写日记抑郁症的自我治愈

　　01hr美国南卡罗来纳州立大学进行的一项研究表明，在日记中写下痛苦的事情是抑郁症患者进行心理治疗的有效选择。
　　研究人员让一组学生每天花20分钟，持续四天，然后让他们在日记中写下我最担心的事情和感受，不管语法或单词是否合适。四个月后，问卷显示每个学生对生活的态度比以前更正确，态度更好。
　　除有利于心理健康外，学生的身体状况也有所改善。在进一步的研究中，我们发现，当学生保持日记和解决内部冲突时，他们体内对抗病毒和细菌的T细胞也更有效。
　　写日记并不能治疗抑郁症。就像所有的治疗方法一样，它们因人而异，需要正确使用才能发挥积极的作用，那么你如何写日记呢？
　　首先，这篇日记一定要让你感到安全，无拘无束地谈论你最隐秘的感受，尽情地宣泄隐藏在内心的烦恼、忧愁。它可以是锁定日志、设置为私有的博客或加密保存的文档。在这里，你不必担心别人是怎么想的，你的消极能量是否会困扰其他人，或者你的听众是否对你在说的东西感兴趣。
　　记日记有助于你理解每天的时间是如何度过的，在很多方面有助于抵消由抑郁引起的懒惰和能量消耗。
　　写日记是一个很好的习惯。日常活动的两个方面的胜利和快乐。会感到特别困难的选择，例如，早上，准备工作。如果你觉得非常困难，但你仍然做到了，即使工作时间比平时晚一点，也要给自己表扬，审查胜利，用0到10级配代表如何克服困难。这是根据心情抑郁和测量的困难，测量情绪而不是正常的时间。对特别困难的事情可以回顾8到10点，一般的难度评估4到7点，任何一点困难必须得分，即使只有1到3分钟。任何正常的活动萧条将会变得困难。这不是一个病人的错，这是抑郁症的结果。
　　完成这部分工作后，回头看看你的日记，挑出你喜欢或喜欢的东西，然后用喜悦来得分，这也是从0到10的评分。哪怕只是一点点的快乐。通过这些评论，找出如何在日常活动中增加胜利和快乐的数量。
　　根据活动日记为未来的活动制定计划。这些活动应该包括更愉快的活动、茶点活动和更有吸引力的活动。
　　写日记是让你平静下来和自己交谈的仪式。你不仅要发泄心中积聚的情绪，而且要发掘自己在写日记的过程中可能忽略的内在深度，追溯痛苦、焦虑、沮丧和不快乐的根源，反思和思考，以及最好的结果是。慢慢接受自己。同时，你也可以在日记中以一种仪式的感觉来安慰和鼓励自己，暗示没什么大不了的，会没事的，你很棒。写出来比在心里鼓励自己更有力量。
　　其实，要说千千万万，还是不要让心理冲突积压在心里，不要压抑自己的感情，不要逃避现实。写日记可以帮助我们找到发泄压力和不满的方法，寻求安慰和鼓励，探索根源和方法，让我们及时消化不良。
　　02hr抑郁症患者的主要症状有：情绪沮丧、悲伤，很少获得满足感、愉悦感；认知消极，对自己感到自卑、无助，对未来感到无望，对世界感到悲观；意志消沉，做什么事情都提不起兴趣，时常感到生命无意义，行动力差，厌世，严重者出现自杀倾向；生理上出现难以睡眠、食欲不振、性欲减退和易疲惫等症状。
　　对抑郁症的治疗主要从调节改善患者情绪、改变患者消极和不合理的认知、提高患者行动力和改善身体状态这四个方面着手。
　　而写日记可以调节患者情绪、增强自我体验、提高存在感和觉察到消极或不合理的认知等，所以写日记对治疗抑郁症有很大的作用。
　　下面具体谈谈写日记对治疗抑郁症的几点作用。
　　1、抒发发泄情绪，从而调节情绪
　　写日记的第一大作用就是抒发或发泄情绪，从而能够调节情绪。把情绪付诸文字之前，你感受到情绪像一只猛兽在围攻着你，而当你把自己所感受到的喜怒哀乐等情绪用文字表达出来后，你会发现情绪就像一只小绵羊一样温顺。
　　抑郁症患者时常被沮丧、悲伤等消极情绪控制，那么其可以把发生这种情绪的前因后果一五一十地写出来，有人说，我总是感到莫名的惆怅，自己并不知道情绪因何而起的，那么你可以把情绪的样子描述出来，比如说，当你痛苦时，你身体感觉到了什么？你想了什么？你做了什么？你说了什么？
　　为什么写日记能够调节情绪？
　　因为能够写出来的情绪就像被你牵着绳子的野马，你能写出来，就说明你对它有控制力，虽然可能不完全受你掌控，但是你已经对它有了一定程度的掌控感，这一定程度上会调节你的情绪。
　　2、增强自我体验，提高存在感，从而提升对人生的意义感
　　抑郁症患者一般会感觉到人生无意义，这是因为他们对生命的体验感较差，从而也缺乏自我存在感，而写日记可以增强自我体验，提高存在感，从而提升对人生的意义感。
　　你可以把自己的生命体验用文字表述出来，不管是美好的体验，还是糟糕的体验，将其付诸文字后，你会感觉到自己是真真实实地活着，体验着人世间的酸甜苦辣，你会意识到认真体验人生就是你活着本身的意义。
　　有人问，为什么要把自己的体验写出来？不写，可以吗？
　　可以。但是对于抑郁症患者来说，写出来会增强其对生活的体验，而且写这个动作就能让其实实在在感觉到一种存在感、意义感。
　　3、提高自我觉察力，为改变负性认知提供可能
　　真正治愈抑郁症最终需要改变患者的负性认知，而写日记可以提高患者的自我觉察力，这才能使进一步改变负性认知提供可能性。
　　自我觉察力是一种时刻知道自己在感觉到什么，想什么，做什么，说什么的能力。养成写日记的习惯自然就会增强自我觉察力，当每件事情发生时，能觉察到自己的负性认知，这才能为改变它提供可能。
　　值得一提的是，写日记不要在意格式、语言等，随性写就好，千万不要追求完美，否则，写日记就变成一种让自己徒增烦恼的事情了。
　　写日记对治愈抑郁症有这么多作用，抑郁症患者朋友不妨试试。