人体的生长是有一定规律的，人体的骨密度最高峰期是在30岁到45岁之间，这个期间的骨头中的含钙量最高，在这个时候人体当中是最需要补钙，还有作为很多中老年人，孕妇，儿童每日都要摄入钙物质，那么这也就是专家强调，孕妇要多吃虾的主要原因，中年人吃什么食物补钙效果最佳？
　　照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在3545岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。
　　35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。
　　所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。
　　中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800毫克。此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质：1118岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000毫克；孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日10001200毫克。综上所述，人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。
　　但是，即使是这些人群，如果过量补钙，也会造成不良的影响。在老年人中，心脏病患者补钙过量，可因钙沉积而引起猝死。而儿童补钙应在医生指导下进行，补钙过量对儿童生长发育则会造成极大危害。
　　膳食补钙是关键面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下六大类：
　　1。奶类和奶制品如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
　　2。豆类和豆制品有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸。
　　钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。
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中年人吃什么食物补钙效果最佳人体的生长是有一定规律的，人体的骨密度最高峰期是在30岁到45岁之间，这个期间的骨头中的含钙量最高，在这个时候人体当中是最需要补钙，还有作为很多中老年人，孕妇，儿童每日都要摄入……蜈蚣是怎么被发现的雌蜘蛛趁雄蜘蛛外出时，把蜈蚣叫到家里来约会。没想到雄蜘蛛有事提前回家，把蜈蚣堵在了房间里。雌蜘蛛慌了，赶紧叫蜈蚣躲在了床底下。雄蜘蛛看了看雌蜘蛛，又看了看客厅，生气地骂：……件人肉包子真实事件证明最好吃的包子是人肉包子早餐吃包子是一件很平常的事情，但如果你要是吃的人肉包子，不知道你还吃不吃得下去。不要不信，在中国已经发生了好几起人肉包子的事件，刚开始吃人肉包子都觉得好吃，没觉得不对，等案子破……哥伦比亚号宇航员在不知情死去在美国哥伦比亚号航天飞机宇航员遇难惨剧发生10周年纪念日之际，美国宇航局（NASA）前飞行主管韦恩哈尔惊爆秘闻，称当年哥伦比亚号机翼受损后，NASA的高级工程师们相信这架飞机在……我国科学家钱学森发明了什么东西在源远流长的中华文化中，有些人为我们带来了巨大的贡献，并从此为人们所敬仰，这其中就有我们所熟知的钱学森老先生。钱学森照片钱学森为我国的国防事业做了非常多，钱学森更多……飞人博尔特记录秒刷新百米记录尤塞恩博尔特（UsainBolt），1986年8月21日生于牙买加特里洛尼，是牙买加的一名跑步运动员。曾多次参加奥运会，那么，你知道博尔特记录有哪些吗？接下来，小编就来为你揭秘……生活里有意思的冷幽默1、一家公司决定要通过一题考试裁掉几名员工，CEO出了一题，成语填空，一丝不。人事部不得其解，CEO交代答案：凡是填苟的，男的留下，女的走人；凡是填挂的，女的留下，男的走……非洲蛇树会吃人吗枝条长的像蛇手一碰就被缠住导语：非洲蛇树位于马达加斯加岛，枝条就像一条条毒蛇一样盘踞在树干上，它的整体呈现菠萝状，平均高度约为10尺，据说是一种会吃人的树，在1926年9月26日的《美国周报》上就曾报道……鉴定好普洱茶的标准是什么怎样的茶叶才称得上是好普洱茶，倘若以官方公布的科学数据来判定，这样的话我们在市场上真是很难做的到，只有大家用一些平时的经验再加之部份科学东西，这样才能有初步的定论。一起来看鉴定……李渔论饮茶艺术与实用统一李渔（1611～1680年），原名仙侣，号天征，后改名渔，字笠翁，一字笠鸿、谪凡。李渔祖籍在浙江兰溪下李村，生于雉皋（即今江苏如皋）。李渔是明末清初一位杰出的戏曲和小说作……下属的哲学可以不敬上司这个人一定要敬这个位Managershare：上司有两层含义，一个是指上司这个人，一个是指上司这个位子。我们即使不敬重上司本人，也要敬重上司这个位子。明朝最伟大的政治家张居正有位之所在，则尊……为何有效的的人际沟通能降低心理行为难题的产生为何有效的的人际沟通能降低心理行为难题的产生？沟通交流是人和人之间、人和人群中间观念与感情的传送和意见反馈的全过程。大家常说，沟通交流是一门造型艺术，我们可以在沟通交流中……