背部锻炼不仅仅是背部，还可以锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感，以下这四个动作的背部健身运动，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部，一周做23次，就可以达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。
　　动作一：高拉力训练
　　坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直，保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状，做三组，每组12次。
　　br
　　动作二：俯卧撑式举哑铃
　　双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度，腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手，做三组，每组12个。
　　动作三：超女动作
　　脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩，腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复，做3组，每组12次。
　　动作四：引体向上
　　站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉，肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下，做三组，每组12个。
　　br

ambush联名nikeairmax180发售时间机能感爆棚AMBUSHxNikeAirMax180的发售日期终于公布了，这双被吴亦凡和侃爷频繁上脚的鞋子将在4月26日正式发售，我们一起期待吧。ambush联名am180发售时间最……V领直筒毛衣搭配手拿包简约知性美（图）V领直筒毛衣搭配手拿包，简约知性美。粗细不一的平纹针织毛衣简约而不单调，毛衣低调的层次流露设计巧思，这款毛衣V领落肩显瘦舒适不挑身材，毛衣让丰腴瘦削都能呈现出不同的美态，略深灰……范冰冰同款毛衣裙5款毛衣裙穿出性感调皮气质范冰冰同款毛衣裙，5款毛衣裙穿出性感调皮气质。圆领毛衣裙展示迷人锁骨，心机首先，毛衣裙的搭配轻松穿出性感调皮气质，毛衣裙很慵懒的感觉，秋冬怎么少了这么一件简约时尚的毛衣裙呢。……dw产品系列有哪些dw防水性如何很多人买手表都愿意买防水性的手表，特别是在夏天的时候，那么dw产品系列有哪些呢，dw的防水性能怎么样呢，下面是dw的相关文章。dw产品系列有哪些1。classicblac……钛钢手镯一般多少钱不同品牌价位不同说到钛钢手镯，大家肯定首先想到的就是卡地亚了，这种材质的手镯总能给人一种很有质感的感觉，戴在手腕上面也很有档次，那么钛钢手镯一般要多少钱呢？钛钢手镯一般多少钱普通的钛钢手……Angelababy生了杨颖教你孕期也能时尚爆表Angelababy生了？！看到这个消息是不是跟小编一样吃惊呢？感觉baby还没怀孕多久就生下来了，1月17日，最美孕妇Angelababy生了，恭喜黄晓明baby喜得小王子。……小香风外套怎么搭配？小香风外套内搭什么好看？小香风外套是chanel香奈儿家的代表性衣服了，穿上很优雅，非常受欢迎。下面5号网小编给大家讲讲小香风外套怎么搭配？小香风外套内搭什么好看？小香风外套怎么搭配有这样一件外……nikeairforce1亮片款什么时候发售？空军一号厚底亮nikeairforce1是耐克非常经典的空军一号板鞋，这双鞋子最近推出了一款女生专属的亮片款，BlingBling的非常好看。下面5号网小编给大家讲讲nikeairforce……不穿这些睡衣晚上怎么睡性感轻薄柔纱朦胧迷离很多人穿睡衣，只是为了晚上睡得舒服。很多人不穿睡衣，也是为了晚上睡得舒服。但是怎样才能在晚上睡得更舒服呢？当然是有一套美美的又性感的睡衣，因为人的生命中有三分之一的时间是在睡眠……想要轻松减龄又有少女气质来条时尚背带裤吧要说轻松减龄又散发着时尚少女气质的长裤有哪些？那肯定非背带裤莫属了。时尚百搭的背带裤，随意搭配一件长袖T恤或者衬衫，就能够让你轻松凹出各种时髦造型。而且它能让你轻松减龄，让你感……格纹外套如何搭配玩转时髦范儿格纹外套在搭配上面其实是很简单的，和裤子、和裙子都可以穿在一起，我们下面一起来了解下不同款式格纹外套的搭配技巧吧。格纹呢大衣首先我们来看看格纹大衣的搭配，格纹大衣在今年秋……女人穿牛仔裤配什么鞋好看7种搭配风格推荐牛仔裤是我们一年四季都会流行的单品，也是出镜率特别高的，那么穿牛仔裤搭配什么样的鞋好看呢，下面昕薇网小编就给大家推荐7款搭配风格。1、深棕色网红瘦瘦靴一般这种皮面料……