如何运动瘦腰在家就能做的简单运动瘦腰方法

　　性感迷人的小蛮腰你想拥有吗？女人的美都讲究曲线美，瘦腰成了女人减肥瘦身的一大目标，瘦腰的最快运动有哪些？如何运动瘦腰？今天小编带来了运动瘦腰的方法，不用户外特意瘦腰，在家做做运动就能瘦腰的方法，一起来看看吧。
　　如何运动瘦腰：在家就能做的简单运动瘦腰方法
　　1、瑜伽锻炼
　　用腹部做呼吸运动，瑜伽运动对训练体型非常有帮助。
　　2、仰卧起坐
　　仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个12小时。
　　3、站立扭腰
　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），必须每天都坚持。
　　4、平趴抬身
　　平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻，尔后将身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰部肌肉变得紧实，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以练就出纤细蛮腰。
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　　5、缩减腰围的运动
　　a。侧摆越胳膊肘垂直于肩膀，并撑住地面，做俯卧姿势，脚尖触地，除了脚趾和胳膊肘外，身体所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲，腹部要用力，身体保持为一条直线。
　　b。双腿训练躺在地面上，双手抱头，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起，双手放在膝盖上。双腿向下伸展开，将两手分别放于耳朵两侧，使双臂伸展，做万岁姿势。上半身抬起，腰部不能离开地面。
　　c。俄罗斯转体运动坐在地面上，双臂向前伸展，两腿膝盖弯曲并抬起。双手和身体向右旋转，左腿膝盖伸展开，并向前伸直。
　　d。仰卧起坐训练将双臂放于头部后面，膝盖90度弯曲，平躺在地面上。从头部开始慢慢直起身子，最后呈坐姿。
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　　6、仰卧缩腿
　　这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。
　　第一步：仰卧，双手放在臀部两侧，手掌朝下。抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直。
　　第二步：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气，腿部回到原位置。重复这个动作35次。
　　7、坐式胸部拉伸
　　这个动作能锻炼你的胸肌和上腹肌肉。
　　第一步：双腿交叉盘坐，双手放在身体后侧两边。
　　第二步：胸部向后仰直到你的极限，双手伸直。保持15秒，然后放松。
　　如何运动瘦腰？小编介绍的7招你喜欢哪个瘦腰运动，想打造纤细小蛮腰，就选择自己喜欢的瘦腰方法锻炼起来吧。
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