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瑜伽大全(10个超好用的瑜伽动作)

7月7日 壹世缘投稿
  瑜伽大全(10个超好用的瑜伽动作)
  练瑜伽,经常会听到很多伽人反应:后背疼痛!这种疼痛多数集中在下背部居多。
  长期反复性的下背疼痛一般是由于腰椎受到挤压、背部深层多裂肌及竖脊肌无力、腹压失衡导致,这种疼痛多数常见于久坐办公族中!
  要想改善下背疼痛,除了拉伸以外,增强背部深层肌肉及核心力量才是解决问题的根本!今天这套序列就非常适合,坚持练习还能很好地紧致背部肌肉,减少背部脂肪,越来背越薄!
  动作01、
  俯卧位,前额贴地,双手屈肘
  放在胸部两侧,掌心贴地
  呼气,收紧核心,胸腔离开垫面
  肩胛内收,重复练习1012次
  动作02
  保持在上个动作,双手向前
  双手屈肘,手肘垂直肩膀
  小臂贴地,呼气,收紧核心
  手掌推地,胸腔、腹部离地
  吸气,还原,重复1012次
  动作03
  保持上一动作准备姿势
  呼气,收紧核心,右腿向后抬高
  吸气,还原,呼气,换左腿抬高
  左右交替为一次,重复1012次
  动作04
  俯卧位,双手在背后十指相扣
  呼气,收紧核心,胸腔、双腿离地
  Hold住35秒为一次,重复810次
  动作05
  俯卧位,双手交叉放在后脑勺
  呼气,收紧核心,胸腔抬离地面
  手肘微向后,重复练习1012次
  动作06
  保持在上个动作准备姿势
  双手向后抓脚背,进入弓式
  胸腔、大腿上抬,小腿往后推
  呼气收核心,前后滚动1012次
  动作07
  从弓式退出,进入四足跪姿
  呼气,含胸弓背向上,眼看肚脐
  吸气,尾骨向上,塌腰抬头、胸腔
  双肩向后,注意收紧肋骨、核心
  脊柱逐节延展,重复练习1012次
  动作08
  从猫牛式退出,进入平板支撑
  呼气,收紧核心,双腿屈膝交替点地
  左右交替为一次,重复练习1012次
  动作09
  静态保持在平板支撑
  核心收紧,脚跟往远蹬
  腹部上提,停留1012个呼吸
  动作10
  从平板支撑退出,进入婴儿式
  双膝向前落向垫面,身体向后
  臀部坐向脚跟,双手延展向前
  前额贴地,休息35分钟
  除此以外,平时应注意保持正确坐姿,加强锻炼哦!
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