道家气功入门（太极拳气功入门功夫）

　　道家气功入门（太极拳气功入门功夫）
　　最初接触八段锦是在太极拳密论中看到的，在书中提到，
　　八段锦是太极拳的准备运动。或者说八段锦是太极拳的入门气功！
　　用一句很时髦的话来说叫做，欲练太极先练八段。
　　这是纯正的道家练法，说是可以打通任督二脉，练起太极可以事半功倍。
　　这种说法不去说对与错吧，虽说是一家之言，但八段锦的对于人体调节和养生功效却也无可厚非！并且八段锦可以让我们更快的找到气的感觉，确实在这一点也可以辅助太极拳的功力。
　　也正是这个理论我也很重视八段锦，在来厦门的第一年，就跟第一个太极师父学了八段锦，一转眼已经十年了。
　　所以对八段锦有所感想，欲分享给大家，此目的一是交流，希望能抛砖引玉得到武友的指点，二是弘扬正气，希望更多人认识一下八段锦。
　　八段锦的起源之说这里也就不做细解了。
　　可以说八段锦是目前流传最广泛的气功引导术之一，既然是气功引导术就得注重呼吸和意念。
　　墨缘觉得练八段锦一定要做到凝神静气方可聚气，方可引导。这不是背口诀喊口号，而是真正的静心练才有体会的。
　　传统中医学认为，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
　　八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。
　　八段锦顾名思义八个动作，所以从动作上来说是简单易学，这也是八段锦广泛流传的原因之一。
　　第一动作：两手托天理三焦
　　（实际速度23倍慢）
　　注：有的人说，双手如托重物用力上举，须闭气行之。
　　大同小异，我的体会主要是拉胸拔背，这是形体要做到的；
　　呼吸是，在抱球时吸气，然后十指交叉上举时吸完，在顶上闭气（其实用意念缓缓吸气）
　　头要往上看；
　　手打开下行回归抱球时缓缓吐气；
　　周而复始8次即可（有人说6次，次数不是很重要，主要是做到位）！
　　这个最有感觉是腰背两条韧带，及胸腹的拉伸
　　（其实人伸懒腰的本能就是很好的调节）；
　　两掌心迅速发麻发热。
　　后背形成夹脊拉伸的同时，肩井和膏肓穴都有压迫感，督脉也随之一股股热流，阳气升！
　　第二动作：左右开弓如射雕
　　（实际速度23倍慢）
　　注：开步为马步（很多图是八字脚，但是师父一直都教平行脚），
　　一手向前极力推，一手向后极力拉；
　　向前推的手握拳，食指与拇指呈八字形撑开；
　　形成拉弓射雕式；
　　所谓神雕眼神要到，后手拉弦的也要力到；
　　呼吸是按开合，开呼合吸，
　　这时胸背得到横向拉伸，同时前手劳宫穴发热。
　　最关键的是食指指端发麻，发胀，发热，并且拉伸手阳明大肠经。
　　对于一些腹胀便秘的人群有非常不错的改善作用！
　　左右循环68次！
　　第三动作：调理脾胃臂单举
　　（实际速度23倍慢）
　　注：脚恢复与肩同宽，
　　一手向上极力托起，一手向下极力相按，
　　有顶天立地意，
　　呼吸按开合，开呼合吸，
　　要点是手掌要立，
　　肩部下垂，立身中正。
　　并且注意：上举下按成定势时，脚大拇趾有意下压！
　　可刺激足太阴脾经的隐白等穴位；抻拉、挤压两胁与中脘，可刺激足太阴脾经的大包穴和章门穴以及背部的脾俞、胃俞等，促进胃、肠蠕动，还可以调节脊柱两侧肌肉、韧带的张力和刺激内脏神经，对提升五脏六腑尤其是脾胃的功能有促进作用。
　　两条手臂能明显感觉到气血的流动。
　　两手上托下按的过程中，利于脾的升清功能和胃的降浊功能，改善人体消化、吸收能力。
　　左右循环68次！（脾胃不好的可以多几次）
　　第四动作：五劳七伤往后瞧
　　（实际速度23倍慢）
　　注：脚不动，头极力向后转看后方事物（脊柱旋转）。
　　很多地方都强调手的旋转，
　　这里我的感受是手的旋转也很重要，
　　简单地说一下五劳七伤，
　　五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。
　　《医学纲目》又告诉我们：心劳血损，肝劳神损，脾劳食损，肺劳气损，肾劳精损。
　　五种劳伤的病因，《素问宣明五气篇》云：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。
　　七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。
　　另外《诸病源候论》指出：七伤为大饱伤脾；大怒气逆伤肝；强力举重、久坐湿地伤肾；形寒饮冷伤肺；忧愁思虑伤心；风雨寒暑伤形；大恐惧不节伤志。
　　往后瞧主要是动的颈部韧带，肌肉，颈椎，能很好的疏通前面说的五劳七伤带来的一些淤堵损害。提高免疫力、抵抗力，防治劳伤。
　　并且旋转手臂，可以牵引手上的几条经络，已经背部的膏肓穴！
　　左右循环68次
　　第五动作：摇头摆尾去心火
　　（实际速度3倍慢）
　　注：开步为马步，两手叉腰。
　　拧腰屈身下俯，
　　先由左到右，然后抬头起身，
　　摇头摆尾时以尾闾旋转为主，头部跟随，意、气、劲由尾闾上传至大椎。
　　颠尾（甩尾）；
　　要点得慢慢来，不要把头往地上低，过低容易晕，并且要配合呼吸做。
　　呼吸按下吐上吸。
　　能调动任、督、冲三脉的运行。
　　意念配合要点在于摇头摆尾，想象自己是有尾巴的！
　　这个引导动作，以尾为舵，导引脊柱及头的旋转屈伸。可以让身体起到心肾相交，水火既济的状态。
　　增强肾阴，从而达到去心火的效果。心肾不交导致心烦意乱急躁难以入眠，经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿的人群体可以多练练这个动作试试。
　　左右循环68次！
　　第六动作：两手攀足固肾腰
　　（实际速度3倍慢）
　　注：初始抱球，两掌分按脐旁。
　　两掌沿带脉分向后腰。
　　上体缓缓前倾，下腰；
　　手随之而磨运下至脚，
　　起身，手随之而起至头顶下抱球。
　　呼吸按上下，下吐上吸。
　　这个引导动作，是把整个脊柱从上到下一节节卷起来，然后又从下到上一节节打开，脊柱贯通一气！
　　命门、阳关、委中等穴位以及督脉，膀胱经都得到了刺激，从而固肾腰。
　　注意：有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低，速度要缓慢！如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。
　　周而复始8次
　　第七动作：攒拳怒目增气力
　　（实际速度23倍慢）
　　注：开步为马步，两手握拳置腰间；
　　拳心朝上，两眼睁大；
　　左拳缓缓击出，拧腰顺肩，吐气力达拳面；（同时脚趾抓地）
　　握固旋臂旋腕，吸气抓回，
　　左右交替循环，
　　提到怒目，就得有神，可以调动肝的阳气。增强肝主疏泄，调畅情志！
　　力道可大可小！
　　肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有气力。
　　左右循环68次！这招我自己是经常单独打，一个是可以让自己全身充满力量，第二个里面还有道家的握固。不但肝气得到疏导，还能固本培元。
　　第八动作：背后七颠百病消！
　　（实际速度2倍慢）
　　注：两脚并拢，
　　吸气带动身子往上升，
　　踮起脚跟，
　　到吸不进为止，
　　全身放松坠落，
　　吐气；
　　这里有一个要点就是，
　　吸气的时候要提肛，提裆。头顶悬（百会伤拉）！
　　吐气时放松！并且上下牙齿轻轻咬合。
　　背后颠，即震动整个后背、双腿、足跟的经络。这个引导动作可以让整个脊柱上悬下坠，然后全身震荡，就好像先是用脊柱牵引拉伸，然后轻微全身震荡让肌肉，经络，骨骼都得到放松和复位。
　　最后，如搓手浴面（左右横向和上下干搓）和肢体放松动作。
　　八段锦的地位
　　八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国武林三绝。
　　这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。
　　古人把这套动作比喻为锦，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为八段锦。
　　八段锦是一套独立而完整的健身法，通过调身调息调心等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。
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