不同年龄的人，对同样运动的适应性和反应不同。老人健身运动好处很多，但是也要分年龄，如健步走对65岁的人来讲，可能是中等强度运动，而对80岁的人，则可能是大强度运动。因此，对于老年人的运动健身，要特别强调运动强度的控制。人到老年后，运动强度要逐年减小，运动时间要逐年缩短。老人不适合剧烈运动，哪些运动适合老人健身呢？老人剧烈运动有哪些危害呢？本站和大家普及一下吧。
　　运动损害主要可分为三大类型
　　一是轻度损害，常见的典型伤害如急性软组织挫伤、皮肤挫伤、肌腱扭伤、肌肉痉挛，典型表现为肢体局部红、肿、热、痛、功能障碍；其次是中度运动性损害。常见的典型伤害包括骨关节病变、运动员心脏骨刺、骨裂，关节劳损等，运动员一般常见这类骨刺、关节劳损等，这是一个慢性损害；而损害最大的是重度损害，常见的典型伤害就是运动性猝死。
　　运动性损害是可以控制的，关键就在于控制心率。由于对运动强度的最直观表达出来的就是心率的跳动，因此，一般用心率来衡量运动强度。
　　在我们没有运动时，心率静息状态是每分钟6080次，运动过程中，如果心率每分钟不超过100次，说明我们运动量不足。心率是一个客观的评价指标，每分钟100150次说明是运动量适中，超过150次，说明运动过大，超过180次已经是超强运动了。当然，年龄不同，心率次数也要稍微低，比如老年人超强运动不超过130140次。而控制运动强度的最佳心率次数应该在每分钟100110次之间，这个指标既达到了运动的效果，又不会造成运动性损伤。
　　除了心率外，还要注意最佳运动的频度和持续运动时间：运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟60分钟，运动过程中要保持最佳心率5分钟以上，每周至少坚持4次运动。
　　所以老人运动的时候动作一定要缓慢，不要急于求成，在健身的时候家人时刻关心老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，保护老人安全。

老人不适合剧烈运动吗不同年龄的人，对同样运动的适应性和反应不同。老人健身运动好处很多，但是也要分年龄，如健步走对65岁的人来讲，可能是中等强度运动，而对80岁的人，则可能是大强度运动。因此，对于老……在跑步机上跑步注意事项有哪些家用电动跑步机，一般来说功率在500W至1500W之间，连续运转能力要求不是很强，负载能力一般在120KG以内。一般可折叠、占地面积小，价位较商用电动跑步机相差较大，在跑步机上……老人紧急呼叫器的作用老年人急救呼应系统已经相对成熟，很多社区启动了该系统的建设，那么，老人紧急呼叫器的作用是什么呢？小编今天就来介绍一下这方面的知识。紧急呼叫器，不仅可以为老人提供家政保洁、……水球运动如何预防伤病参加水球运动，能使全身肌肉、心血管、呼吸及神经系统等得到锻炼，还能培养机智、果断、勇敢、顽强的意志和集体主义精神。虽然水球运动有诸多好处，但是也会出现一些伤病，那水球运动如何预……长途汽车站安检机的辐射距离有多长相信我们每个人有过这样的经历，那就是在机场、地铁站、火车站、汽车站等处需要通过安检门。那么长途汽车站安检机的辐射距离有多长呢？下面本站会给您答案。安检仪内部射线基本是直射……冷藏柜下面有恶臭怎么办都市快节奏的生活让人们没有太多闲暇的时间，一次性买好几天的菜早已是司空见惯的现象。但菜存放在冷藏柜中的时间一长，相互间的串味就会让其产生难闻的恶臭，而且长期食用这样的菜肴也会对……托腹带和骨盆带的区别孕妇托腹带有用吗是很多孕妈想要了解的重要知识。无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备，所以很多准妈妈都会产后使用骨盆带。那么托腹……孕妇低血糖多久能补上来孕期如果血糖低的话，那么就会容易导致怀孕女性出现头晕，呼吸加快，甚至是昏迷等症状。孕妇低血糖多久能补上来呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！引起低血糖反应的常见原因有……什么是植物杀菌剂春季宜施以氮肥为主的肥料，促进枝叶生长，盛夏季节少施或不施，秋季以磷肥为主，促进花芽分化和花蕾膨大，植物的整个生长发育阶段氮、磷、钾都不可少，三者应配合使用，才能促进植株生长健……怎样才能够让孕妈咪们拥有良好的睡眠睡眠对于一个人而言是十分重要的。当然，对于孕妈咪们而言也是毫不例外的。大家都希望孕妈咪们在怀孕的过程中能够拥有良好的睡眠。那么，大家知道怎样才能够让孕妈咪们拥有良好的睡眠吗？今……哪些早孕测试更靠谱在受孕的第一个月，孕妇不会感觉到新生命的开始。但是有一些重要的征兆，会提醒育龄女性，可能怀孕了，哪些早孕测试更靠谱呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！女性在同房后18……孩童衣物表面细菌有哪些孩童衣物表面细菌有哪些？日前，中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所最新发布的《小学生衣物卫生状况调查报告》显示，孩童日常衣服表面的细菌污染程度不仅高于小学生手部，更是比……