原创黄鑫以一颗轻松的心自由写作

　　大家好，我叫黄鑫。是一个作家，写作教练，以及心理咨询师。
　　六年前，我来过苏州。那次一下火车，就直奔人民医院，被诊断为腰肌劳损。最后，在朋友的帮助下，住进著名的西园寺，在寺院客房的木板床上，躺了七天。
　　那时，我的第一本书职业规划小说《草人》刚刚出版，我太累了，想出门散心，哪晓得散心散到了苏州的一座寺院，天天听晨钟暮鼓，和尚念经，这种形式，让我感觉好尴尬！我想自己可能是前世做了什么孽，今世到苏州来遭报应了。
　　当时躺倒西园寺，最直接的原因，是我写作的时候用力过猛，坐出了腰病。苏州的遭遇逼着我思考，如果不想只写一本书就躺倒，而是可以从容悠闲地写作，源源不断地出书，有什么好办法？
　　今天，跟大家分享的主题以一颗轻松的心自由写作，是我六年前苏州之行后，学习实践心理治疗、写作、禅修所学到的方法。我把它运用到写作上，写出了第二本、第三本书，今年三月上市的新书《女性心理成长自疗课》，还长期占据当当网女性心理图书销量的第一，而我带领的国内首个写作心理治疗研修班，也在上周完成了课程，从学员身上，我欣喜地看到这些对我有效的方法，一步步帮助他们发掘出自身的艺术潜能，并且舒展了心灵自由。
　　每个人都曾有过一个作家梦。但是随着时光的流逝，梦想或许黯淡了。通过今天的分享，我希望能够帮你重新开启梦想，并让它逐步实现。因为，成为作家很简单，只要掌握方法，不断练习，人人都可以做到的。
　　我今天讲演的内容，分为轻松的心和自由写作两部分。先讲自由写作。
　　自由写作就是给自己限定一个时段，十分钟也好，二十分钟也好，独自呆着，保持放松状态，不说话，不阅读，想到什么写什么。
　　你昨夜的梦，前天的活动，真实的或想象的对话，无论多么琐碎、离题、不合理、不连贯、不得体，都允许它们出现，快速而不加评判地把它们记录下来。
　　记录下你脑海闪现的一切，只要记录就行了。把什么都放开，狂野自在，无拘无束。没有下句话必须接着上句话这回事。如果你写下妈妈的外套和窗外的绿叶糅合了，这很好。如果你感到不快乐，也别试图掩盖，写下你的不快乐，快速而尽可能多地写，一直写到你筋疲力尽。
　　自由写作没有特定的走向，不要试图去控制，也别把逻辑抓得太紧。不回头重读，不修改，不斟字酌句。写错字不要紧，一边哭一边写也不要紧。快速书写，拼命向前，把空白的页面填满。记住！写是惟一的目标，写出来的东西，只是写这个过程的记录而已。你的目的不是写出不朽的文字，而是写下任何文字。
　　自由写作的一切，只和当下的你息息相关。
　　例如：（我现场说一段自由联想的话。）
　　自由写作与禅修一样，需要你不对自己有所期待。一开始做，也许很不顺利，但就算力不从心也无所谓。要给自己空间，没有目的，痛快地写。虽然不晓得最后的结果怎样，但你依然坐在桌前，对自己说：我有写出世界上最烂垃圾的权力。
　　我的习惯是每天早晨六点起床，不刷牙，不洗脸，打开电脑，直接自由写作。一口气写下2000字后，休息片刻，开始一天的生活。对我而言，自由写作是日常生活的一部分，打个粗俗的比喻，身体需要每天早晨大便，自由写作就是心灵的排便。一觉醒来把脑海中积存的碎片，一股脑儿排泄出去，精神上感受到的，是如释重负的轻松。
　　同时，自由写作也是我进行日常写作的预备练习。俗话说：曲不离口，拳不离手，一个致力于写作的人，每天一定量的文字练习必不可少。写下来的那些，可能与我将要创作的作品毫无关联，但是它令我保持与文字的亲密。在我需要调用这些文字时，才能得心应手。
　　每天进行自由写作的练习，我在做的，是擦拭心灵镜面的工作。它帮助我擦掉虚假与真实自我之间的模糊，暴露自我的真相。这或许不是我想要呈现于外的面貌，但却是我作为一个人，如其所是的真实样貌。
　　自由写作是赤裸的，一旦清晰我的真实样貌，我时常会发现自己从未承认过的好恶。原来我喜欢仙人掌，却在办公室摆了许多发财树，我喜欢红色，却继续穿身上这件总感觉不对劲的灰色上衣。自由写作意味着我将审视自己，带领自己，全面探讨自己的生命。在探讨的过程中，发现自我的界限。
　　我的界限就是我的独特性。界限让我清楚地知道我是谁我想要什么我的感受如何以及我在这个混乱的世界中处于什么位置。界限定义出我与别人的不同，由此，我对自我不再持模棱两可的态度，而是形成明确的自我认同。
　　在人类社会的丛林中，如果拥有明确的自我认同感，也便等于深深触摸到了自身的存在感。体验到自身的存在感，就能更加专注地生活在当下了。
　　分享完毕自由写作，接着我们分享轻松的心。
　　所谓轻松的心，有两层含义，一是写作时不要用非写点什么出来不可的紧迫心情催促自己，使自己勉为其难，处于被动的状态。相反，写作时要带着放松的心态。《文心雕龙》的作者刘勰说，如果意有所得，便心情舒畅地写下去，如果想写的事情隐伏不明，就放下笔墨，停止写作。要在自由自在中解除劳累，用说说笑笑来医治疲倦，就能经常轻松愉快地显露才华，有使用不完的创作力量。
　　轻松的心的另一层含义，指闲适无意的心态，是写作者去掉主观偏见，摒弃一切杂念，排除一切干扰，自觉进入空明澄澈的心怀，而生的一种不期然而然的境界。它如同禅修时的沉寂宁静，但却内心通畅，精神净化。作者进入这种心态，万千景物返照于心，能够很快地捕捉到景物的意象，然后运用语言，把意象清晰描述。
　　达到这种心态的练习，是悠闲独处。
　　人生有两种视线：向内看或者向外看。向外看，是通过把注意力放在外在的人、事、关系上，获得自我需要的爱、掌控或者自尊。向内看，是把注意力放在对内的知觉和建构上，照见自身的丰沛，令自我安住其中。
　　悠闲独处使人更好地向内看，在喧嚣的世界把迷失的自我找回来，回到辽远的灵魂故乡，再次相遇相拥。
　　我每周都要抽出两小时以上的时间悠闲独处。具体说来，这个练习首先是回避阅读，做到不读书，不看电视，不看微信。
　　人们时常不假思索地用活动和文字去填满寂寞的空间，让自己听不到内心的声音。回避阅读把我推回内心的静寂之中。这时，自身的思绪和情感，会逐渐流动起来，把阻塞它们的障碍，推向一旁，令我看到真实的自己，里面有爱恨情仇，也有阴暗丑陋。
　　比如说前几天，我的一位朋友来电话，邀请我出门吃饭。我在背TEDx苏州的演讲稿，不想出门，就回绝了他。他淡淡地哦了一声，挂断电话。然后我发现，自己背不下去了。我想打回电话给他，反邀他出来吃饭，但这么快反悔不合适；我心烦意乱，手指发痒，想刷微信；想抓起一本书，翻翻看。等把这些动作都克制，仅仅是我想静静地一个人呆着后，慢慢地，一个声音开始在内心问我：为什么回绝他，让你这么紧张？我任由思绪流淌，答案一点一滴地冒出来：因为他是我万一穷困潦倒时，最有可能借钱给我的人！
　　听到这个答案，我很震惊。原来选择作家和心理咨询师的自由职业，看似逍遥自在，实则在我的内心深处，有那么强烈的不安全感。
　　看到自我内心的阴暗面固然不快，但是看到真实的自己，我感到反而更加有力量了，把握自我命运的掌控感，也因而增强。
　　悠闲独处另外要做的，是拒绝说话，享受一个人的静默。我喜欢做的，有独自在大巴上闲坐，或者在公园长椅上呆望，或者在街道上漫步，游手好闲，无所事事。我什么都可以做，什么都可以不做。最关键的，是只有真心想做的事情，我才欢欢喜喜，一个人认真地去完成它。
　　大家一定都听过内心小孩的说法。每个人的内心，都住着一个没有长大的小孩。这个小孩是害羞的，不懂得社会规则的，但是他最有创造力，最热爱游戏。我强调悠闲独处，就是要滋养这个内心小孩，因为，他被压抑在你我坚硬的社交面具下，已经快要窒息了，我们必须好好地宠爱他！
　　曾经是个工作狂的我，一开始做悠闲独处的练习，感觉非常困难。我只要一不工作，就坐卧不安，只要定下工作，就吃饭睡觉皆可抛，不完成工作不罢休。所以，写第一本书的时候，仿佛有千言万语要写呀写，写到死都不肯停手。可是猛写一通后，接下来几天，必定什么字儿也写不出。我对着电脑着急，手一滑，上了某宝去购物。这种写作方式，导致灵感女神不常光顾，快递小哥倒是天天来敲我家的门。
　　直到写第二本、第三本，包括正在写的第四本书，运用这些方法后，我才感受到写作带来的轻松愉悦，还有顺便戒除购物网瘾，所产生的成就感。因此，我的实际经验是，在巨大的工作压力下，那些让你焦虑的方法，励志的成功的，根本不用学。而让你放松的方法，却必须好好学，并且要逼迫自己，不断地练习。
　　最后，跟大家分享一些注意事项：
　　1、写作是动词，你必须亲自去写，不断练习。除此之外，别无捷径。
　　2、早点起床，自由写作。无论你选择任何时段，都尽量坚持每天在同样的时段去写，无论你正在做什么，到了时段就放下它，迅速开始。
　　3、把自由写作和悠闲独处的时光，看成一段特殊的时光，尊重它，保护它。为自己保留一段这样的时光不是自私的做法，相反，它是智慧和爱自己的表达。
　　4、写作毫无疑问需要付出一定的努力，但这是理想、承诺和让自我绽放的努力。
　　5、只要坚持每天十五分钟的自由写作，每周两小时以上的悠闲独处，成为作家，并不是你无法实现的梦想。
　　没有人能够预言未来你将写出什么。我们所有人能够做的都在当下。如果能够活在当下，让事物按照本来的面目呈现，那么其余的一切，将顺其自然而来。
　　写作的结果，对于每个人来说都是与众不同的。这些独特的结果，将持续地以你预料到或者完全没有预料到的方式，从此改变你的生活。
　　我期待着，你的作品！
　　谢谢大家！
　　演讲人介绍
　　黄鑫在报社工作多年后，辞职创办自己的广告公司。拼尽全力的状态终止于她不断进医院看胸闷尿血等病状，她开始学习心理学、禅修，并燃烧起写作的热情。禅修带给她好奇、温和、当下的心态，使她变得从容放松，懂得等待。这些帮助她写作出版了《女性心理成长自疗课》等畅销书，并创立国内第一个写作心理治疗研修班，协助渴望心灵舒展和打通创意筋脉的人们实现愿望。黄鑫还是一个简单男人的妻子，和青春期孩子的妈妈。
　　Setupthefirstwritingpsychologicalinstitute。Helppeopleachievesoulrelaxandopentheartforcompany’sway
　　Sheisawriterandpsychologyconsultant
　　CindyHuangstudiedwritinginNanjingUniversity。Aftergraduation，sheworkedinpresscompanyformanyyears。Latersheresignedandsetupherownadvertisingcompany。Shekepttoseedoctorbecauseofchesttightnessandurethrorrhagiaduetostressandheavyworking。Shestartedtostudypsychology，Meditation。Shebeguntowritingagainwithstrongenthusiastic。Shepublish《Thefemalepsychologicalgrowthofautotherapyclass》andotherbestsellerbooks。ShefoundedthefirstpsychologicaltreatmentclassthroughfreewritinginChina。shehelpspeopletoachievepeacefulmindandopentheartforcompany’sway。CindyHuangisalsoawifeofasimplemanandamomofateenagegirl。