减肥饮食注意什么减肥饮食食谱

　　减肥就是要坚持运动加上合理饮食习惯才能达到理想的瘦身效果，饮食摄入的热量是很高的，健康而合理的饮食是非常重要的，节食是非常不健康的做法，那么减肥饮食注意什么？减肥饮食食谱。减肥饮食注意什么
　　虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。
　　1、养成好的饮食习惯
　　养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。
　　2、控制用餐量
　　在饮食方面控制好平常的热量摄入，均衡饮食，就能在运动减肥的同时饮食也可以起到瘦身效果。每餐吃七八分饱即可。
　　3、保证营养均衡
　　尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。
　　4、少摄入高热量食物
　　运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。
　　5、控制脂肪摄取量
　　运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。
　　温馨小贴士：
　　单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢，但是却是比较健康的减肥方式，千万不要为了减肥效果而置健康于不顾，那样会得不偿失的。
　　减肥饮食食谱
　　1、推荐早餐：营养燕麦片一碗、适量的全麦饼干、水煮蛋、牛奶一杯、少量坚果、番茄、橙子、红枣。
　　（大家根据自己需要自由搭配即可）
　　2、减脂午餐这样吃：
　　午餐应该是三餐中热量最高的一餐，然而考虑到上班族午休时间减少、常常需要在外就餐的缘故，个人建议午餐本着高蛋白低脂少脂的原则进行选择即可，实在吃不到蔬菜可以在晚上回家后补救。
　　推荐午餐：猪里脊、猪肝、鸡胸肉、带鱼、虾仁、土豆、胡萝卜、西兰花、芦笋、紫甘蓝、苦瓜、木耳、橄榄油。
　　3、减脂晚餐这样吃：
　　就算你早餐没时间，午餐只能在外就餐，那么晚饭就自己动手吧，尽量选择一些鱼虾、粗粮、绿色蔬菜，另外根据入睡的时间考虑晚餐进食的总量。
　　推荐晚餐：玉米、小米、山药、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蛎、三文鱼、鲫鱼、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、红酒。
　　有时候实在吃不饱，可以适量加餐，毕竟如果饿着肚子，等到真正要吃的时候，食物的吸收会变快哦。加餐的食物尽量选择一些水果、坚果类。
　　推荐加餐：蓝莓、葡萄、香蕉、菠萝、黄瓜、核桃、绿豆、银耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。
　　9道瘦身轻体菜谱
　　排毒菠菜汁
　　材料：
　　西柚1个，香蕉1个，苹果1个，橙子2个，菠菜150g，姜75g
　　步骤：
　　1。将姜去皮，切成小块，西柚、橙子去皮切角，菠菜去根洗净，苹果清洗干净。
　　2。将所有的物料放入搅打器一同搅打成饮料即可。
　　3。除了菠菜还可以换成任何你喜欢的绿叶菜，比如小油菜、油麦菜等。
　　蔬菜沙拉
　　材料：
　　黄瓜，胡萝卜，樱桃萝卜，芝麻菜，紫甘蓝，球生菜，紫叶生菜，小黄番茄，苦菊，彩椒，果醋，芝麻色拉酱，花生酱
　　步骤：
　　1。分别将黄瓜，樱桃萝卜，球生菜，紫甘蓝切成片状和丝状。
　　2。将红椒和胡萝卜切成片状和丝状，将小黄番茄对剖。
　　3。在碗中放入果醋，芝麻色拉酱，花生酱，在盘底垫上苦菊和芝麻菜，放入切好的蔬菜，再淋上沙拉酱即可。
　　清炒甜豆
　　材料：
　　甜豆适量，胡萝卜少许，生姜一块，植物、盐、竹盐果蔬粉、酱油适量
　　步骤：
　　1。蔬菜洗干净，切开，生姜切末
　　2。热锅冷油，爆香生姜
　　3。放入甜豆和胡萝卜翻炒
　　4。加入少许酱油炒熟
　　5。出锅前加盐和果蔬粉调味即可
　　青椒土豆片
　　材料：
　　土豆400，青椒1只，胡萝卜半根，油、盐、生姜适量，辣椒2只
　　步骤：
　　1。土豆去片，切片放清水中浸泡，
　　2。生姜切末，辣椒切圈。
　　3。青椒，胡萝卜洗净切片。
　　4。锅中热油，5成热时，放入生姜，辣椒爆香。
　　5。放入土豆片翻炒片刻，加入小半碗水，盖盖煮到8分熟。
　　6。放入青椒，胡萝卜片翻炒至熟。
　　7。加入盐拌均匀即可。
　　酱油泡青椒
　　材料：
　　青椒34个，酱油一大碗，香醋适量，竹盐果蔬粉适量
　　步骤：
　　1。青椒洗净，去蒂去籽
　　2。切块，沥干水，生姜拍碎放进去
　　3。加入平齐青椒的酱油，适量香醋，果蔬粉，搅拌均匀，放置半天
　　4。吃的时候捞一点到小碟子里，带点汁，喜欢的话可以淋点芝麻油，很香，很鲜，很脆，很下饭
　　芹菜炒豆干
　　材料：
　　芹菜200g，豆干3块，植物油、盐、竹盐果蔬粉适量
　　步骤：
　　1。芹菜洗净切断，豆干洗净切条。
　　2。起油锅加热，放入豆干炒。
　　3。放入芹菜煸炒。
　　4。放入适量的盐盒果蔬粉炒匀即可出锅。
　　清炒莴笋丝
　　材料：
　　莴苣，生姜，盐，竹盐果蔬粉，花椒油，植物油
　　步骤：
　　1。莴苣去皮、莴苣叶洗净备用。
　　2。把莴苣切细丝，生姜切末
　　3。锅里加油，油热后放入生姜末爆香。
　　4。放入莴苣叶翻炒。
　　5。放入莴苣丝翻炒，加少许盐和果蔬粉
　　6。最后滴入花椒油，翻炒均匀即可出锅。
　　荠菜疙瘩汤
　　材料：
　　面粉半碗，荠菜100g，盐12小匙，生姜2片
　　步骤：
　　1。荠菜洗净，焯水
　　2。焯水好的荠菜切碎，另备两片生姜待用
　　3。搅面疙瘩
　　4。取一只锅加热，倒入少许油，放姜片爆香
　　5。倒入切好的荠菜碎略炒，马上加入两碗水烧到滚开
　　6。把搅好的面疙瘩倒入锅中，快速搅拌开，煮至面疙瘩浮起来，加盐调味即可。（我在爆姜片的时候随手放了几片春笋）
　　荠菜拌豆腐
　　材料：
　　荠菜，北豆腐，盐，香油，醋，金兰素蠔油
　　步骤：
　　1。荠菜拣去杂物洗净。
　　2。放沸水中焯水
　　3。放入事先准备好的凉开水中过凉
　　4。捞出挤干水分
　　5。豆腐切小丁
　　6。放入淡盐水中煮2分钟
　　7。荠菜切末
　　8。荠菜和豆腐放在盘中，加醋、素蠔油、香油拌匀
　　椒香口蘑油菜
　　材料：
　　油菜2棵，口蘑4个，姜少许，竹盐果蔬粉1小匙，水淀粉少许，花椒粒1小匙，盐适量
　　步骤：
　　1。口蘑切片入开水锅中焯一下捞出沥干。油菜切段（茎和叶分开），姜切丝。
　　2。锅中倒油，放入花椒粒小火炒香，颜色变深捞出，放入姜丝炒香。
　　3。放入口蘑翻炒片刻。
　　4。加入油菜茎的部分炒至断生。
　　5。加入油菜叶翻炒均匀。
　　6。加入适量盐、果蔬粉。最后淋入水淀粉勾薄芡。
　　7。出锅装盘。
　　为什么越减肥越想吃东西
　　我们的大脑会释放一种叫做多巴胺的物质。这种物质会控制我们的欲望注意，是欲望，而不是结果。比如，想象一下你最爱吃的东西，想象出它的样子。滴油的烤肉？精致的甜点？美味的海鲜？甘甜的水果？我想，此时吃货们已经快要抑制不住饕餮之口了。
　　这种想吃的欲望，就是多巴胺控制的。但是，多巴胺并不会去管你满足欲望之后的事好不好吃，不关它事；满溢的幸福感，不关它事；更不用说吃过后的脂肪的囤积，还有满满的罪恶感。