练肌肉能长命！运动风气渐盛，不只男性、许多女性也开始训练肌肉，纷纷加入肌力训练课程。近来最夯的健身项目就是TRX，能够训练全身各部位的肌群，同时做肌力、有氧运动，有愈来愈多研究都发现，肌肉量较多者新陈代谢佳，身体健康寿命自然长。
　　操作方法
　　1：hr身体阻力训练肌肉
　　TRX（TotalBodyResistanceExercise）是指悬吊式阻抗训练，利用一组可伸缩式的绳索，透过自身的体重当作阻力，将手部、腿部、身体倾斜或反复动作。洪佳成教练指出，当身体倾斜角度愈大，TRX的训练强度则较高，建议初学者从低强度开始。
　　2：hrTRX训练的好处
　　1。增加肌肉的线条，平衡及耐力
　　2。提升热量卡路里的消耗
　　3。提升核心力量及柔软度
　　4。增加关节的稳定性
　　5。提升运动表现
　　6。减低体脂肪的比率
　　7。只要找到一个悬挂点，它们都能成为你的健身房
　　3：hr肌肉多、寿命长身体较健康
　　阻抗训练就是俗称的重量训练，可以透过徒手、负重或各式健身器材锻炼肌肉，以自身体重当作阻力较不容易受伤。根据研究发现，肌肉含量多寡与寿命长短有关，肌肉含量多者新陈代谢较佳，能降低罹患心血管疾病、糖尿病等发生率。
　　4：hr运动前暖身运动后伸展
　　虽然运动有助维持体态、增进身体健康，但过度运动则会产生反效果，常见的运动伤害如肌肉僵硬，很容易造成拉伤、扭伤，建议运动前先暖身、运动后伸展，让使肌肉回复弹性，降低受伤机率。
　　5：hrTRX动作详解
　　卧推：胸肌训练，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。
　　仰卧下拉：可以锻炼到背部肌肉、肩部后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。
　　颈后臂屈伸：三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。每组15次、3组。
　　斜卧弯举：二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。

训练的好处动作详解练肌肉能长命！运动风气渐盛，不只男性、许多女性也开始训练肌肉，纷纷加入肌力训练课程。近来最夯的健身项目就是TRX，能够训练全身各部位的肌群，同时做肌力、有氧运动，有愈来愈多研究……开心一刻笑话大全笑掉大牙第一季01。医院招聘大夫，一位应聘者穿着白大褂走进面试室，考官指着桌子上的小兔子说：用桌上的刀，把兔子的左前腿截了应聘者，手起刀落，完成任务。考官：好，你被录用了，明天你……老师听了会不会泪流满面1，老师问：今天，谁扫地？学生说：斯文扫地。2，老师以为没带教案本来上课要去找。学生说：回头是案。3，老师说：你们吵闹，老师无法讲课，是什么行为？学生说：喧宾夺主。……构建优秀企业文化不松懈凝聚人力有保障老板的苦衷：我就像足球场上最活跃的球员，把球从后场一路带到禁区，传球，结果，球被队友一脚打飞，我白忙活；员工刚培养成熟，跳槽了，我还得从头再来。怎么办？企业文化又称公司文……祖坟上放一物后代富贵祖坟上放这几件东西能带来福运在我国民间在老人去世后都会有立坟头的传统，而好的坟头会给子孙后代来带福运。所以对于一些相信风水的人来说，给家里老人建坟的时候是特别讲究的，甚至还流传着祖坟上放一物后代富贵必发财……公主木乃伊引发的一系列诡异事件早在3000多年前的埃及，有一位叫亚曼拉的公主去世之后，其遗体按照古埃及习俗被制成了木乃伊，葬在尼罗河旁的一座墓室之中。1890年末，4位英国年轻人来到埃及。当地的走私……湖北石首群体性事件大规模骚乱惊动中央领导湖北石首群体性事件是一起严重的因为数万群众的起哄而导致的一场扰乱社会秩序的案件，湖北石首群体性事件还惊动了中央领导同志的高度重视，这起事件的起因到底是什么呢，跟随51区小编的脚……盘点蛇类的世界之最最大的蛇亚马逊巨蟒即将灭绝亚马逊巨蟒是生活在亚马逊流域中世界上最大的蛇，也是世界上最大的动物中的一种，在生活的地方，几乎没有天敌的它们，依旧面临着被人类灭绝的命运，不过依旧不能阻止它们的辉煌成就。在南美……被称为亿年前蟑螂亲戚的玉门鞘蠊介绍最近在考古化石届有出现一则非常有意思的事情，那就是有科学家发现了1。1亿年前的蟑螂亲戚，这个亲戚就是这个玉门鞘蠊了，那么这个玉门鞘蠊又到底是什么情况呢？下面我们一起来分析学习看……我们的大脑有故障的核桃我们的大脑是卓越的仪器。它能够以非凡的强度和速度，对事物进行理论、合成、记忆和想象。我们会又即时又本能地信任它们也有充分的理由为它们感到骄傲。不过，这些大脑念及它们的外貌……高盛推荐的个未来中国高增长行业高盛首席中国策略师刘劲津出席2015年高盛大中华区峰会时表示对第四季度的中国股市看法乐观。在中国经济新常态下，中长期看好科技、医疗等新中国板块，而旧中国板块，则存在短线交易机会……背带裤配什么外套好看aclasstaghrefwiki10636dSAzC0xClk8。html背带裤a是一个百搭的单品，下面我来告诉你背带裤搭配什么外套比较好看吧。操作方法01：hr……