白领们每天长期久坐，加上不合理的饮食习惯，很容易导致臀部脂肪囤积甚至下垂。看到名模的好身材，很多美女在问：如何拥有绝世美臀？其实，肥臀是可以通过后天运动重新塑造的，那么，女生小翘臀需要锻炼多长时间呢？下面本站就来讲讲与女生小翘臀有关的女性减肥小知识。
　　本站了解到6个绝妙瘦臀方法，它既能够收紧臀部肌肉，也有助于提臀。MM们坚持做下去，慢慢地就能看到瘦臀效果。切不可着急喔！时间久了才能见效。
　　一、大步爬楼梯
　　爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。
　　二、经常户外跑步
　　户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑型的效果更好些呢！
　　三、收紧臀部动作
　　等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。
　　四、后踢腿运动
　　平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。
　　五、睡前侧卧抬腿练习
　　每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持35秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，同时要保证动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦！
　　六、练就性感翘臀的饮食法则
　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
　　小编提醒：在进行女生小翘臀锻炼的时候，要注意饮食方面的辅助调节，才会有成效。此外，多了解女性适合哪些运动减肥的相关常识也是十分必要的，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。

公厕秋季消毒该注意什么秋季气温高容易滋生各种细菌，所以消毒很重要。那么公厕秋季消毒该注意什么？为了保证公厕等公共环卫设施的卫生整洁，本站小编今天为大家整理了公厕卫生管理制度范本，希望对大家有帮助！……济南有儿童攀岩的场所吗惊险刺激是攀岩运动最根本的特点，并能充分满足人们要求回归自然、寻求刺激、从中挑战自然、挑战自我的欲望，这是它深受人们喜爱的根源，下面来看看济南有儿童攀岩的场所吗？济南当然……岗乌镇泥石流爆发的原因泥石流是指在山区或者其他沟谷深壑，地形险峻的地区，因为暴雨、暴雪或其他自然灾害引发的山体滑坡并携带有大量泥沙以及石块的特殊洪流。泥石流具有突然性以及流速快，流量大，物质容量大和……女生小翘臀需要锻炼多长时间白领们每天长期久坐，加上不合理的饮食习惯，很容易导致臀部脂肪囤积甚至下垂。看到名模的好身材，很多美女在问：如何拥有绝世美臀？其实，肥臀是可以通过后天运动重新塑造的，那么，女生小……孕妇口腔疾病怎么治疗由于孕期妈妈们身体内环境的改变，造成孕妈妈更容易发生口腔问题，比如妊娠期牙龈炎，智齿冠周炎等疾病。那么孕妇口腔疾病怎么治疗？在健康环境较差的国家，例如拉丁美洲，以往也有研……香蕉会有炭疽病吗炭疽病发病初期叶面出现枯黄色或褐色小点，后逐渐扩展成圆形病斑，直径25毫米，边缘深褐色，中部稍下陷，上面着生黑色小点。随着病害的发展，相邻病斑连接成不规则形大斑，严重时可扩展到……什么是噪音一般环境噪音大多来自随机的噪音源，例如急驰而过的车辆、飞机的鸣笛、人们的喧闹、以及周围各式各样的噪音来源。总体上讲噪声是物体振动产生，分别从物理学、生理学、通讯领域对噪声……秋冬季节宝宝洗澡前后每一步都要仔细在给孩子洗澡的时候，不管什么样年纪的爸爸妈妈都不能掉以轻心，粗心导致的结果有可能很严重，所以要按照下面所提供的方法给孩子按照正确的顺序洗澡。一、洗澡前1、选择合适的……父母针对不同需要为宝宝选择合适的玩具有很多的父母，都是从自己的角度出发，觉得孩子可能会喜欢这个玩具，结果买回家，孩子没玩两下就丢一边；其实，玩具的本身是没有什么问题，只是我们有很多的家长朋友，没有根据孩子的年龄来……老年人肺心病的症状老年肺心病即慢性肺源性心脏病，是由肺组织、肺动脉血管或胸廓的慢性病变引起肺组织结构和功能异常，产生肺血管阻力增加，肺动脉压力增高，使右心扩张、肥大，伴或不伴有右心衰竭的心脏病。……打羽毛球对身体有什么好处操作方法01：hr增强体魄任何一项体育活动，都对增强体魄有很大的作用，相反的，任何一项体育运动，都需要健康身体做基础，所以，打羽毛球也不例外02：hr预防或治……笑话五则1、今天我看到网络上有个人表演绝活的视频，不过，那个人也是真厉害啊，表演，汽车从高空坠落，然后表演者用意念把车定在空中。然后电脑上出现一排字，什么专业人士，不要模仿。……