睡前运动怎么做图解睡前运动简单易学方法

　　第一猫式瑜伽，减肥瘦身不费力。第二跪姿伸展，瘦大腿妥妥的。第三下犬式，缓解全身肌肉和骨骼，放松身心，帮助睡眠。一起来详细看看。睡前运动怎么做图解
　　一、猫式瑜伽
　　猫式瑜伽能够提升血液的流动，自然就加速了燃烧脂肪的速度，短短一两分钟就能见效。
　　1。呈现趴姿双手撑地，双脚跪姿与肩同宽。
　　2。吸气时，小腹向内凹，下巴往内侧收。
　　3。等到气吸满后，屏住呼吸约610秒。
　　4。最后吐气，臀部脊椎和下巴皆往上，腹部向下，保持腹式呼吸维持这个姿势9秒。
　　二、跪姿伸展
　　想要瘦大腿的女孩们千万要练习跪姿瑜伽，因为这个姿势能够有效燃烧大腿脂肪，据说比敲带脉瘦的快。
　　1。屁股轻轻坐在后脚跟上
　　2。背部自然向前伸展
　　3。想像双手无限延伸，持续约1分钟
　　三、下犬式
　　下犬式是瑜伽中非常普遍的动作之一，拥有延展脊椎，舒展胸部的功效。
　　1。呈跪姿预备。
　　2。双手双脚用力撑起身体，注意头部放松自然下垂。
　　3。手掌完全按压在瑜伽垫上，手腕根部与瑜伽垫平行，维持35个呼吸时间
　　睡前不适合做的事
　　1：不适合饱食
　　吃太饱立马睡觉会让人不舒服，那是因为大脑想要休息了，可肠胃还在辛勤工作着。这种不对等的状态就会出现【睡不着】的第一种情况：入睡困难。
　　2：不做太嗨的运动
　　就像我昨天说的，如果你刚刚跑完步洗完澡，心跳还很快，说不定还在出着薄汗。这种时候，很多原本睡眠就较浅的人，会觉得更加难以入睡。睡前啥时候做运动
　　睡前2小时做运动最好。睡前一小时不适合做运动，因为睡前运动会影响睡眠。刚刚运动完时，往往你是出于兴奋期的，这时的你心跳速度快，呼吸急促。可是这种状态并不利于睡眠。所以对于部分入睡能力不佳，或者长期得不到足够深度睡眠的人来说，睡前运动，就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果。当然了，人有体质不同，如果你是沾枕头就打呼噜的人，就不必在意这个问题了，放心运动去吧。睡前运动瘦身方法
　　1。经常做有氧运动：慢跑，骑单车，爬楼梯等。每次有氧时间建议检查2045分钟哦。
　　2。接触力量训练：经常进行力量训练，可以提高基础代谢，加快脂肪消耗的速度哦。还可以变成瘦体重，避免反弹哦。
　　3。清淡饮食：避免摄入高油高盐高热量的食物。这对于大多数人来说很难做到，但是却是十分重要的。
　　4。多喝水：多喝水可以增加饱腹感，同时可以加快新陈代谢，加快脂肪的消耗。
　　5。不要熬夜：熬夜会让人精神疲惫，自制力也下降，容易暴饮暴食，造成体重的增加。
　　6。少食多餐：少食多餐可以及时给身体补充能量，避免饥饿造成的暴饮暴食。