塑身是一个长期而又艰巨的任务，尤其是锻炼肌肉的时候，更要保持足够的耐心。锻炼身体是保持好身材的最佳方法，而且还能起到强身健体的作用。尤其是臀部和腿部的锻炼更有必要，这样才能拥有一个更为完美的身材，起到提臀瘦腰的作用，那么盆底肌怎么锻炼效果好？
　　比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
　　跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
　　蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
　　仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。
　　锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。
　　锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
　　相信大家对盆底肌怎么锻炼效果好也都心中有数了，平时很多的方法都可以起到塑身的作用，只要能够坚持到底，就能看到成效。其实影响身材的因素有很多，除了要运动锻炼，还需要合理膳食，搭配好自己的饮食结构也是很关键的。

十大导致面试求职失败的身体语言迈克尔塔利（MichaelTally）今年31岁，是新泽西州一家包装公司的销售经理；他走过长长的走廊，径直前往自己的办公室，将目光投向坐在金属折叠椅上的三位应聘者。他回忆道：其……秦钟与智能儿的感情为什么不被家长接受秦钟和智能儿的爱情为何不被家长接受？红楼梦中，秦钟借姐姐秦可卿葬礼的机会，几次幽会智能儿，惹来红谜们的不理解。秦可卿是秦钟的姐姐，也是他踏入上层社会的入门砖，但这个……爽肤水妙用是什么爽肤水一般都是女性朋友们每天化妆时候的必备品，这是化妆之前的就需要涂抹在自己的脸上的，让自己的脸上不是那么的干燥，要不然的就算是化妆也会变得特别的不好看，这个就起到了一个瞬间变……借口其实把借口换成理由更好点，理由比借口含蓄，更容易接受，因为理由的发音声调比借口有亲和力。它是慢慢进入内部，然后体无完肤。夸张只是让人铭记，伤疤会痛。不止一次地听到：对不起……病春寒料峭。夜黑的伸手不见五指。钱家屲睡得死沉沉的。突然，马三家的灯亮了。只听马三声嘶力竭的吆喝：着火了！着火了！快来救火呀！快来人呀！唉！我的天宗神呀！我不得……祖国我们与你共进步古老的东方有一条龙，它的名字就叫中国。巨龙脚底下我成长，长成以后是龙的传人。《龙的传人》想必中国一词对大家来说并不陌生。中国，一个腾飞的民族；中国，一个鼎盛的国家。……大秘诀让你走上自我提高的正轨译：文房小宝壹心理翻译专栏人生不如意事十之八九，谁没抱怨过，哭过，但这样做真的有用吗？就算你再怎么抱怨，如果不采取行动，情况也不会有丝毫好转。也许这听起来有点强人所难，但……累了烦了不妨停下来有个朋友说：我厌倦了我现在的工作，只要一上班就变成了一个机器人，要不是工资待遇比较好，真想一走了之！李宗盛有一首创作歌曲《忙与盲》：许多的电话在响，许多的事要备忘，许多的门与抽……盆底肌怎么锻炼效果好塑身是一个长期而又艰巨的任务，尤其是锻炼肌肉的时候，更要保持足够的耐心。锻炼身体是保持好身材的最佳方法，而且还能起到强身健体的作用。尤其是臀部和腿部的锻炼更有必要，这样才能拥有……戴名世乙亥北行日记四则原文及鉴赏〔清〕戴名世六月初十日，宿旦子冈。甫行数里，见四野禾苗油油然，老幼男女俱耘于田间。盖江北之俗，妇女亦耕田力作，以视西北男子游惰不事生产者，其俗洵美矣。偶舍骑步行，过一农家……黑暗中的决斗张丽萍的家在一个没有路灯的小胡同里。这天她加完班回到家，发现家里黑漆漆的没亮灯。她稍微愣了一下，才记起来，今天晚上丈夫带女儿去看电影了。想起女儿，张丽萍的心一阵抽搐。女儿只有1……小蚂蚁救母记大森林里搬来了一户新居民，它们是小蚂蚁乐乐一家。森林里住着很多蚂蚁家族，此时听到有一个新的蚂蚁家庭来这里安家，非常高兴，都很热情的来帮助乐乐一家收拾屋子。小乐乐和妈妈很高兴，把……