种方法减轻强迫症症状

　　深夜下班，继续打游戏、上网、看书，就是不愿意去睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床；走到小区门口，突然怀疑家里门窗没锁好、煤气电源没关闭，于是忍不住回去反复检查；过分依赖手机、电脑等通讯工具；看到别人写的文字，喜欢对号入座胡思乱想最近，一个测试强迫症的帖子在微博上人气很旺，不少网友测试后发现，原来自己早已深陷其中。
　　专家认为，随着社会压力越来越大，不少都市白领都患上了强迫症，而且强迫症状已涵盖了生活的方方面面，只是大多数人没有感觉到而已。
　　症状
　　1。无法控制自己总爱熬夜
　　22岁的小赵在长沙一家媒体做编辑，经常工作到凌晨才下班。本来工作挺累的，但是回家后困倦感就变成了亢奋，便开始上网，看小说看电影，然后无法自拔。打游戏的时候总是想着‘下一局就是最后一局’，看连续剧则想着‘看完这集就睡觉’。结果每次都食言，越夜越兴奋小赵说。其实，这正是很多晚睡强迫症者的共同特点。工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等，是他们给自己找的晚睡晚起的理由。
　　2。总是怀疑自己有问题
　　26岁的李诺（化名）有比较严重的锁门强迫症，每次出门都一步三回头，总是怀疑门没锁好，经常已经走到小区门口，又爬上楼梯跑回去打开所有的门，逐个检查一遍，再锁一遍，严重的时候要返工三四次，她为此很是苦恼。有时候和朋友出去吃饭，走到餐厅门口突然想起车门是不是没锁，又神经兮兮地返回去查看。虽然这个毛病一直困扰着她，她也没有想过要去看心理医生。
　　而长沙网友文同学更容易怀疑自己，我每次走在路上，若有人碰巧多看我一眼，我会立刻开始揣测，是否脸上挂着大鼻涕？还是身上有块大泥巴？或者是别的出丑的事情我没有发现。
　　3。多次重复无意义行为
　　手机24小时不离身，尽管开着铃声，但每隔几分钟就要下意识地看一下手机，唯恐漏掉了短信、电话；早上睁眼第一件事就是上网，网页几秒钟刷新一次，不放过任何一点更新；经常毫无原因地重复同样的话语几次；反复洗手，每次都要花好长时间这些强迫行为已经在越来越多的人身上出现。
　　调查
　　八成受访网民有强迫症
　　最近，网上开展了《办公室一族，你是否有强迫症状？》的调查，超八成调查者都表示自己有不同程度的强迫症状。调查中，你认为自己是否具有强迫症状这一问题，近三成网友表示有，且经常强迫自己做一些非必要的事情；超过五成的网友表示，自己偶尔会强迫自己；只有不到二成的网友称从不勉强自己。
　　在强迫症状发生在哪些方面这一问题上，37。97的网友都表示，每当出门后，只要不完全确定是否锁门，就要强迫自己返回检查。13。90的网友爱强迫自己晚睡，表示就算困得不行了，也要强迫自己熬夜上网、看小说。其余的网友则分别选择了强迫自己反复做清洁、走楼梯必须走右边等等。还有一些白领列举了五花八门的自我强迫症状，如时不时翻下包以确认东西是否还在等。
　　在你认为哪个行业最容易出现强迫症状这一问题中，24。60的网友选择了销售行业，排在第二位的是设计行业。网友认为强迫症状比较突出的还有：公关、人力资源、媒体等行业。记者调查发现，工作中越是多面手的人，就越容易出现一些看似怪异的强迫症状。
　　‘强迫症’是焦虑症的一种，患者总是被一种强迫思维所困扰。在生活中反复出现强迫观念及强迫行为，患者虽然知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱。长沙市心理学会办公室主任刘立京说，在他们所接触的心理咨询和治疗的案例中，强迫症患者占到了10左右，并且发病者多在35岁以下，以都市白领为主。目前，强迫症已经被列入严重影响人们生活质量的四大精神障碍之一，成为21世纪精神心理疾病研究的重点。
　　原因
　　鸭梨山大惹出的祸
　　根据大量的案例分析，心理学专家们发现，强迫症患者在性格上有一些共同特征：性格相对较内向，甚至自闭；自制能力差，少数患者具有精神薄弱性格，自幼胆小怕事、怕犯错误、对自己的能力缺乏信心；遇事十分谨慎，反复思想，事后不断嘀咕并多次检查，总希望达到尽善尽美；在众人面前十分拘谨，容易发窘，对自己过分克制，要求严格等。像那种总是怀疑没锁门的患者，就是典型的不自信。刘立京说。
　　由于在有强迫行为的人群中，追求完美的白领精英和大学生相对较多，不少专家形容其为时尚病。专家认为，电视、电脑、手机、互联网等各种现代化的通讯设备和传播手段给人们带来方便，也给职场人士带来新的困扰，他们容易出现焦躁、恐慌，甚至头晕、胸闷等症状。
　　专家指出，鸭梨山大的都市白领，尤其容易患信息焦虑症、网络综合征、手机强迫症，这些时尚病是社会进步的一种代价。
　　对策
　　三种方法自我减轻症状
　　在我们接触的案例中，只有20的强迫症患者是自愿主动来进行专业咨询和治疗的，剩下的都是在家人、朋友的建议和协助下才被动接受治疗的。刘立京说，虽然强迫症已经比较普遍，但是并未引起人们足够的重视。一般情况下，只要未对生活造成明显的影响，很多人都听之任之。而那些经过专业治疗的患者，效果都比较明显。刘立京说。
　　刘立京建议，有强迫行为者要加强与外界和他人的沟通，学会多角度看待问题，不要局限在自己的世界和观念中，要有意识地强迫自己不要怀疑自己。对那些有强迫行为，但还不构成心理疾病的人，心理医生提供了几种自我减轻症状的方法：
　　心理暗示：比如怀疑车门没锁好，在第一次锁好车门后，站在车子旁，心里反复告诫自己：我已经锁好车门了，现在转身离开，没事！如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去。
　　纸条提醒：在办公桌醒目位置贴一张纸条，上面写着我已经做得很棒了！很好了！提醒自己不要事事太过追求完美。
　　自我统计：做一个统计表格，查看自己一天下来，在哪些方面有重复强迫行为，记录重复的次数。同时，给自己设立目标，要求自己逐渐减少强迫次数。