一说到腹肌首先想到的就是这是男生该有的，那么女生能不能有腹肌呢？女生要是练腹肌的话要练多长时间才会有效果？腹肌女生可以有吗
　　当然了，从生理的角度上看，男性和女性肌肉结构几乎是一样的，不是能不能有腹肌，每个女性都是一定有腹肌！每个正常的人都有，只是一眼能不能看到的问题，这就要看你的皮脂啦
　　腹肌女生要练多久
　　女生练出腹肌一般需要4560天左右，需要每天坚持锻炼。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。
　　1、有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
　　2、腹肌运动（仰卧起坐）
　　腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动（仰卧起坐）可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
　　早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物（含蛋白质的）等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
　　腹肌要减脂才能出来吗
　　通常建议先减脂，首先这能让腹肌训练的成果更加显现，另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用，影响增肌效果，所以将减脂安排在力量训练之前是较好的。
　　腹肌要出来的征兆
　　腹部肌肉练就的征兆：腹部肌肉疼痛，有撕破感。肌肉变硬，发胀，小腹酸痛，能隐隐约约看到。这就是腹部肌肉在生长发育的主要表现。留意锻练的度，疼痛难忍就终止锻练。

棒式支撑不正确的做法棒式支撑这项运动知道的人可能都并不多，但是有进行这项运动的人很多都有错误姿势，不过因为缺乏爱好者交流所以没法纠正，以下分享8种棒式支撑常见的错误姿势。棒式，不论是手伸直支……腹肌女生可以有吗腹肌女生要练多久一说到腹肌首先想到的就是这是男生该有的，那么女生能不能有腹肌呢？女生要是练腹肌的话要练多长时间才会有效果？腹肌女生可以有吗当然了，从生理的角度上看，男性和女性肌肉结构几乎……牙黄变白最实用的方法低成本牙齿美白小妙招在我们平时生活中有很多人牙齿都是黄黄的，牙齿黄有很多原因，有的是外在原因有的是内在原因，总之要养成良好的生活习惯，才能改善牙齿健康。牙黄变白最实用的方法1、每天刷牙的时候……夏天为什么会变瘦夏天为什么容易瘦女人都想要有苗条的身材，大家常说夏天是减肥的季节，每天要注意适量的运动。那么夏天为什么会变瘦？夏天为什么容易瘦？夏天为什么会变瘦因为夏天气温高，人体内的酶活性降低，所以摄……减肥一天吃多少卡路里？减肥的一日三餐食谱在我们平时的日常生活中，有很多人都天天嚷嚷着要减肥，很多人都对自己的身材不满意，减肥是通往美丽的第一步，减肥不仅要运动健身，平时的饮食习惯也要注意，那么减肥一天吃多少卡路里？减……瘦背的最快方法坚持瘦背操腿变瘦了，手臂变纤细了，腹部变得健美有力，这时候你可别忘记了对背部也要练习，拥有一个曲线优美的幼滑美肩，你会发现自己离完美女人又近一步了，等到夏天，楼被撞再也不会被你放弃在衣柜……针灸减肥有效吗多久能瘦下来针灸减肥倒是个新东西，针灸针的能减肥吗？每次需要扎多少针呢？多久才能见效？估计很多朋友会问，今天小编就来带大家了解下！针灸减肥针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩，在调理肥……怎么去除拜拜肉呢去除拜拜肉的方法有什么大家在生活中应该都听说过非常多的减肥吧，那么你了解拜拜肉吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟拜拜肉是什么，以及怎么去除拜拜肉呢，以及去除拜拜肉的方法有什么？跟着小编我们一……从零开始练瑜伽适合初学者练的3种瑜伽如何从零开始练瑜伽呢？新同学练习瑜伽都有迷茫过，面对那么多瑜伽种类，该怎么选择？或者练习哪个瑜伽不累、效果好、瘦的快？下面介绍3个适合初学者的瑜伽有哈他瑜伽、热瑜伽和艾扬格瑜伽……CR海盐洗发膏CR海盐洗发膏使用方法国内的洗发产品大多加了硅油成分，本来就油的头发用了更容易出油。CR的海盐洗发膏名声在外，早就有心想试试啦。朋友代购了一罐给我，今天和我来认识一下CR海盐洗发膏和CR海盐洗发膏使……卡诗鱼子酱发膜多少钱？卡诗鱼子酱发膜的用法平时不注重保养，头发会越洗越细，随着年龄的增长，发质也会变差。加上吹拉烫染和紫外线对头发的伤害，头发会变得枯黄易断无光泽。卡诗鱼子酱发膜是卡诗里的贵妇奢养产品，可以实现从头皮到……棕吕洗发水怎么样？棕吕洗发水适合人群现在很多人在平时生活中都喜欢去理发店做发型，经常染烫头发会导致发质变坏等问题，选择一款好的洗发水至关重要。那么棕吕洗发水怎么样？棕吕洗发水适合人群。棕吕洗发水怎么样棕吕是……