防睡觉打呼噜打鼾损健康教你三招不打鼾

　　目录：
　　第一章：教你三招不打鼾
　　第二章：预防打呼噜5个小窍门让你更健康
　　第三章：平时打呼噜警惕导致高血压
　　睡觉打呼噜不但会影响其他人的休息，打呼噜本身对健康就没有什么好处。那么打呼噜究竟会给健康带来哪些影响呢？如何预防睡觉打呼噜呢？
　　教你三招不打鼾
　　美国睡眠专家迈克布鲁斯指出，鼻腔堵塞、鼻隔膜错位，感冒可过敏都可能令人在睡梦中发出粗重的呼吸逺。针对不同病因进行相应的治疗可以有效地减轻或消除打鼾的症状，对长期以来饱受打鼾困扰却找不到明显原因的人，不妨尝试以下一些简单易行的小窍门。
　　减肥
　　减肥是引起或加重打鼾的一个重要原因，在3059岁的人中，60的肥胖男性有打鼾的习惯。据研究，身体脂肪分布不均，尤其是颈部脂肪沉积与发病关系最大，减肥可取得一定的治疗效果。
　　少喝酒
　　酒精能够放松喉部肌肉从而令人发出鼾声。所以不要在睡前大量饮酒或含有酒精的饮料。
　　侧卧
　　睡眠姿势会影响呼吸节奏和声音。与平躺相比，侧卧更有助于均匀平和的呼吸，如果无法从始至终保持这一姿势，可以借助提醒装置的帮助。比较有效的是在睡衣后适当的部位缝一个高尔夫球，高尔夫球大小合适、软硬适中，是理想的选材。当打鼾者要仰卧时，就会被球硌一下，自然也就改为侧卧，经过一段时间后，就能养成侧卧睡眠的习惯。
　　预防打呼噜5个小窍门让你更健康
　　打呼噜就是打鼾，专业名词叫鼾症。打呼噜是很多男人的疾病之一，据调查，有一半的男人都睡觉打呼噜是现象，打呼噜会影响睡眠质量，导致工作没精神，还容易导致呼吸暂停，导致突发猝死，危害很大。那么如何预防打呼噜呢？下面教你预防打呼噜的小窍门。
　　1、选择适当的枕头
　　有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。
　　2、睡前不要饮酒
　　很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
　　3、使用加湿器
　　如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
　　4、睡前吃些蜂蜜
　　蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
　　5、适当的锻炼
　　要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。
　　总之，专家表示，要养成良好的生活习惯，预防打呼噜，以上就是几个预防打呼噜的小窍门，只要你能够坚持，一定会见效的。
　　平时打呼噜警惕导致高血压
　　刚刚退休的老张最近添了个毛病，每天上午头晕、犯困，打不起精神来。去医院一检查，医生告诉他得了高血压，而且跟晚上打呼噜有关。老张就纳闷了，打呼噜还能引起高血压？
　　其实，打呼噜导致高血压的患者在临床上并不少见。打呼噜是睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）的一个症状，呼吸暂停及其引起的机体缺氧状态，会使交感神经活性增强、外周血管收缩，继而引起血压升高。有研究显示，约30的高血压患者合并有OSAHS，45的OSAHS患者伴有高血压。
　　我们在遇到体形较胖、脖子短粗、睡觉打呼噜的高血压患者时，一般都建议他们先监测血氧饱和度，或夜间睡眠呼吸状态。这类患者晚上睡觉时常常鼾声如雷，晨起后会觉得头晕、头痛，还会有反应迟钝的表现，白天工作时常感觉疲乏、困倦、没精神，时间长了就可能出现高血压、记忆力下降、焦虑、易怒等表现。
　　治疗OSAHS引起的高血压，要先看睡觉时呼吸暂停和高血压的严重程度。轻者可用药物治疗，较重的就得配合呼吸机辅助治疗。正常人一天内血压的波动是勺形的，即白天高、夜间低、清晨起床后又升高。而呼吸暂停患者的血压波动常不明显，夜间的血压和白天差不多，甚至比白天还高。因此，为了降低他们的夜间血压，可以让患者在晚上睡觉前服一次降压药。
　　由于这类患者睡觉时机体缺氧，使氧化应激增强，肾素血管紧张素水平增加，可以选用血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI）或者血管紧张素受体拮抗剂（ARB）类药物。但是，能增加气道阻力的受体阻滞剂应该慎用。
　　对于呼吸暂停较重的患者，简易呼吸机可以明显改善睡觉时的通气状况。呼吸通畅了，血压也就更容易恢复正常。此外，OSAHS患者机体长期处于缺氧、应激状态，还会增加心肌梗死的风险。因此，如果发现自己的家人有睡觉打呼噜的习惯，一定要及时去医院检查，以避免悲剧的发生。