女性因为要面对生育的问题，生育之后，身体会出现很多的变化。盆底肌肉松弛就是比较普遍的一种现象。本篇就介绍几个小运动，让女性们可以锻炼自己的盆底肌肉。
　　来源：图虫作者：57399463370688624
　　如果有过生育过程的女性，会明显感受到身体机能的下降。这不仅是因为照顾宝宝会占用我们生活中的大部分时间，而且生孩子本身就是对身体的一次重大挑战。有研究表示，30以上的女性在生产过后会发生盆底肌肉松弛。所以要针对自己的身体进行有针对性的训练。
　　针对盆底肌肉的训练，比较简单的方法有压腿、跳绳、仰卧起坐等。本篇就对这些简单的运动进行一下详细的指导。希望大家跟着训练的时候，锻炼到位。
　　这些运动都很简单，但如果没有教练指导的话，容易达不到效果。小编在这里把每个动作的原理都再给大家分析一下。
　　来源：站酷
　　1、压腿
　　动作简单，需要注意，左右腿都要压到，在具体运动的时候，会发现身体两边的受压力度不太一样，这是因为平时生活、工作中对身体运动的不均衡导致的，比较常见。压腿的时候，要保证胸部要可以让胸部碰到大腿。尽量坚持每天有半小时的压腿时间。
　　来源：站酷作者：IrynaInshyna
　　2、跳绳
　　跳绳也是一项可以收紧盆底的肌肉的运动。需要注意的是跳绳一定要穿塑型的运动衣，尤其是胸大的美女们。刚开始跳的时候，可以慢慢来熟练之后再加快速度，跳的越高，时间长越有利于训练到盆底肌肉。
　　女性要学会爱护自己的身体，因为盆底肌肉的松弛轻则造成y。d松弛以及由此引起的夫妻性生活质量下降，又是甚至会发生咳嗽时漏尿的现象。重的话会造成尿失禁、膀胱脱垂等严重疾病。所以必须引起重视。
　　【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】

遗传性胸小怎么办正确丰胸方法让胸部再次发育遗传性胸小应该怎么办，什么方法能使胸部长大？健康美满的胸部才是大家所希望的，对于遗传性胸小一定要从多方面进行改善，除了生活改善，也要注意饮食。那遗传性胸小怎么办？胸小不必着急，……盆底肌肉训练图nbsp轻松保持女性健康女性因为要面对生育的问题，生育之后，身体会出现很多的变化。盆底肌肉松弛就是比较普遍的一种现象。本篇就介绍几个小运动，让女性们可以锻炼自己的盆底肌肉。来源：图虫作者：573……让你平胸一辈子的9个坏习惯毁胸坏习惯必须改掉【让你平胸一辈子的9个坏习惯毁胸坏习惯必须改掉】很多MM苦于胸部小毫无身材曲线可言而自卑，究竟怎么丰胸好呢？想要有效的丰胸，先来了解一下导致胸小的原因吧。下面这几个毁胸坏习惯，……巧喝咖啡能快速有效减小肚腩（图）对于咖啡减肥，大家或多或少也应该听过一些，咖啡是可以提神醒脑，但是咖啡减肥的功效也是不错的。接下来就一起去看看吧。咖啡减肥的原理：经过科学研究，咖啡因还能促进肌肉收……每天快走多久能减肥快走减肥的最佳时间及好处每天快走多久能减肥？快走是一种很好的有氧运动，运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，一种以超乎想像的快速走步的运动，对于喜欢快走的女生来说，每天快走多久能减肥呢？……像贝嫂级别的大长腿？这样做你也能拥有【像贝嫂级别的大长腿这样做你也能拥有】怎样练就大长腿？拥有一双修长的大美腿是每个女生的梦想，不但性感好看，还能显的个高，快速瘦腿的方法有哪些？想拥有贝嫂级别的大长腿，不努力怎么……产后妈妈丰胸的最好方法让你做性感辣妈掌握产后丰胸的最好方法，呵呵产后妈妈的脆弱乳房，恢复挺拔的姿态。1、坚持戴胸罩从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩，不然重量增加后乳房会明显下垂，戴上胸罩，乳房有了支撑和扶……如何有效减肥盘点夏季减肥最有效的方法炎热夏季看着别的都展现了苗条迷人的身材，胖人的人却只有羡慕的份儿，其实想减肥也很简单，只要你管好自己的嘴，多动腿，找到适合自己的减肥方法，自然就瘦了。如何有效减肥？小编为你分享……冬季如何丰胸减肥？丰胸食谱塑造完美身材【冬季如何丰胸减肥？丰胸食谱塑造完美身材】小胸的美眉比较苦恼，到底什么方法可以丰胸呢？冬季如何才可以丰胸又减肥呢？想在寒冷的冬季丰胸减肥，就要从饮食做起，小编给大家推荐几个既能……如何快速丰胸女人拥有丰满的胸部，就等于拥有傲人的资本，那么如何快速丰胸，丰胸最快的方法是什么呢？为你介绍3个丰胸秘诀，不看会后悔的！丰胸的最快方法一：食补丰胸法想要达到快速丰胸……5大减肥误区需警惕小心减肥变增肥减肥还是要科学，盲目减重要不得。错误方法有可能减重变增重，破坏了健康更是得不偿失！减肥是靠长期的坚持下来的，不能为了准求速度，减肥过猛哦，这样对我们的健康不好哦。误区一：……日常丰胸方法小窍门5个丰胸方法让胸部挺起来【日常丰胸方法小窍门】胸部的丰满是很多女生现在追求美的一个要素，怎么让胸部挺起来？日常的丰胸方法有哪些？除了饮食丰胸、手术丰胸、按摩丰胸等丰胸方法外，昕薇小编为你分享日常丰胸方……