要想aclasstaghrefwiki10625ICqkmcP41。html保持a令人羡慕的身材，每一种健身方式，最重要的原则就是坚持，同时也要有规律性，不能一直重复一个动作，否则只会适得其反，下面为大家介绍9种简单动作，方便大家从不同角度锻炼，练出完美腹肌。
　　操作方法
　　01：hr坐姿收腿
　　需要注意：1、腿部，腹部持续发力
　　2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
　　3、腹部发力带动躯干
　　4、双腿始终悬空；
　　02：hr仰卧两头起
　　需要注意：1、腹部持续紧张
　　2、四肢尽量保持悬空
　　3、双手双脚协调一致；
　　03：hr俯身爬坡
　　需要注意：1、腹部持续紧张
　　2、手臂自然伸直垂直于地面
　　3、控制动作频率和身体稳定
　　4、提膝向上尽量靠近胸部；
　　04：hr平板侧撑摆臀L
　　需要注意：1、腹部持续紧张
　　2、腰背平直，大臂垂直地面支撑
　　3、臀部摆动不触及地面；
　　05：hr俯身收腿
　　需要注意：1、腹部持续紧张
　　2、膝盖靠近手肘，膝盖、手掌方向一致；
　　3、控制动作频率和身体稳定
　　4、挺胸收腹，手臂自然伸直垂直于地面
　　06：hr俄罗斯转体
　　需要注意：1、腹部持续紧张
　　2、小腿与地面平行
　　3、保持动作协调与连贯；
　　07：hr抱膝双腿伸展
　　需要注意：1、腹部持续紧张
　　2、保持下巴与颈部的夹角
　　3、保持动作协调与连贯
　　4、收腿至膝盖靠近胸口；
　　08：hr外侧俯身爬坡
　　需要注意：1、腹部持续紧张
　　2、手臂自然伸直垂直于地面
　　3、膝关节朝向同侧肘关节；
　　09：hr左斜下拉半蹲
　　需要注意：1、挺胸收腹，腰背平直
　　2、保持身体平衡
　　3、下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖；
　　10：hr建议以上9个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽量多做。

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