哑铃健身（如何合理地利用哑铃健身？）
　　方法适合绝大多数姑娘，vs家的模特都是有川字腹的，她们都不是饿出来的，而是练出来的
　　首先，要想搭配哑铃的训练，最好是买可拆卸改变荷载的哑铃，这样才能保证你用最少的器具锻炼最多的部位，其次，如果可以的话，最好再买一个健身长条凳，只要能够支撑到你的肩胛骨就可以了！接下来就看看我的训练方法。
　　先强调一个错误：健身并不是重量越大越好，而是动作越标准越好！
　　健身的锻炼顺序应该是：先大肌肉后小肌肉群，因为很多人的小肌肉群并不够强力，比如：有的人明明在练胸，但胳膊却感觉压力非常大！其实这种情况是很正常的，试着用适合自己的小荷载就可以了。
　　锻炼频率：正常人的话肌肉的恢复周期是48个小时，所以，在当天训练完之后，最好接下来的三天内都不要去锻炼了！肌肉其实就是在休息的时候长出来的。但腹肌偏偏是个例外。腹肌是可以天天练的，所以，训练计划一定要安排好！要先练什么，后练什么！而胸肌，肩部三角肌，肱三头肌这三个是可以一起练的。
　　锻炼完后为何会疼呢？
　　其实，锻炼就是在破坏肌肉，锻炼的原理就是让肌肉高速运转，通过无氧运动释放出大量的乳酸并把肌肉纤维给拉断，这也就导致你锻炼完之后又疼又酸的！而这个时候，身体就会觉得自己不适应外部的环境了，就会迫使肌肉修复并且变得更强大，这就是为什么三天不能练同一个地方的原因，因为你要给身体足够的时间去修复，只有这样才会更强大。
　　哑铃卧推
　　这个动作其实跟平板卧推是非常相似的，但是加上哑铃的话，就能够是胸大肌获得较大的活动范围，同时另两个肱三头肌跟三角肌也能够得到锻炼。
　　哑铃飞鸟
　　上身平躺到宽蹬，让肩部能够自由活动，手持哑铃，双臂向上伸直，肘部微屈以至减少关节的应力。做这个动作时，切记负重不要过大，此项训练是单独锻炼胸大肌，增加肌肉柔韧性的好方法。
　　哑铃侧平举
　　这个动作一定要注意一点：要选择合适自己的重量，如果选得太重那么很有可能将自己练伤，这个暂且不说，而且，可能会导致你很长一段时间没办法在继续锻炼。两只脚稍微分开，背部一定要挺直了，双臂垂于身体的两侧，双手紧握住哑铃，向侧上方举哑铃过了双肩，肘部一定要微屈！
　　小编最后再唠叨一下，这个动作是适合绝大多数姑娘的，没有任何副作用！姑娘们大可放心地练，当然，男孩子想练的话也是可以的。

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