我抑郁了（毕业抑郁症）

　　我抑郁了（毕业抑郁症）
　　转载：译言
　　毕业以前，你想象的职场生活是什么样的？
　　在高级写字楼里，喝着咖啡，敲着键盘，一边紧张一边期待，觉得自己很快能收获独立和成长？
　　可是，实际上的职场生活呢？
　　或许是住在一线城市的郊区，和三四个人合租，每天挤一个小时的地铁，怀疑自己很差，质疑合作方的无理要求
　　工作中的焦虑、迷茫和无意义感，很容易让职场萌新患上一种毕业抑郁症的当季限定疾病。
　　那么，要如何应对毕业抑郁症呢？
　　01hr大学毕业后孤独，这正常吗？
　　2019年春季，布丽安娜贝克在取得了北卡罗来纳大学教堂山分校的学士学位之后，就去了一家大型企业担任公共卫生部门的分析师。尽管与其他仍在四处找工作的同龄人相比，贝克已经很幸运了，但这份工作却不是她未来生活中的首选。
　　今年24岁的贝克原本计划直接攻读研究生学位。这一计划落空后，她发现虽然投身于工作会让自己精神振奋，但同时也让她感到劳心伤神，陷入无尽的孤独。她说：在这样一个偌大的团队里，周围却没有与自己年纪相仿的人，我感到自己仿佛是一条小鱼，游进了一望无际的池塘。
　　在大学里，贝克以优异的成绩取得了心理学与跨学科研究的双学位。出色的表现让她在同学中脱颖而出。然而进入职场后，上级分配给她的任务却让她不知如何下手。
　　我知道只要多加实践，就能够提高工作效率。我的成绩一直很好，我也一直希望把事情做好，但我现在真的不知道该怎样做。我需要时间来学习。这对我来说是个很大的改变，我真的压力好大。贝克说道。
　　她也感到孤独。她大学时的好友如今已经天各一方。好像社交已经从我的生活中剥离。贝克说道。她试图通过社交媒体与好友保持联络，但这却愈发加剧了她的焦虑感，让她觉得自己很差。
　　似乎我所有朋友们的生活都越来越好。而我没有新车，在市区也没有公寓。我也没有继续攻读硕士学位或博士学位。我觉得自己很平庸。她说道。
　　几个月后，贝克发现自己每天大部分时间都被悲伤、压力以及孤独所笼罩。我的生活充满了失望，过去我还对大学毕业后的生活踌躇满志，而现实却完全超出乎了我的意料。
　　02hr毕业后遗症比你想象的更加常见
　　像贝克一样在毕业后感到悲伤、孤独和焦虑的大学生并不在少数。美国咨询协会专家顾问利比奥布莱恩博士表示，首先你要清楚，你并不是一个人，毕业后出现不适、焦虑、郁郁寡欢，或感到陷入瓶颈很正常。你的生活发生了改变，而这个改变对你来说可能极具挑战性。你不知道接下来可能会发生什么。
　　坦尼娅彼德森是一位国家认证的咨询师和心理健康教育者，曾撰写了七本关于自我战胜焦虑的书籍。她表示，一般来说，毕业后产生的不适还没有达到心理健康障碍的范畴，这些抑郁或焦虑感往往是暂时的，但有些也可能会发展成重度抑郁症或焦虑症。
　　如果你刚刚大学毕业，以下可能是你焦虑、沮丧或孤独感产生的来源：
　　毕业后的现实生活与你想象中的不一致。奥布来恩说道：毕业生们往往怀有很高的期望。或许在你看来，你的大好人生才刚刚开始，那么现实可能就会给你迎头一击。
　　除了自身以外，周围人也会让你感到压力。你的亲朋好友可能会经常询问你‘以后准备做什么’之类的问题，或许他们是出于善意的闲聊，但却无形之中为你施加压力。彼德森说道。
　　家族的压力。取得学位无疑会光耀门楣，迫于家族内部的压力，你不得不继续深造，尤其对于初代大学生以及有色人种来说，他们身上肩负着家族的荣光与希冀。奥布莱恩说。
　　向成人世界的突然过渡。大学是你从青春期过渡到成年期之间的缓冲阶段。离开校园，就意味着你要找到一份工作，偿还贷款，肩负他人的期望，去承担起身为一名成年人的责任。这无疑令人感到焦虑。
　　友谊与社交生活的改变。毕业往往意味着你即将与一群亲密好友各奔东西，失去曾经多姿多彩的社交生活。你与你的朋友们在毕业之后各自从事不同的职业，曾经繁忙的社交活动不复存在，身旁也没有了他们的支持，这可能会让你感到自己孑然一身，孤立无援。
　　疫情同时也加剧了你的焦虑，割裂了你的社交生活。对于许多人来说，新冠肺炎疫情的爆发导致毕业后的焦虑感与痛苦感陡然增加，让你感到自己仿佛置身于一个情感黑洞。疫情期间，大学生失去了与朋友、同学以及教授的大部分联系。也可能导致他们错失实习等其他机会，与此同时，企业正在裁员，社会可能需要隔离，他们毕业后要面临诸多不确定性。
　　03hr接受焦虑，放下内疚
　　要想摆脱毕业后的悲伤与焦虑，首先需要正视并接受自己的感受。
　　彼德森说道，或许你觉得自己应该保持一种积极进取的态度，但这意味着你在刻意回避自己的内心。相反，你需要做的就是暂时放下一切，去倾听自己内心的声音，不要理会那些刻板印象与判断。只有当你承认并接受自己的感受时，才能够去克服它。
　　摆脱情绪低落的小贴士
　　养成健康的生活习惯。保持合理的膳食与充足的睡眠，同时进行有益于身心的运动。当你关注自己的身心健康时，你就能更好地驾驭焦虑感，摆脱抑郁。
　　与朋友和家人保持联络。向那些关心的人需求情感上的支持。即使你们无法面对面交流，也要经常发短信、打电话或者视频。
　　结交新朋友。友谊会随着时间、距离以及心智的变化而改变。要多结交一些志同道合的人，寻找与你志趣相投的伙伴。
　　投身于对你来说有意义的事物。一个明确的目标能够帮助你摆脱消极的情绪，如果你还没有工作，或者你所做的工作完全是为了谋生，那么可以考虑投身于一些对你来说有意义的志愿活动。
　　设定目标并且一步一步去实现。这个目标可以是花30分钟来润色你的简历，或者找工作。有时我们一设定目标就希望能够立即实现，以此弥补我们自认为虚度的光阴。但这样一来，目标往往无法实现。
　　如果以上方式仍然无法减轻你的焦虑，可以考虑寻求专业人士的帮助。