很多人都不知道跑完步该怎么进行拉伸，下面我们就一起来看看怎么做的吧！
　　操作方法
　　01：hr韧带拉伸
　　两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直，试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿，此动作也可以双腿交叉并拢做，保持3040秒后换腿做。
　　02：hr臀部和腿部的肌肉拉伸
　　双腿直立，然后将一只脚尽量的往后拉，然后靠拢臀部，这样保持一分钟，然后换脚。
　　03：hr小腿拉伸
　　以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。
　　04：hr按摩小腿拉伸
　　使用按摩小腿的方法拉伸的时候，一定要注意按摩的速度，按摩的速度要适中，不能过快或者过慢。另外在保持速度的同时也要注意按摩的方法，一定要从上到下，用手指轻按。

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