善于养生的人，必须要提高睡眠的质和量，那么在睡觉之前怎么做，可以起到养生的作用呢？
　　老人睡前做好两件事
　　1、晚餐不要吃太饱
　　在养生方面，都认为晚餐不要吃饱，吃饱的时候也不要马上就躺着了。民间更有：晚饭少一口，活到九十九；少吃一口，舒坦一宿。多吃一口，半夜不宁等说话。
　　在这些养生书籍中，都有提到，《内经素问》：胃不和则卧不安。《饮膳正要》：晚餐不可多食。《修龄要旨》：夜膳勿饱饱余勿便卧。
　　2、睡前泡泡脚
　　睡前用热水泡脚，可以促进睡眠。清代的阮蔡生在《茶余客话》中就说到：《素云》云：足寒伤心，人怨伤国。注谓冲和之气生于足，而流于四肢，养生者，冬日必暖其足。
　　古人诗云：华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。可见睡房的重要性。那么睡方包括哪些哪几个方面？
　　1、注意睡眠的姿势
　　一般来说，睡觉的时候我们都会采取侧卧的方式，这样有益于健康。侧卧的话，既可以选择左卧，也可以选择右卧。根据调查，不少长寿老人睡觉时都是采取右卧的方法。仰卧或者是俯卧都是不正确的睡觉姿势，不但会影响到睡眠，也会对健康造成影响。
　　2、注意睡眠时身体的方向
　　睡觉时候的方向要根据季节的变化而变化，在《千金要方道林养性》里面就有提到：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。
　　3、注意睡眠的用具
　　睡觉除了选择床之外，枕头也很关键。古人比较重视枕头的作用，对枕头的样式、制作材料等都比较讲究，还有专门用来保健养生的腰身。例如，在《保生要录》里面就有记载治疗透风目眩、脑重冷痛、眼暗鼻塞的药枕方。
　　注意：睡前这些事情会影响睡眠
　　1、睡前吃东西
　　睡觉之前吃东西，很容易影响入睡时间，及时入睡了，由于食物要消化，肠胃不得不忙碌消化，会影响到睡眠，还不利于健康。
　　2、睡前情绪激动
　　睡觉之前情绪太过激动的话，容易让大脑兴奋，从而睡不着，甚至是失眠。
　　3、睡前谈心过多
　　睡觉之前谈话太多，会让大脑活跃起来，从而影响到了睡眠。
　　4、睡前喝浓茶、咖啡
　　睡觉之前忌喝浓茶或者咖啡，容易处于精神饱满的状体，继而睡不着。（99健康网（）专稿，如需转载请注明出处。）

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