瘦身的最快秘籍这些减肥方法总有一款适合你

　　【瘦身的最快秘籍】减肥瘦身成了很多MM的目标，很多每天把减肥挂在嘴边，减肥的方法有千万种，最快最有效的减肥方法有哪些呢？昕薇小编为你分享瘦身的最快秘籍，从饮食运动到经期减肥选一款你喜欢的减肥方法吧。
　　瘦身的最快秘籍：这些减肥方法总有一款适合你
　　一、饮食
　　不可否认某一部分吃货越吃越瘦的属性令人发指，但大部分吃货是吃了就脂肪飙升，胖！胖！胖！如何减肥最快最有效，首先要戒了馋嘴的毛病，许多垃圾食品含有大量食物添加剂和防腐剂，食用后容易导致毒素积累，不仅容易增肥而且对健康有害无益！昕薇小编为大家推荐几种饮食减肥法哦！
　　苦瓜减肥法
　　苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。它能有效排除体内毒素，被誉为脂肪杀手。（吃得苦中苦，方为瘦中瘦）
　　黄瓜鸡蛋法
　　黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。
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　　二、运动
　　游泳减肥法
　　如果说夏天如何减肥最快最有效，当然是游泳！游泳时由于水的密度和传热性大，运动者在水中所消耗的热量远远大于在空气中所消耗的热量，经常游泳不仅能消耗脂肪，而且运动中肢体得到舒展，肌肉线条更为优美，身材也更为匀称。
　　跑步减肥法
　　跑步减肥燃烧卡路里的持续时间长，时效性高，而且方便实用，是大多减肥人群的最佳选择。跑步减肥也有正确的方法可循：5分钟热身（1分钟慢走4分钟快走），然后进入耐力慢跑阶段，可根据自身情况而定，一般就30分钟，再20分钟就是快跑冲刺阶段，最后再用5分钟慢慢降速度，慢走。
　　三、生活
　　睡眠充足法
　　传统观念中贪睡总是和肥胖联系在一起，实际上只有睡的香才能变瘦美人！如何减肥最快最有效的标准答案之一绝对是睡足八小时，人体激素分泌水平和睡眠量息息相关，睡眠不足直接导致饥饿感增强，这样人们面对美食时更会不加节制暴饮暴食。每天睡足八小时更要求定时定量，最好在晚上10点之前进入梦乡。
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　　温水排毒法
　　如何减肥最快最有效，温开水绝对是减肥排毒的捷径，喝温水不仅能提升身体的基础代谢率帮助脂肪燃烧，且饭前喝水更容易产生饱足感，从而避免暴饮暴食，另一方面水的摄入能改善干燥肌肤起到美容养颜的功效，水水嫩嫩更年轻。
　　饮茶减肥法
　　茶清香优雅，减肥者使用茶将解决体质浮肿、压力大、便秘等问题，茶的选用也各有讲究，饮食油腻选用乌龙茶、浮肿适合薏仁茶、荷叶茶治疗压力过大、决明子治疗节食便秘茶叶搭配不同效果也各异，但相同的是对排毒瘦身具有一定作用。
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　　经期减肥瘦身秘籍
　　经期瘦身食物
　　1、香蕉脂肪很低，且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
　　2、奇异果除了维他命c是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
　　3、吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
　　4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
　　5、苹果含苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
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　　6、西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
　　7、橙子多纤维又低卡，富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。
　　8、榴莲脂肪含量很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。
　　9、菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
　　10、女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既有助于减肥，又有益于心血管健康。
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　　11、草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维，具有很好的吸收消化作用，起到通畅宿便的效果。
　　12、番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。
　　13、无花果富含有机酸和多种酶，可清热润肠，具有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低，是相同重量猪肉热量的十分之一。
　　月经期间饮食注意
　　女性需要补充大量的钙质和维生素d，建议每天补充1200毫克的钙质，以及700国际单位的维生素d，酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶、豆腐、黄豆等高蛋白食物，都可以补充经期所流失的营养素、矿物质。
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　　多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物，大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素。
　　甜食会导致激素紊乱，使大脑中的血清素水平降低，从而导致情绪不佳易焦虑，因此建议少吃或尽量不吃甜食，例如饮料、蛋糕、糖果。多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等要多吃。
　　避免生冷的食物，冰品或饮品。避免食用含咖啡因的饮料，咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
　　在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
　　月经期间应该多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。经血干净后的17天，可进行气血方面加强补充，饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
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