1公里多少米（微信100步大约多少米）

　　运动一万步相当于多远的距离？
　　看到这个朋友的提问，问的问题也很简单，一万步多少公里，这个因人而异，与身高、步伐有关，不同的人结果会有一定的误差，身高高一点的朋友，步伐跨的远，那么1万步就比较远了，这里说下平均值吧，普通成年人步距约为70厘米，那么6000步相当于4～5公里，经过我们计算下，就可以得出10000步就相当于6。68。3公里，当然这个是平均值来的。
　　问这个问题的朋友，估计是比较注重健康的，这里我来帮大家扩展下知识吧！每天运动1万步是否能减重呢？
　　很多朋友都会有这样的疑问，我每天走路1万步，还吃得很少，为什么就瘦不下来，这其实与运动强度有关，不能单单把注意力放在步数上，要减重还得达到一定的运动强度。想要增肌减脂，那么需要坚持每周运动5天，每次最少30分钟的中等强度的有氧运动。
　　如果按走路来看，那么要达到以下几点
　　1。保持一定的速度，比如每分钟需要走120140步。
　　2。保持一定的强度，比如每次至少6000步，达到一种状态微微喘气，但不影响说话
　　3。需要一定的时间，把时间控制在3060分钟之间，比较合适。
　　但对于老人家来说，应该把条件放宽，在保证安全的状态下，降低强度，快步走时间应放宽在30分钟以内，散步时应把时间控制在60分钟以内。为什么要这样呢？因为会加重膝关节负担。
　　运动强度是否合适呢？每个朋友的情况都不一样
　　每个人的运动强度都是不同的，有些人平时身体缺少锻炼，比较虚弱，那么锻炼应遵循循序渐进的方式，其实在医学上有一种计算方式，叫做靶心率这是通过有氧运动提高身体的机能时的有效而安全的运动心率。
　　靶心率应在60～80。
　　估算靶心率的方法是：〔（220年龄）静态心率〕（6080）静态心率
　　对于健康，体质比较好的朋友来说：靶心率可以控制在120～180次每分钟。
　　而老年人群或慢性病的人群来说，有氧心率应控制在100～110次每分钟。
　　指标是死的，但人是活的，我们应根据实际的情况而定，比如天气炎热，情绪波动大或处于生病的状态，那么运动强度及时间应有所降低，心率指标也应相应的放宽，以保证安全。
　　其实并不是每个人都适合1万步的，对膝关节不好
　　据我国《中国居民平衡膳食指南（2016年）》指出：除日常生活外，建议每天主动增加6000步。也就是说，正常人每天走路6000步是比较适宜的。
　　上面指南为什么不说1万步呢？
　　因为人在走路的时候，膝盖需要承受更大压力，越肥胖的人，膝盖承受的压力也就越大。对于很多需要经常走动的朋友来说，平时工作走800010000步是很正常的，如果再去强调额外1万步的步数，那么对关节磨损就很大了。
　　首先磨损最严重的是膝关节软骨，我们的膝关节内覆盖着有着特殊意义的关节软骨，与关节腔内的半月板共同沟通了运动时的缓冲系统。如果没有这一层保护膜，那么我们在运动过程中会出现骨头与骨头的碰击，因为这个软骨不可再生，一旦发生软骨损伤，那么病情会继续向前发展，如图下
　　运动一定不能过量
　　很多朋友都有暴走的经验，就是超负荷运动过后，发现整个膝关节都处于僵硬状态，这就是由于长时间的关节磨损，造成周边的肌肉、韧带过度紧张导致的，如果是年轻人还好，对于年龄较大的朋友来说，真的千万不要这么做，特别是关节已经处于老化的状态。健康科普排位賽健康科普挑战
　　运动时，也要注意劳逸结合，如果每周运动5天，那么至少有2天休息时间。
　　运动完以后，一定记得要拉伸，能够缓解关节肌肉、肌腱以及韧带紧张，促进局部血液循环，减少关节僵硬及疼痛感。总结下：
　　1。运动一定要保证安全，在不伤害自己的前提下进行中等强度的有氧运动。
　　2。每个人的运动强度都不一样，可以根据靶心率进行调控。
　　3。每天1万步的说法其实是不正确的，对膝关节负担大，特别是老年人。
　　4。注意劳逸结合，注意休息，运动完后，可以进行拉伸。
　　写一篇文章需要几个小时，而您阅读只需要几分钟，我，给您带来最实在的科普！
　　参考资料：
　　1。《中国居民平衡膳食指南（2016年）》
　　2。人卫第八版外科学