拥有一身健壮的腹肌，我相信这一定是许多男性朋友心中的一个梦想，但是很多人却并不知道该怎么去练腹肌。腹肌怎么练才有效呢？我想这一点是很多男性朋友心中的疑惑吧，今天我就来为大家介绍几种练腹肌比较有效的方法，希望能够得大家有所帮助。
　　频率
　　每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
　　重量
　　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
　　状态摆正
　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
　　悬垂举腿
　　做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
　　坐姿抬腿
　　这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力。
　　腹肌怎么练才有效呢？上文已经详细的为我们介绍了几种练腹肌的方法，我相信大家，到现在一定也知道该怎么去练腹肌了，如果你也想要练就一身强壮的腹肌的话，不妨按照上文所为我们介绍的办法试试看哦。

腹肌怎么练才有效呢拥有一身健壮的腹肌，我相信这一定是许多男性朋友心中的一个梦想，但是很多人却并不知道该怎么去练腹肌。腹肌怎么练才有效呢？我想这一点是很多男性朋友心中的疑惑吧，今天我就来为大家介绍……信用卡账单日和还款日是什么意思信用卡账单日怎么用很多信用卡用户，都想知道怎么设置账单日和还款日，这关乎到我们日后的还款，也能更好的使用信用卡消费，那么信用卡账单日和还款日是什么意思？信用卡账单日怎么用最划算？下文就来带大家了……女人让男人如此多情一。hr小的时候，常听人说某男花心，某男到处沾花惹草，某男在外包二奶，乃至三奶，四奶。潜意识里就对男人没什么好影象，男人是一群轻易玩弄女人感情的阳性动物。可是，在我逐渐长大以后……小鹈鹕收徒弟一hr鹈鹕的家在一片茂密的芦苇丛中。一天早晨，鹈鹕妈妈带着小鹈鹕去湖边觅食。这还是小鹈鹕第一次来到湖边呢，他对周围的一切都充满了好奇。无论是看到空中飞着的鸟儿，还是水中游……落日读后感字《落日》是一本由方方著作，群众出版社出版的平装（无盘）图书，本书定价：15。00，页数：191，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。《落日》精选点评……女星白歆惠裸妆演绎有效去除顽固黑斑作为09年台湾代言内衣产品广告最多的女人，白歆惠凭借白皙灵动的面容和圆润丰满的身材，已经成为了无数男士心目中的性感女神。不过，在群魔乱舞的娱乐圈，明星互放雀斑、痘痘素颜照等等事……化什么样的妆好看让你不知不觉变美妆容化什么样的妆好看今天要教大家的是这样一款清新自然的妆容，让你在不知不觉中变漂亮，很多人都只会觉得你是自然美！自然的细弯眉、自然放大眼睛的隐形眼线，粉色的眼影。不仅能让你看……是什么品牌Bloves是什么品牌bloves钻戒是专注定制有爱情故事的婚戒定制品牌，bloves钻戒的定制又分为原创定制和快速定制两种。原创定制就是从婚戒的设计款式、风格起步，是原……洗衣店需投资多少钱如何经营操作方法01：hr若是坚持单打独斗的方式，不选择加盟创业，那么，开一家干洗店的成本至少也要在四五万元以上，若是在一些一线大城市的商业中心开一家洗衣店，成本至少也要在十万以……淘宝冷门类目店铺该怎么玩随着淘宝市场的饱和，淘宝冷门类目开始受到一些卖家的青睐，少了竞争压力的同时你开始思考如何做好冷门类目，有哪些运营技巧？下面小编就告诉你淘宝冷门类目aclasstaghrefwi……物流直接影响店铺如何解决物流慢的问题为货主企业降本增效是永恒的主题，然而除了物流各个环节本身外，几个外在因素对物流效率的影响不可忽视。1、产业结构布局在很大程度上决定了物流的成本和效率大面说，第三产业……网络三剑客网络诚信建设的三剑客如果说2018年网络诚信建设中更多是通过制订、出台相关法规、政策的法律之剑与通过树立网络诚信榜样的道德之剑的话，网络诚信建设在继续强化道德与法治的重要性之外，还凸显了技术在网络……