别看一台小小的健骑机，还可以变换出各种花样。比如，在健骑机上做各种支撑；利用扶手当把杆做踢腿动作；在健骑机上或借助健骑机做俯卧撑、仰卧起坐和各种平衡动作，更全面地发展上下肢力量及身体的柔韧性、协调性和控制能力，使用健骑机该注意什么呢？在做健骑运动拉起时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎，特别是腰椎活动的目的；放下时，身体则尽可能地做收腹运动，以达到锻炼腹部肌肉的目的。另外，使用时，要轻拉轻放，以避免可能造成的挤压伤害事故，大家知道单人健骑机的使用方法有哪些吗？
　　1。普通式
　　坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。
　　2。伸展式
　　坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部贴近大腿，低头，双臂直臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后双臂直臂后拉，同时两脚用力下蹬，上体后仰，身体充分伸展成反弓形。
　　3。屈臂式
　　坐在骑座上，上体直立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后主要用手臂的力量（两腿被动用力），屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧，使身体几成直立。
　　4。直臂式
　　准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量（两腿被动用力），使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。
　　5。腿压式
　　坐在调高后的骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约90度；然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立，同时双臂被动用力，屈肘后拉至极限，肘部位于体后。
　　6。腕力式
　　坐在调成水平的骑座上，两臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角小于90度；然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量，使身体直立。
　　7。单臂式
　　坐在骑座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，两脚踩在脚蹬架上；然后用单臂后拉和双腿下压的力量，使身体几成直立。两臂交换做。
　　8。对侧式
　　坐在骑座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于体侧，异侧脚踩在脚蹬架上，另一腿全脚掌踏地；然后用对侧上下肢的力量，使身体直立。两侧交换做。
　　9。仰卧起坐式
　　坐在骑座上，双手抱头，两脚勾住扶手下端横梁；然后上体后仰，待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。
　　以上是本站小编介绍的单人健骑机的使用方法的内容，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

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