不一样，里面……