下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，但不要因噎废食，科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？为什么会有上楼健身下楼伤身的说法？一起来了解下详情。
　　上楼下楼健身哪个好
　　事实上，上下楼梯的利弊用这八个字很难准确地说清楚。
　　上楼就一定健身？不一定！常爬楼梯而引发的关节损伤、积水，导致走平路都困难的例子并不少见。楼梯的坡度越大、每级台阶越高、自身体重越大，腿部承受的力量就越大。
　　如果快速上楼，以每秒2个台阶的速度，或1步跨23个台阶，心率很快就达到140150次分钟以上。这种强度不仅心脏负荷过大，而且毁膝盖。
　　最好是慢速上楼：以25秒爬一层为宜，而且上了一层楼后原地踏步数次后再上，连续爬十几层，心率达到120130次分钟。这样的速度对心脏和大腿前群肌肉有很好的锻炼作用。
　　下楼锻炼的是相对应的下肢后群肌。相对上楼不用克服自身重力，对心脏的刺激小很多。爬过黄山的人都知道，上山后的第二天大腿前群肌肉痛，下山后的第二天小腿后面痛。下楼要维持重心（谨防摔倒），是练习全身后群肌肉和韧带很好的方法。
　　为什么会有上楼健身下楼伤身的说法
　　目前，随着人们健身意识的提高，爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多市民的欢迎。有关专家指出爬楼梯也有讲究，爬上有益身体，但下楼梯却对身体不利。下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有上楼健身下楼伤身的说法。
　　爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。
　　中老年人或者身体过于肥胖的青年人注意了：用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。
　　其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，但不要因噎废食，科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。

上楼下楼健身哪个好为什么有上楼健身下楼伤身的说法下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，但不要因噎废食，科学锻炼确实能使腿脚……运动减肥注意事项，瘦身最快最有效热身过程不可忽视在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过……什么是大象腿呢怎么消除大象腿呢大家在生活中应该都听说过大象腿吧，但是你了解大象腿吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟什么是大象腿呢，以及怎么消除大象腿呢，跟着小编我们一起来学习吧，大家不要眨眼哦。什么……芭乐雅瘦身霜好用吗芭乐雅瘦身霜使用方法瘦身霜是很常见的一种瘦身产品，很多人平时都喜欢擦瘦身霜来紧致护理肌肤，市面上的瘦身霜有很多，芭乐雅瘦身霜是德国很火的一款产品。芭乐雅瘦身霜好用吗德国balea塑身按摩霜纤……女生腹肌怎么练最快图解教你打造完美腹肌线条越来越多人开始欣赏到腹肌的美，腹肌线条结实完美不仅仅代表你的身材好，还代表你有很强的行动力和意志力，毕竟不是谁都能坚持训练的，一起来看看如何练出完美腹肌线条。女生腹肌怎么练最快……14岁女生胸部太大怎么办？14岁女生不想胸太大怎么办？每个人都会有不同的烦恼，有人想得到的得不到，有人不想要的却每天围绕，就像女生的胸部乳房一样，有的女生太大了想变小，有的却还是小的可怜梦想变大，但是作为一名成年女性来讲，多数女性……光子脱毛和冰点脱毛哪个好光子脱毛原理光子脱毛和冰点脱毛都是现在市面上比较火的脱毛方式，那这两者脱毛方式之间有什么区别呢，消费者在选择上该如何选择？下面小编就给你们讲一讲到底如何选择吧。光子脱毛和冰点脱毛哪个好……束腰带什么牌子好束腰带品牌排行榜束腰带对于一些女性来说已经是生活中不可缺少的一个东西了，白天穿一下有助于自己形体的矫正，那么在市面上众多的束腰带品牌中我们要怎么选择适合自己的那一款呢？束腰带什么牌子好1……孕妇狐臭会遗传吗遗传几率很大在我们平时的日常生活中，有的人身上会有特殊的腋臭味道，令人难以接受，狐臭会影响人们的正常生活，狐臭遗传给后代的几率非常大，那么孕妇狐臭会遗传吗？遗传几率很大。孕妇狐臭会遗传吗……如何瘦脸呢瘦脸应该吃什么呢各位爱美的朋友你有没有因为脸大而苦恼呢，今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟如何瘦脸呢，以及瘦脸应该吃什么呢，跟着小编我们一起来学习一下吧。然我们一起来学习吧。如何瘦脸呢……什么茶可以减肚子？什么茶可以减肥？茶饮减肥是中医理论上既健康又有效的方法，针对于减肥药来说它可以养生还不会反弹，且价格实惠。现在小编教大家制几款减肥养生茶饮，让你轻松摆脱小肚腩！喝什么茶可以减肥香蕉……学瑜伽教练的最佳年龄学瑜伽的最佳年龄【学瑜伽教练的最佳年龄】瑜伽教练有年龄限制吗？我多少多少岁了，还适合练瑜伽吗？练瑜伽最佳的年龄是几岁呀？关于这个问题，河南八支瑜伽的小编只想说：曾经又一位大师说过，练瑜伽永远不……