前凸后翘的身材总是让人羡慕的，翘臀特别的具有魅力，无论是穿裙子还是紧身裤都特别的好看，特别的性感，可是一些坏习惯会让你变扁平臀族哦哦，4个自毁翘臀坏习惯分分钟让你变扁平臀族，毁翘臀坏习惯你有吗？
　　1、不会站
　　表现：站立时重心放在一侧腿上，或者倚靠着墙、桌子等支撑物。
　　经常让重心偏向某一侧，容易让盆骨发生形变，臀部也会看上去一大一小或者一高一低，不对称的PP自然好看不了。
　　2、不会走
　　表现：走路步幅小，左右摇晃速度慢，膝盖弯曲过多。
　　走路可是我们锻炼臀部肌肉的好机会，尤其是当你爬楼梯时。不会正确使用臀部发力，只是小步前移，借用过多的腿部力量，对臀部的刺激不足，也就错过了使它饱满上提的机会。
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　　3、不会坐
　　表现：经常久坐，每天超过8小时；坐姿不好，上身与大腿角度大于90度。
　　这几乎是最毁臀形的习惯。久坐让臀部血液循环不畅，肌肉僵硬，失去弹性，久坐族如果不进行体育锻炼，九成都是塌臀的。坐姿也是一个重要原因，当你像卧在沙发里那样卧在办工作前，臀部承受了更多的压力，长久下去不仅PP塌陷，连腰椎也会受不了。
　　4、不爱动
　　表现：不爬楼梯，只坐电梯；经常躺着，除了睡觉，还躺着看书、玩手机。
　　什么？躺着玩儿手机也会害我塌臀？没错，你以为玩手机时只是手臂在用力吗？躺姿玩儿手机和平板电脑时，全身肌肉都处在不同程度的僵硬之中，臀部血液循环受阻，骨盆也处在非正常的位置，不毁臀形才怪。
　　拯救塌陷的PP，除了改掉以上的坏习惯，你还可以做以下两个小运动，简简单单练翘臀。躺着就把臀部给练了，还有什么不去试试的理由呢？
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　　1、臀桥
　　仰卧，手臂靠近身体两侧平方，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽落在地面上。
　　髋部发力，抬起身体，直到整个身体呈一条直线，保持背部挺直、臀部夹紧。
　　缓慢落下，还原到起始动作。
　　2、单腿臀桥
　　臀桥的进阶版，在臀桥起始动作的基础上，抬起一侧腿，甚至到与身体呈90度角。
　　髋部发力，抬起身体，保持背部挺直，注意支撑脚不要过度用力蹬地。
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